Qanday vaqtinchalik va qo'shma (TMJ) mashqlari og'riqni engillashtiradi?

Tarkib

• TMJ haqida tushuncha
• TMJ og'rig'ini yo'qotish uchun mashqlar
• 1. Tinchlanadigan jag'ning mashqlari
• 2. Oltin baliq mashqlari (qisman ochilish)
• 3. Oltin baliq mashqlari (to'liq ochilish)
• 4. Chin mixlari
• 5. Og'iz ochilishiga qarshi turish
• 6. Og'izning yopilishiga qarshi
• 7. Tilni yuqoriga ko'tarish
• 8. Jag'ning yonma-yon harakati
• 9. Oldinga jag'ning harakati
• TMJ og'rig'ini boshqarishning boshqa usullari
• Tish davolash paytida og'riqni engillashtiradigan maslahatlar
• Pastki chiziq

TMJ haqida tushuncha

Sizning temporomandibulyar bo'g'inlaringiz (TMJ) haqida ko'p o'ylamasligingiz mumkin, ammo siz ulardan juda ko'p foydalanasiz. Bog'lamlar sizning jag 'suyagingizni bosh suyagingizga bog'laydi. Sizning TMJ har safar gaplashganda, chaynashda va yutishda faollashadi.

TMJ buzilishi sizning jag 'bo'g'imlari va jag' mushaklari bilan bog'liq biron bir nosozlik yuzaga kelganda yuzaga keladi. Ko'pincha, bu jag'ning shikastlanishi, artrit yoki yallig'lanish tufayli yuzaga keladi.

TMJ kasalliklari engil alamli alomatlarga olib kelishi mumkin, masalan:

• chaynash paytida og'riq
• quloq, yuz, jag' va bo'yin hududida og'riq
• og'zingizni ochganda yoki yopayotganda jag'da chertish, panjara yoki poping tovushlari
• jag'ning bo'g'imini qulflash
• bosh og'rig'i

TMJ og'rig'ini yo'qotish uchun mashqlar

TMJ mashqlari og'riqni qanday engillashtirishi aniq emas. Ular yordam bermoqchi:

• jag 'mushaklarini kuchaytiradi
• jag'ingizni cho'zing
• jag'ingizni bo'shating
• jag'ning harakatchanligini oshirish
• jag'ning bosilishini kamaytirish
• jag'ning davolanishini targ'ib qilish

Dental tadqiqotlar jurnalida chop etilgan 2010 yildagi bir tadqiqotga ko'ra, TMJ mashqlarini bajarish TMJ diskini almashtirish bilan og'rigan odamlarda og'iz soqchilarini ishlatishdan ko'ra ko'proq ochiladi.

Amerika Oila Shifokorlari Akademiyasi (AAFP) va Qirollik Surrey okrugi kasalxonasining to'qqizta mashqlari TMJdagi og'riqni engillashishiga va jag'ning bo'g'imlari harakatini yaxshilashga yordam beradi. Ba'zi mashqlar uchun chastota tavsiyalari mavjud. Agar chastota bo'yicha tavsiyalar mavjud bo'lmasa, mashqlar uchun shifokoringiz yoki tish shifokoringizdan maslahat so'rang.

1. Tinchlanadigan jag'ning mashqlari

Tilingizni og'zingizning yuqori qismida oldingi tishlaringiz orqasida yumshoq qilib qo'ying. Jag' mushaklaringizni bo'shashtirayotganda tishlaringizni bo'shatishga ruxsat bering.

2. Oltin baliq mashqlari (qisman ochilish)

Tilingizni og'zingizning tomiga va bir barmog'ingizni TMJ joylashgan joyda qulog'ingizga qo'ying.O'rta yoki ko'rsatkich barmog'ingizni iyagingizga qo'ying. Pastki jagingizni yarmiga tushiring, so'ng yoping. Og'riq emas, engil qarshilik bo'lishi kerak. Ushbu mashqning o'zgarishi pastki jagingizni yarmiga tashlab yana yopilganda har bir TMJga bitta barmoqni qo'yishdir. Ushbu mashqni bitta to'plamda olti marta bajaring. Kuniga olti marta bitta to'plam qilishingiz kerak.

3. Oltin baliq mashqlari (to'liq ochilish)

Tilingizni og'zingiz tomida ushlab, bir barmog'ingizni TMJga va boshqa barmog'ingizni iyagingizga qo'ying. Pastki jagingizni to'liq va orqaga tashlang. Ushbu mashqning o'zgarishi uchun har bir TMJga barmog'ingizni qo'ying, shunda pastki jagingizni va orqangizni to'liq tashlaysiz. Bir to'plamni bajarish uchun ushbu mashqni olti marta bajaring. Kuniga olti marta bitta to'plamni bajarish kerak.

4. Chin mixlari

Yelkangizni orqangizga va ko'kragingizni yuqoriga ko'tarib, iyagingizni orqaga torting va "ikki iyak" hosil qiling. Uch soniya ushlab turing va 10 marta takrorlang.

5. Og'iz ochilishiga qarshi turish

Bosh barmog'ingizni iyagingiz ostiga qo'ying. Qarshilik qilish uchun iyagingizni ohista bosib, og'zingni asta oching. Uchdan olti sekundgacha ushlab turing, so'ng sekin og'zingizni yoping.

6. Og'izning yopilishiga qarshi

Bir qo'li bilan indeks va bosh barmog'ingiz bilan iyagingizni siqing. Iyagingizni yumshoq bosganda og'zingizni yoping. Bu chaynashga yordam beradigan mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi.

7. Tilni yuqoriga ko'tarish

Tilingiz og'zingizning tomiga tegib, sekin oching va yoping.

8. Jag'ning yonma-yon harakati

Oldingi tishlaringiz orasiga ¼ dyuymli narsalarni qo'ying, masalan, tilning tushkunligi. Jag'ingizni asta-sekin yon tomonga siljiting. Jismoniy mashqlar osonlashgani sayin, ularni bir-birining ustiga yopishtirib, tishlaringiz orasidagi ob'ekt qalinligini oshiring.

9. Oldinga jag'ning harakati

Old tishlaringiz orasiga ¼ dyuymli narsalarni qo'ying. Pastki jag'ingizni oldingi tishlaringiz oldingi tishlaringiz oldida turishi uchun oldinga siljiting. Jismoniy mashqlar osonlashganda, tishlaringiz orasidagi ob'ekt qalinligini oshiring.

TMJ og'rig'ini boshqarishning boshqa usullari

Birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalar, masalan, ibuprofen va atsetaminofen, TMJ og'rig'ini engillashishiga yordam beradi. Mushak gevşetici qattiq og'riq uchun buyurilishi mumkin. Shifokorlar shuningdek:

• og'iz soqchilari tishlarni silliqlash va jag'ning siqilishini oldini olish uchun
• jag'ingizni to'g'ri aniqlashga yordam beradigan og'iz soqchilari
• issiq sochiqlar
• muz, soatiga 15 daqiqadan ko'p emas va to'g'ridan-to'g'ri teriga tushmaydi
• jag'ning zo'riqishini keltirib chiqaradigan xatti-harakatlarning oldini olishga yordam beradigan stressni kamaytirish usullari
• ta'sirlangan hududda bosimni kamaytirish uchun akupunktur

Shikastlangan bo'g'imlardan kelib chiqqan kuchli og'riq ko'proq invaziv davolanishni talab qilishi mumkin, masalan, TMJga kortikosteroid in'ektsiyalari. Jarrohlik eng so'nggi chora sifatida ko'rib chiqilishi mumkin. TMJ kasalliklari uchun jarrohlik aralashuvlar xavfsiz va samarali ekanligi haqida ilmiy dalillar yo'q.

TMJ og'rig'i, shuningdek, oddiy hayot tarzidagi o'zgarishlar bilan boshqarilishi mumkin. Siz quyidagilarni amalga oshirishingiz mumkin:

• TMJga dam olish uchun yumshoq dietani iste'mol qiling
• saqichdan saqlaning
• tirnoqlarini tishlamaslikka harakat qiling
• pastki labingizni tishlamaslikka harakat qiling
• yaxshi holatda mashq qiling
• yawning va qo'shiq kabi katta jag'ning harakatlarini cheklang

Tish davolash paytida og'riqni engillashtiradigan maslahatlar

Agar sizda TMJ bo'lsa, asosiy og'iz gigienasini o'tkazish og'riqli bo'lishi mumkin. Bunga tishlaringizni yuvish, gullash va muntazam tish tozalashni kiritish kiradi.

TMJ assotsiatsiyasi og'riqni kamaytirish va tishlaringiz va milklaringizni sog'lom saqlashga yordam beradigan ushbu maslahatlarni tavsiya qiladi:

• Yumshoq tishli cho'tka yoki ohangli tish cho'tkasidan foydalaning.
• Agar og'zingizni ochishga qodir bo'lmasangiz, rezina uchli stimulyator yoki suv flosseridan foydalaning.
• Kundalik tishlarni parvarish qilish rejimiga antiseptik og'iz chayqash vositasini qo'shing.
• Agar siz stomatologik muolajalar paytida og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, stomatologik yordam guruhingizga xabar bering.
• Tish protsedurasidan keyin muz yoki issiq joyni qo'llang.
• Tish doktori bilan gullashdan tashqari blyashka olib tashlash usullari haqida gapiring. Masalan, ular tishlaringizni paxta doka bilan artishni taklif qilishlari mumkin.

Pastki chiziq

Ba'zi hollarda, TMJ kasalliklari o'z-o'zidan o'tib ketadi. Agar sizning alomatlaringiz saqlanib qolsa, TMJ mashqlari og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Qattiq og'riq bo'lganingizda, TMJ mashqlarini qilmaslik kerak. AAFP TMJ mashqlar rejimini boshlashdan oldin og'riqingiz yaxshilanishini kutishni tavsiya qiladi.

TMJ mashqlarini bajarayotganda asta-sekin boshlang. Avvaliga siz ba'zi og'riqlarni his qilishingiz mumkin, ammo bu toqat qilishi va asta-sekin yaxshilanishi kerak. Agar og'riq toqat qilmasa, shifokoringizga murojaat qiling. Siz bo'shashganingizda TMJ mashqlarini bajarishingiz kerak. Agar siz mushaklaringiz zo'riqqanida buni qilsangiz, bu maqsadni buzishi mumkin.

Agar TMJ mashqlarini bajarganingizdan keyin og'riqingiz yomonlashsa, shifokor bilan uchrashuvga boring.