Vahima sindromini tabiiy davolash

Tarkib

• 1. Sekin va chuqur nafas olish
• 2. Xavfsiz joyni tasavvur qiling
• 3. Yoga
• 4. Aromaterapiya
• 5. Pilates
• 6. Akupunktur
• 7. Jismoniy faoliyat
• 8. Tinchlantiruvchi choylar

Panik sindromini tabiiy davolashni gevşeme texnikasi, jismoniy faollik, akupunktur, yoga va aromaterapiya va choy iste'mol qilish orqali tabiiy o'simliklardan foydalanish orqali amalga oshirish mumkin.

Ushbu sindromga to'satdan paydo bo'ladigan yuqori darajadagi tashvish va vahima hujumlari xos bo'lib, ular sovuq ter, yurak urishi, bosh aylanishi, karıncalanma va tanadagi titroq kabi alomatlarni keltirib chiqaradi. Hujumlar odatda taxminan 10 daqiqa davom etadi, ammo quyida ko'rsatilgandek tabiiy muolajalar yordamida ularni oldini olish mumkin.

Gevşeme texnikasi tanani tinchlantirish va ongni vahima hujumidan chalg'itish uchun ishlatiladi va har kuni yoki inqirozning dastlabki belgilari paytida foydalanish mumkin. Texnikalar orasida:

1. Sekin va chuqur nafas olish

Sekin va chuqur nafas olish nafas qisilishini engillashtiradi va yurak urishini kamaytiradi va siz quyidagi bosqichlarni bajarishingiz kerak:

• To'g'ri o'tiring yoki tik turing;
• Ko'zlaringizni yoping va qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying;
• Havoni to'ldirish uchun qorinni puflab, 5 gacha sanab havoni sekin nafas oling;
• Havoni 5-ga sanab chiqing-da, qorinni bo'shatib, bu mintaqaning mushaklarini qisib qo'ying.

Ushbu jarayonni 10 marta yoki 5 daqiqa davomida takrorlash kerak.

2. Xavfsiz joyni tasavvur qiling

Ushbu vizualizatsiya texnikasidan foydalanish uchun tinchlik va xavfsizlikni ta'minlaydigan yoki xotirjamlikni ta'minlashga yordam beradigan barcha tafsilotlarni o'ylab, xayoliy muhit yaratadigan haqiqiy joy haqida o'ylash kerak.

Shunday qilib, tanadagi shabada hissi, dengiz hidi, palapartishlik shovqini, gilam yoki divanning yumshoqligi, qushlarning qo'shig'i va rangning rangi kabi tafsilotlarni o'ylash va tavsiflash muhimdir. osmon. Tafsilotlar qanchalik ko'p bo'lsa, vahima hujumi alomatlarini yaxshilashga yordam beradigan aql qanchalik xavfsizlikni his qiladi.

3. Yoga

Yoga - bu mushaklarni cho'zish, nafas olishni boshqarish va kuchaytirishni birlashtirgan mashq. Doimiy yoga amaliyoti stress va xavotirni engillashtiradi, vahima qo'zg'ashining oldini olishga yordam beradi.

Bundan tashqari, o'rganilgan duruşlar va nafas olishni boshqarish usullari inqiroz paytida tanadagi kuchlanishni yumshatishga yordam beradi, nafasni, yurak urishini tartibga soladi va ongni qo'rquv va qo'rquvdan chiqib ketishiga yordam beradi.

4. Aromaterapiya

Aromaterapiyada miyaning turli sohalarini qo'zg'atadigan va xavotirni kamaytiradigan o'simliklardan efir moylari ishlatiladi va massaj moylari, hammom paytida yoki xonadagi xushbo'ylikni chiqaradigan diffuzor yordamida ishlatilishi mumkin.

Vahima sindromini davolash uchun eng munosib yog'lar tinchlantiruvchi va antidepressant xususiyatlarga ega sadr, lavanta, reyhan va Ylang Ylang efir moyidir, ular yurak urishini tartibga solish va mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi. Yog'larni qanday ishlatishni ko'rib chiqing: Anksiyete uchun aromaterapiya.

5. Pilates

Pilates - bu tananing barcha mintaqalarida ishlaydigan, mushaklarni va tendonlarni mustahkamlashga va nafasni tartibga solishga yordam beradigan mashqdir.

Ushbu texnika asosan nafasni boshqarish hisobiga tashvishlardan xalos qiladi va vahima sindromi alomatlari bilan kurashni kuchaytiradi va tanadagi ogohlikni oshiradi, inqiroz paytida qo'rquvni engishga yordam beradi.

6. Akupunktur

Akupunktur xitoylik terapiya bo'lib, u tana kuchlarini tartibga solish va ongni tinchlantirishga yordam beradi, stressni, tashvish va mushaklarning kuchlanishini va og'rig'ini kamaytiradi.

Akupunkturda qo'llaniladigan texnikaning chastotasi va turi bemor ko'rsatgan alomatlarga qarab turlicha bo'ladi, ammo haftalik mashg'ulotlar odatda davolanishning boshida qo'llaniladi, bu xavotir va vahima hujumlari kamayishi bilan ajralib turishi mumkin.

7. Jismoniy faoliyat

Jismoniy mashqlar, ayniqsa velosipedda yurish va yurish kabi aerobik mashqlar vahima qo'zg'ashining oldini olish bilan bevosita bog'liq bo'lgan tana tarangligi va stressni yo'qotishga yordam beradi.

Shunday qilib, xavotirni kamaytirish uchun suzish, yurish, velosipedda harakatlanish yoki haftasiga kamida 3 marotaba zavq keltiradigan sport turlari bilan shug'ullanish kerak, shuningdek sog'lom ovqatlanish va kuniga kamida 7 soat uxlash kerak.

8. Tinchlantiruvchi choylar

Ba'zi o'simliklar tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega va ularni choy shaklida iste'mol qilish xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Shunday qilib, vahima hujumlarini nazorat qilish va oldini olish uchun siz valerian, romashka, ehtirosli gul, limon balzam va Gotu Kola kabi o'simliklardan foydalanishingiz mumkin. Ushbu o'simliklardan va boshqa tabiiy trankvilizatorlardan qanday foydalanishni bu erda ko'ring.

Ammo, og'irroq holatlarda xulq-atvor terapiyasi va psixoterapiya mashg'ulotlarida psixiatr bilan davolanish kerak bo'lishi mumkin, xuddi Alprazolam yoki Paroksetin kabi ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish kerak bo'lishi mumkin. Vahima sindromini davolash uchun qanday vositalardan foydalanish mumkinligini ko'rib chiqing.

Shuningdek, inqirozni tezda engish uchun vahima qo'zg'ash paytida nima qilish kerakligini ko'ring.