Kilo yo'qotish haqidagi eng yaxshi 12 ta eng afsonalar

Tarkib

• 1. Barcha kaloriyalar tengdir
• 2. Og'irlikni yo'qotish - bu chiziqli jarayon
• 3. Qo'shimchalar kilogramm berishga yordam beradi
• 4. Semizlik biologiya haqida emas, balki iroda haqida
• 5. Kamroq ovqatlaning, ko'proq harakatlaning
• 6. Uglevodlar sizni yog 'qiladi
• 7. Yog 'sizni yog' qiladi
• 8. Nonushta qilish kilogramm berish uchun kerak
• 9. Tez ovqatlanish har doim semiradi
• 10. Vazn yo'qotish uchun parhez ishlaydi
• 11. Semirib ketgan odamlar nosog'lom va ingichka odamlar sog'lom
• 12. Parhez ovqatlanish sizga ozishga yordam beradi
• Pastki chiziq

Internetda vazn yo'qotish bo'yicha ko'plab maslahatlar mavjud.

Uning ko'p qismi isbotlanmagan yoki ishlamasligi isbotlangan.

Bu erda eng katta 12 ta yolg'on, afsona va vazn yo'qotish to'g'risidagi noto'g'ri tushunchalar.

1. Barcha kaloriyalar tengdir

Kaloriya - bu energiya o'lchovidir. Barcha kaloriyalar bir xil energiya tarkibiga ega.

Biroq, bu barcha kaloriya manbalari sizning vazningizga bir xil ta'sir qiladi degani emas.

Turli xil ovqatlar turli metabolik yo'llarni bosib o'tadi va ochlik va tana vaznini boshqaruvchi gormonlarga mutlaqo boshqacha ta'sir qilishi mumkin.

Masalan, proteinli kaloriya yog 'yoki uglevod kaloriya bilan bir xil emas.

Uglevodlarni va yog'larni oqsil bilan almashtirish metabolizmni kuchaytiradi va ishtahani kamaytiradi, bularning barchasi ba'zi vaznni tartibga soluvchi gormonlarning funktsiyalarini optimallashtiradi (1, 2, 3).

Bundan tashqari, meva kabi butun ovqatlardagi kaloriyalar, shakarlamalar kabi tozalangan ovqatlarning kaloriyalariga qaraganda ko'proq to'ldiriladi.

Xulosa Barcha kaloriya manbalari sizning sog'lig'ingiz va vazningizga bir xil ta'sir ko'rsatmaydi. Masalan, protein metabolizmni kuchaytiradi, ishtahani kamaytiradi va vaznni tartibga soluvchi gormonlar faoliyatini yaxshilaydi.

2. Og'irlikni yo'qotish - bu chiziqli jarayon

Og'irlikni yo'qotish, ba'zi odamlar o'ylaganidek, odatda chiziqli jarayon emas.

Ba'zi kunlar va haftalar davomida vazn yo'qotishingiz mumkin, boshqalarida ozgina ozishingiz mumkin.

Bu tashvishga sabab emas. Tana vaznining bir necha funtga ko'tarilishi normal holat.

Masalan, siz ovqat hazm qilish tizimingizda ko'proq ovqat iste'mol qilayotgandirsiz yoki odatdagidan ko'proq suv iste'mol qilayotgandirsiz.

Bu ayollarda yanada aniqroq, chunki hayz paytida (4) suvning og'irligi sezilarli darajada o'zgarishi mumkin.

Umumiy tendentsiya qancha pastga o'zgarmasin, pastga qarab borar ekan, siz uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishingizga erishasiz.

Xulosa Og'irlikni yo'qotish uzoq vaqt talab qilishi mumkin. Jarayon odatda chiziqli emas, chunki sizning vazningiz oz miqdorda tebranishga moyildir.

3. Qo'shimchalar kilogramm berishga yordam beradi

Kilo yo'qotish uchun qo'shimcha sanoat juda katta.

Turli kompaniyalar o'zlarining qo'shimchalari dramatik ta'sirga ega deb ta'kidlashadi, ammo ular kamdan-kam hollarda o'rganilganda juda samarali bo'ladi.

Qo'shimchalar ba'zi odamlar uchun ishlaydigan asosiy sabab - bu platsebo effekti. Odamlar marketing taktikalariga berilib ketishadi va qo'shimchalarning vazn yo'qotishiga yordam berishlarini xohlashadi, shuning uchun ular nima yeyayotganliklarini anglashadi.

Aytishlaricha, bir nechta qo'shimchalar kilogramm berishga kam ta'sir qiladi. Eng yaxshilari sizga bir necha oy ichida oz miqdordagi vaznni to'kishga yordam beradi.

Xulosa Kilo yo'qotish uchun ko'plab qo'shimchalar samarasiz. Eng yaxshilari ozgina vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

4. Semizlik biologiya haqida emas, balki iroda haqida

Sizning vazningiz iroda kuchi bilan bog'liq deb aytish noto'g'ri.

Semirib ketish - bu o'nlab, hatto yuzlab bo'lmasa ham, qo'shadigan omillar bilan bog'liq juda murakkab kasallik.

Ko'p sonli genetik o'zgaruvchilar semirib ketish bilan bog'liq va gipotiroidizm, PCOS va ruhiy tushkunlik kabi turli xil tibbiy sharoitlar og'irlik ortish xavfini oshirishi mumkin (5).

Sizning tanangizda tana vaznini tartibga solishi kerak bo'lgan ko'plab gormonlar va biologik yo'llar mavjud. Bu semizlik bilan og'rigan odamlarda disfunktsiyaga moyil bo'lib, vazn yo'qotish va uni ushlab turishni qiyinlashtiradi (6).

Masalan, leptin gormoniga chidamli bo'lish semirishning asosiy sababidir (7).

Leptin signali sizning miyangizda etarlicha yog 'saqlanganligini aytishi kerak. Agar siz leptinga chidamli bo'lsangiz, miyangiz ochligingizni sezadi.

Leptin boshqaradigan ochlik signaliga qarshi iroda kuchini sarflashga va ongli ravishda kamroq ovqatlanishga harakat qilish juda qiyin.

Albatta, bu odamlar voz kechishlari va ularning genetik taqdirlarini qabul qilishlari kerak degani emas. Og'irlikni yo'qotish hali ham mumkin - ba'zi odamlar uchun bu ancha qiyin.

Xulosa Semirib ketish juda murakkab kasallikdir. Tana vazniga ta'sir etadigan ko'plab irsiy, biologik va atrof-muhit omillari mavjud. Shunday qilib, vazn yo'qotish nafaqat iroda kuchi bilan bog'liq.

5. Kamroq ovqatlaning, ko'proq harakatlaning

Tana yog'i shunchaki saqlanadigan energiya.

Yog 'yo'qotish uchun siz qabul qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak.

Shu sababli, ozroq ovqatlanish va ko'proq harakat qilish kilogramm berishga olib kelishi mantiqqa to'g'ri keladi.

Ushbu maslahat nazariy jihatdan foydalidir, ayniqsa, agar siz doimiy hayot tarzini o'zgartirsangiz, bu og'ir vazn muammosi bo'lganlar uchun yomon tavsiya.

Ushbu maslahatga rioya qilgan odamlarning ko'pi fiziologik va biokimyoviy omillar (6) tufayli yo'qolgan vaznini qaytarib olishadi.

Oziqlanish va jismoniy mashqlar bilan vazn yo'qotish uchun nuqtai nazar va xulq-atvorning muhim va doimiy o'zgarishi kerak. Ovqatlanishni cheklash va ko'proq jismoniy mashqlarni bajarish etarli emas.

Semirib ketgan odamga shunchaki kam ovqatlanish va ko'proq harakat qilish haqida ko'rsatma, tushkunlikka tushgan odamga ko'nglini ko'tarish yoki alkogolizmga chalingan kishiga kamroq ichish haqida gapirishga o'xshaydi.

Xulosa Kilogramm bilan og'rigan odamlarga shunchaki kamroq ovqatlanish va ko'proq harakat qilish kerakligini aytish samarasiz maslahat bo'lib, uzoq muddatda kam ishlaydi.

6. Uglevodlar sizni yog 'qiladi

Kam uglevodli parhezlar kilogramm berishga yordam beradi (8, 9).

Ko'p holatlarda, bu hatto ongli ravishda kaloriya cheklamasdan ham sodir bo'ladi. Agar siz uglevodlarni kam iste'mol qilsangiz va proteinni ko'p iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotasiz (10, 11).

Shunga qaramay, bu uglevodlar vazn ortishiga olib keladi degani emas. Semirib ketish epidemiyasi 1980 yilda boshlangan bo'lsa-da, odamlar uzoq vaqt davomida uglevodlar iste'mol qilmoqdalar.

Aslida, uglevodlarga boy bo'lgan barcha ovqatlar juda foydali.

Boshqa tomondan, tozalangan donalar va shakar kabi tozalangan uglerodlar, albatta, kilogramm ortishi bilan bog'liq.

Xulosa Kam uglevodli dietalar vazn yo'qotish uchun juda samarali. Ammo uglevodlar birinchi navbatda semirib ketishga olib keladigan narsa emas. Bir martalik uglevodlarga asoslangan oziq-ovqatlar nihoyatda foydali.

7. Yog 'sizni yog' qiladi

Yog 'gramm uchun 9 kaloriya miqdorini beradi, uglevodlar va oqsillarning bir grammiga atigi 4 kaloriya.

Yog 'juda kaloriya va zich ovqatlarda odatiy hisoblanadi. Ammo, agar sizning kaloriya iste'moli sog'lom diapazonda bo'lsa, yog 'sizni yog' qilmaydi.

Bundan tashqari, yog 'miqdori yuqori, ammo uglevodlar miqdori kam bo'lgan dietalar ko'plab tadqiqotlarda (12) kilogramm halok bo'lishiga olib kelgan.

Sizning dietangizni zararli bo'lmagan, yuqori kaloriyali keraksiz ovqatlar bilan to'ldirish sizni yog 'bo'lishiga olib keladi, ammo bu makronutrient yagona aybdor emas.

Aslida, tanangiz to'g'ri ishlashi uchun sog'lom yog'larga muhtoj.

Xulosa Semirib ketish epidemiyasi uchun yog'lar ko'pincha ayblangan. Bu sizning to'liq kaloriya iste'mol qilishingizga hissa qo'shsa-da, yog'ning o'zi kilogramm olishga olib kelmaydi.

8. Nonushta qilish kilogramm berish uchun kerak

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta uchun qaymoq tortishish nonushta qiluvchilarga qaraganda ko'proq (13).

Biroq, bu, ehtimol nonushta iste'mol qiladigan odamlar boshqa sog'lom turmush tarziga ega bo'lishlari mumkin.

Aslida, 309 kattalardagi 4 oylik tadqiqot nonushta odatlarini taqqosladi va qatnashuvchilar nonushta qilishganmi yoki o'tkazib yuborganmi yoki yo'qmi (14) og'irlikka ta'sir qilmadi.

Shuningdek, nonushta metabolizmni tezlashtirishi va ko'p miqdordagi kichik ovqatni iste'mol qilish sizni kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborishi haqidagi afsonadir (15).

Siz och bo'lganingizda ovqatlanishingiz va to'liq bo'lganda to'xtashingiz yaxshiroqdir. Agar xohlasangiz, nonushta bilan ovqatlaning, ammo bu sizning vazningizga katta ta'sir ko'rsatishini kutmang.

Xulosa Nonushta krossovkalari nonushta qiluvchilardan ko'ra ko'proq og'irlik qilishi haqiqat bo'lsa-da, nazorat qilingan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz nonushta yeyishingiz yoki o'tkazib yubormasligingiz ozish uchun ahamiyatga ega emas.

9. Tez ovqatlanish har doim semiradi

Tez ovqatlanishning hammasi ham zararli emas.

Odamlarning sog'lig'i yaxshilanganligi sababli, tezkor ovqatlanish tarmog'i ko'plab sog'liqni saqlash usullarini taklif qila boshladi.

Ba'zilar, masalan Chipotle, hatto faqat sog'lom ovqatlarga xizmat qiladi.

Ko'pgina restoranlarda nisbatan sog'lom narsani olish mumkin. Ko'pgina arzon fastfud restoranlari ko'pincha o'zlarining asosiy qurbonliklariga sog'lom alternativalarni taqdim etadilar.

Ushbu oziq-ovqatlar har qanday sog'liqni saqlashni biladigan odamning ehtiyojlarini qondira olmaydi, ammo agar sizda sog'lom ovqat pishirish uchun vaqtingiz yoki kuchingiz bo'lmasa, ular hali ham munosib tanlovdir.

Xulosa Tez ovqatlanish nosog'lom yoki semiz bo'lishi shart emas. Ko'pgina tezyurar oziq-ovqat zanjirlari asosiy qurbonliklariga sog'lom alternativalarni taklif qiladi.

10. Vazn yo'qotish uchun parhez ishlaydi

Kilo yo'qotish sanoati parhezlar ishlayotganiga ishonishingizni xohlaydi.

Shu bilan birga, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhez uzoq vaqt davomida kamdan-kam ishlaydi. Aytish kerakki, dieterlarning 85 foizi bir yil ichida (16) vaznni qaytarib olishadi.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dietada bo'lgan odamlar kelajakda ko'proq vaznga ega bo'lishadi.

Shunday qilib, parhez kelajakda kilogramm olishning izchil bashoratidir - yo'qotish emas (17).

Haqiqat shundaki, siz vazn yo'qotish bilan parhez ovqatlanish uslubiga murojaat qilmasligingiz kerak. Buning o'rniga, hayot tarzingizni butunlay o'zgartirib, sog'lom, baxtli va chilangar bo'lishni maqsad qilib qo'ying.

Agar siz faollik darajasini oshirsangiz, sog'lomroq ovqatlansangiz va uxlasangiz, tabiiy yon ta'siri sifatida vazn yo'qotishingiz kerak. Ehtimol, dieta uzoq muddatda ishlamaydi.

Xulosa Og'irlikni yo'qotish sohasiga ishonganingizga qaramay, parhez odatda ishlamaydi. Kilo yo'qotish uchun dietadan dietaga o'tishdan ko'ra hayot tarzingizni o'zgartirish yaxshiroqdir.

11. Semirib ketgan odamlar nosog'lom va ingichka odamlar sog'lom

To'g'ri, semizlik sizning surunkali kasalliklaringiz, jumladan 2-toifa diabet, yurak kasalligi va ayrim saraton xavfini oshiradi (18, 19, 20).

Ammo, semizlik bilan kasallangan ko'plab odamlar metabolik jihatdan sog'lomdir - va ko'plab ingichka odamlarda xuddi shu surunkali kasalliklar mavjud (21).

Sizning yog 'qaerda to'planishi muhimroq ko'rinadi. Agar qorin bo'shlig'ida yog 'ko'p bo'lsa, siz metabolik kasallikka chalinish xavfi yuqori (22).

Xulosa Semirib ketish bir nechta surunkali kasalliklar, masalan, 2-toifa diabet bilan bog'liq. Shu bilan birga, semizlik bilan kasallangan ko'plab odamlar metabolik jihatdan sog'lomdir, ammo ko'plab ingichka odamlar yo'q.

12. Parhez ovqatlanish sizga ozishga yordam beradi

Ko'p keraksiz oziq-ovqatlar sog'lom deb sotiladi.

Bunga misollar orasida kam yog'li, yog'li va qayta ishlanadigan glyutensiz oziq-ovqat mahsulotlari, shuningdek yuqori shakarga ega ichimliklar kiradi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini qadoqlashda, ayniqsa qayta ishlangan mahsulotlarda sog'liqqa oid har qanday da'volarga shubha bilan qarashingiz kerak. Ushbu yorliqlar odatda aldash uchun mavjud - xabar bermaslik.

Ba'zi bir arzimas oziq-ovqat mahsulotlarini sotuvchilar sizni semirib ketgan arzimas oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishga undaydilar. Aslida, agar oziq-ovqat qadoqlanishi sizga sog'lom ekanligini aytadigan bo'lsa, unda buning aksi bo'lishi mumkin.

Xulosa Ko'pincha, parhezli oziq-ovqat mahsulotlari sifatida sotiladigan mahsulotlar, bu juda qayta ishlangan va yashirin ingredientlarni saqlashi mumkin bo'lganligi sababli, niqoblangan nomaqbul mahsulotlardir.

Pastki chiziq

Agar siz kilogramm bermoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz ko'pgina afsonalarni eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ehtimol siz ularning ba'zilariga ishongan bo'lishingiz mumkin, chunki ular G'arb madaniyatida oldini olish qiyin.

Shunisi e'tiborga loyiqki, bu afsonalarning aksariyati yolg'ondir.

Buning o'rniga, oziq-ovqat, tanangiz va vazningiz o'rtasidagi munosabatlar juda murakkab.

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, dietangiz va turmush tarzingizga qanday o'zgartirishlar kiritish mumkinligini bilib oling.