Xolesterolni kamaytirish uchun uyda davolanish

Tarkib

• 1. Jo'xori bilan Guava smoothie
• 2. Pomidor sharbati
• 3. Baqlajon bilan apelsin sharbati
• 4. Qizil choy
• Xolesterolni nazorat qilish bo'yicha tavsiyalar

Uyda yomon xolesterolni, LDLni kamaytirishni davolash, tolaga, omega-3 va antioksidantlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali amalga oshiriladi, chunki ular qonda aylanib yuradigan LDL darajasini pasaytirishga va HDL darajasini oshirishga yordam beradi. xolesterin. Bundan tashqari, xolesterolni kamaytirish uchun yog 'va shakarga boy bo'lgan qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan saqlanish va doimiy ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish muhimdir.

Bu erda xolesterolni nazorat qilishda yordam berish uchun maxsus ko'rsatilgan ba'zi retseptlar mavjud, ammo ular shifokor ko'rsatgan dori-darmonlarni o'rnini bosmaydi, shunchaki tabiiy qo'shimchalar.

1. Jo'xori bilan Guava smoothie

Xolesterolni tez va tabiiy ravishda kamaytirish uchun uy sharoitida davolanish uchun eng yaxshi vosita bu haftada kamida 3 marta bir stakan guava vitaminini jo'xori bilan ichishdir, chunki u antioksidantlarga va yog'ni ovqatdan so'rib oladigan tolalarga boy, shu bilan tarkibiga kiradigan xolesterin miqdorini kamaytiradi. qon.

Tarkibi

• 125 g tabiiy yogurt;
• 2 qizil guava;
• 1 osh qoshiq jo'xori;
• tatib ko'ring.

Tayyorlash rejimi

Ingredientlarni blenderga urting, tatib ko'ring va haftasiga kamida 3 marta ushbu guava vitaminini iching.

Guava diareyaga qarshi harakatlari bilan mashhur bo'lib, diareya bilan kurashishga yordam beradi, shu bilan birga, jo'xori tarkibidagi tolalar teskari ta'sirga ega va shuning uchun bu vitamin ichakni tutmasligi kerak.

2. Pomidor sharbati

Pomidor sharbati kaliyga boy bo'lib, yurakning to'g'ri ishlashi uchun muhimdir, chunki u yurak nerv impulslarini o'tkazishda va hujayralarga ozuqa moddalarini tashishda ta'sir qiladi. Pomidorlar, shuningdek, yomon xolesterolni kamaytiradigan, shu bilan yurak xastaligi va prostata saratoni xavfini kamaytiradigan tabiiy moddalar bo'lgan likopenga boy.

Tarkibi

• 3 ta pomidor;
• 150 ml suv;
• 1 chimdik tuz va yana bir qora qalampir;
• 1 dafna yaprog'i yoki reyhan.

Tayyorlash rejimi

Blenderdagi barcha ingredientlarni juda yaxshi urting va keyin oling. Ushbu pomidor sharbatini sovutilgan holda ham olish mumkin.

Kuniga taxminan 3 dan 4 donagacha pomidor iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir, shunda kuniga 35 mg likopenga bo'lgan ehtiyoj qondiriladi. Shuning uchun salatlarda, sho'rvalarda, souslarda va sharbat shaklida pomidorni iste'mol qilish ko'rsatilgan.

Oldindan qisqa ma'lumot berish: Kaliyga boy bo'lgani uchun, pomidorni surunkali buyrak etishmovchiligidan aziyat chekadiganlar, shuningdek gastrit yoki oshqozon yarasi bilan og'riganlar me'yorida iste'mol qilishlari kerak, chunki pomidor kislotali.

3. Baqlajon bilan apelsin sharbati

Ushbu sharbat yuqori xolesterolni kamaytirishga, shuningdek hujayralarda paydo bo'ladigan oksidlanish stresining pasayishi tufayli vazn yo'qotish jarayonida yordam beradi.

Tarkibi:

• 2 apelsin;
• yarim limon sharbati;
• 1 patlıcan.

Tayyorgarlik rejimi:

Baqlajon sharbatini tayyorlash uchun shunchaki blenderga 1 ta patlıcan soling va ozgina suv va yarim limon qo'shib, 2 apelsin sharbati bilan urting. Keyin, ta'mga tatib ko'ring, torting va iching.

4. Qizil choy

Xolesterol uchun qizil choyning foydasi, yomon xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradigan, tomirlar va tomirlarning tiqilib qolishining oldini oladigan antioksidantlar mavjudligidadir. Qizil choy shuningdek immunitet tizimini mustahkamlaydi, ozishga yordam beradi, ishtahani pasaytiradi, ortiqcha yog'ni yo'q qilishga yordam beradi va to'yingan ta'sir ko'rsatadi, bu ishtahani boshqarish uchun foydalidir va shuning uchun u ko'pincha ozishni istaganlar uchun ko'rsatiladi.

Tarkibi

• 1 litr suv;
• 2 qizil choy qoshiq.

Tayyorlash rejimi

1 litr suvni qaynatib oling va ustiga 2 ta qizil choy qoshig'ini qo'shing va 10 daqiqa davomida yoping. Har kuni 3 stakan suzib oling va iching.

Qizil choy sog'liqni saqlash uchun mo'ljallangan oziq-ovqat do'konlarida va supermarketlarda osonlikcha topiladi, uni tez tayyorlanadigan granulalar, tayyor choy paketlari yoki hatto maydalangan barg shaklida sotish mumkin.

Xolesterolni nazorat qilish bo'yicha tavsiyalar

Xolesterolni nazorat qilish uchun hali ham kam yog'li ovqatlanish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish kerak, chunki yuqori xolesterin davolanmasa, yurak xuruji, qon tomir yoki tromboz xavfini oshiradi. Shu tarzda xolesterolni nazorat qilishning 5 bosqichiga quyidagilar kiradi:

1. Haftada 3 marta 1 soatlik jismoniy mashqlarni bajaring: suzish, tez yurish, yugurish, yugurish yo'lagi, velosiped yoki suv aerobikasi kabi zararli xolesterolni kamaytirish va yaxshi xolesterolni ko'paytirishga yordam beradi, bundan tashqari qon aylanishini oshirish, yog'larning tomirlarga tushishini oldini olish;
2. Kuniga taxminan 3 stakan yerba mate choyini iching:u antioksidant xususiyatlarga ega, yomon xolesterolni kamaytiradi, shuningdek ingichka ichakda xolesterolni emishini oldini oladi;
3. Omega 3 ga boy losos, yong'oq, hake, orkinos yoki chia urug'i kabi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytiring: omega 3 yomon xolesterolni kamaytirishga va qon tomirlari tiqilib qolishining oldini olishga yordam beradi;
4. Yog'li yoki shakarli taomlarni iste'mol qilishdan saqlaning: masalan, pechene, pastırma, yog ', kukilar, muzqaymoq, aperatifler, shokolad, pizza, pirojnoe, qayta ishlangan ovqatlar, souslar, margarin, qovurilgan ovqatlar yoki kolbasalar, masalan, ular qonda yomon xolesterolni ko'paytiradi va yog'li plakatlar hosil bo'lishini tezlashtiradi. tomirlarning tiqilib qolishi;
5. Binafsha uzum sharbatini och qoringa ichish:qizil uzumda antioksidant bo'lgan resveratrol mavjud va qonda yomon xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Xolesterolni nazorat qilish bo'yicha ushbu bosqichlardan tashqari, qonda xolesterin miqdori tartibga solinmasligi uchun har kuni shifokor buyurgan xolesterin preparatlarini qabul qilish juda muhimdir.

Shu bilan birga, ushbu uy sharoitida davolanish usullarini tanlash - bu xolesterolni davolash va nazoratini tabiiy va sog'lom usulda to'ldirish usuli, bu kardiolog tomonidan ko'rsatilgan dori-darmonlarni qabul qilishdan bosh tortmaydi, ammo dozani kamaytiradi va hatto dori-darmonlarni qabul qilish zarurligini kamaytiradi. vaqt.

Xolesterolni kamaytirish bo'yicha ushbu va boshqa tavsiyalarni quyidagi videoda ko'rib chiqing: