Charchagan oyoqlar: sabablari, davolash, oldini olish va boshqalar

Tarkib

• Nega oyoqlarim charchagan?
• Oyoqlarning charchashining 8 sababi
• 1. Haddan tashqari foydalanish
• 2. noto'g'ri foydalanish
• 3. Mushaklar kramplari
• 4. Gipokaliemiya
• 5. Varikoz tomirlari
• 6. Yomon aylanish
• 7. Homiladorlik
• 8. Ko'p skleroz (MS)
• Uyda charchagan oyoqlarga qanday munosabatda bo'lish kerak
• 1. Quruq cho'tka
• 2. Issiq hammom
• 3. Oyoq hammomi
• 4. Olma sirkasi
• 5. RICE usuli
• 6. Massaj
• 7. Oddiy mashqlar
• Charchagan oyoqlarning oldini qanday olish mumkin
• Qachon yordam so'rash kerak
• Outlook

Nega oyoqlarim charchagan?

Charchagan oyoqlar turli xil omillar bilan keng tarqalgan simptomdir. Agar siz ayol, ortiqcha vazn va undan katta bo'lsangiz, charchagan oyoqlaringiz uchun xavfi yuqori bo'lishi mumkin. Charchagan oyoqlar doimiy ravishda o'tirgan yoki uzoq vaqt turadigan odamlarda ham paydo bo'lishi mumkin.

Ushbu alomat, shu jumladan umumiy sabablar va davolash usullari haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Oyoqlarning charchashining 8 sababi

Turli omillar charchagan oyoqlarga olib kelishi mumkin. Charchagan oyoqlar og'riq, og'riq yoki kramp bilan birga bo'lishi mumkin. Charchagan oyoqlar odatda tashvishga sabab bo'lmaydi, lekin charchoq paydo bo'lganda tanangizga e'tibor berish juda muhimdir. Ayniqsa, agar sizda boshqa alomatlar bo'lsa.

Charchagan oyoqlarning ba'zi mumkin bo'lgan sabablari:

1. Haddan tashqari foydalanish

Agar siz yaqinda oyoqlaringizni odatdagidan ko'proq ishlatgan bo'lsangiz, ular charchashlari mumkin. Siz etarlicha dam olayotganingizga va tanangiz chegaralarida ishlayotganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga stress, zo'riqish va jarohatlardan qochishga yordam beradi.

Agar ish paytida oyoqlaringizni tez-tez ishlatsangiz, kun davomida ko'p tanaffus qiling.

2. noto'g'ri foydalanish

Oyoqlaringizni ishlatmaslik ham oyoqlarning charchashiga olib kelishi mumkin. Agar siz uzoq vaqt o'tirishingiz kerak bo'lsa, turish uchun bir nuqta qo'ying va har soatda kamida besh daqiqa faol bo'ling.

Agar siz yotoqda ko'p vaqt sarf qilsangiz, oddiy oyoq mashqlarini bajaring va har soatda mashq qiling. Yostiqlarda oyoqlaringizni ko'taring.

3. Mushaklar kramplari

Oyoqlaringizni haddan tashqari ko'paytirish mushaklarning siqilishiga olib kelishi mumkin. Mushaklarning qisqarishi oyoqlarning charchashiga olib kelishi mumkin.

Semptomlar yo'qolguncha oyoqlaringiz va tanangizga ko'p vaqt dam oling. Agar kramp og'irlashsa, shifokoringizga murojaat qiling. Oyoq mushaklarining kramplarini to'xtatishning ko'proq usullari.

4. Gipokaliemiya

Gipokalemiya qon oqimida past kaliy bo'lganingizda paydo bo'ladi. Bu sabab bo'lishi mumkin:

• charchoq
• zaiflik
• oyoqlarda kramp
• ich qotishi

Ba'zi dorilar yoki sharoitlar gipokaliemiyaga olib kelishi mumkin. Buning sababini va siz uchun eng yaxshi davolanish usulini aniqlash uchun doktoringizga murojaat qiling.

5. Varikoz tomirlari

Agar sizda varikoz tomirlari bo'lsa, charchagan, og'ir yoki og'riqli oyoqlaringiz bo'lishi mumkin. Bu sizning tomirlaringiz yaxshi ishlamay qolganda va qon to'plashni boshlaganda yuzaga keladi. Bu sizning tomirlaringizni kattalashishi va shishishiga olib keladi.

Odatda jismoniy mashqlar, balandlik va siqishni paypoq kabi o'z-o'zini davolash choralari ushbu alomatlarni engillashtirishga yordam beradi. Agar sizning alomatlaringiz yaxshilanmasa, shifokoringizga murojaat qiling.

6. Yomon aylanish

Agar qoningiz tanangiz orqali yaxshi aylanib chiqmasa, oyoqlaringiz charchagan yoki charchagan ko'rinishi mumkin. Yomon qon aylanish tez-tez tanangizning pastki qismiga ta'sir qiladi, chunki qon yuragingizga qarab yuqoriga qarab oqishi qiyinlashadi. Ba'zida oyoqlarda, to'piqlarda va oyoqlarda qon to'planishi mumkin.

Siz qoniqarsiz qon aylanishini quyidagilar orqali yaxshilashingiz mumkin:

• ko'proq harakatlanmoqda
• qattiq kiyimlardan qochish
• diabet kabi asosiy sharoitlarni boshqarish

Agar qon aylanishini yaxshilash bo'yicha biron bir qadam tashlagan bo'lsangiz, ammo yaxshilanishni ko'rmagan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Doktoringiz qon aylanishini yaxshilash uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

7. Homiladorlik

Homiladorlik paytida shish paydo bo'lishi mumkin:

• gormonlar
• suyuqlikni ushlab turish
• tomirlarga bosimning oshishi

Natijada oyoqlaringiz charchagan va noqulay his qilishi mumkin. Siz kramp va varikoz tomirlariga duch kelishingiz mumkin.

Chap tomoningizda uxlash, pastki tanangizdan yuragingizga qon aylantiradigan tomirdan bosimni kamaytirishga yordam beradi. Ushbu beshta mashqni ham sinab ko'rishingiz mumkin.

Agar biron bir to'satdan yoki qattiq shish paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Bu preeklampsi belgisi bo'lishi mumkin.

8. Ko'p skleroz (MS)

Mushaklarning charchashi yoki og'ir oyoqlar MSning belgisi bo'lishi mumkin. Aslida, charchoq bu holatga ega odamlar orasida eng ko'p uchraydigan alomatdir. Issiqlik va namlik charchoqni yanada kuchaytirishi mumkin.

MS charchoqni keltirib chiqaradi, chunki bu holat sizning nervlaringizga ta'sir qiladi va miyangiz va mushaklaringiz o'rtasidagi aloqani buzadi.

MSning boshqa alomatlariga quyidagilar kiradi:

• xiralashgan yoki ikki tomonlama ko'rish yoki ko'rish qobiliyatini yo'qotish
• qichishish va xiralik
• og'riqlar yoki mushaklarning spazmlari
• muvozanatni yoki bosh aylanishini yo'qotish
• qovuq muammolari
• jinsiy disfunktsiya
• diqqatni jamlash, tartibli bo'lish yoki narsalarni eslab qolish qiyin

MS sizning shifokoringizdan tashxisni talab qiladi. Agar siz MS ga shubha qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.

Uyda charchagan oyoqlarga qanday munosabatda bo'lish kerak

Ko'p hollarda siz uyda charchagan oyoqlarni davolashingiz mumkin.

1. Quruq cho'tka

Quruq fırçalama qon aylanishini rag'batlantirishga, quvvatni oshirishga va limfa drenajlanishiga yordam beradi. Quruq cho'tkaning yana bir afzalligi shundaki, u teringizni qirib tashlashga yordam beradi.

Tabiiy cho'tkalar bilan cho'tkadan foydalaning. Oyoqlaringiz bilan boshlang va yuragingizga qarab yuqoriga qarab harakatlaning. Buni 10-15 daqiqa davomida salqin dushdan oldin bajaring.

2. Issiq hammom

Issiq hammomda suzish, oyoqlaringizni siqib, qon aylanishini kuchaytirganda dam olishga yordam beradi. 2 stakan dengiz tuzi, Epsom tuzi yoki pishirish soda qo'shing. Vannada kamida 20 daqiqa davomida namlang.

3. Oyoq hammomi

Oyoq hammomi charchagan oyoqlaringizni og'riq, og'riq va yallig'lanishni kamaytirish orqali tiklashga yordam beradi.

Har bir stakan Epsom tuzi, dengiz tuzi va sirka qo'shing. Kamida 20 daqiqa davomida oyoqlaringizni namlang.

4. Olma sirkasi

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, olma sirkasini sirli ravishda iste'mol qilish, varikoz tomirlarining siqilish, og'riq va charchoq kabi alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.

Sirkani oyoqlaringizga surtishingiz yoki hammomga ozgina qo'shib ko'rishingiz mumkin.

5. RICE usuli

Ushbu yondashuv quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• Dam oling. Tanaffus qiling va oyoqlaringizni dam oling. Tana tuzalib ketsin.
• Muz. Bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni muzlatib qo'yishingiz yoki muzli suvga botirishingiz mumkin. Buni kuniga bir necha marta bajaring.
• Siqish. Shishishni kamaytirish uchun oyoqlaringizni siqishni bandajiga o'rang.
• Balandlik. Shishish yoki noqulaylikni kamaytirish uchun oyoqlaringizni yostiq bilan ko'tarib turing.

Ushbu usul qon aylanishini yaxshilashga, shuningdek, noqulaylik va shishishni engillashishiga yordam beradi.

6. Massaj

Massaj oyoqlardagi charchoqni ketkazishga yordam beradi. Iloji bo'lsa, tasdiqlangan massaj terapevti bilan massajga buyurtma bering. Oyoq va oyoqlarga yog 'yoki malham surtish orqali o'z-o'zini massaj qilish ham mumkin.

Og'riqni kamaytirish va qon aylanishini yaxshilash uchun siz kapsaitsin jeli yoki kremdan foydalanishni xohlashingiz mumkin.

7. Oddiy mashqlar

Charchagan oyoqlaringizni engillashtirish uchun bir nechta oddiy mashqlar mavjud. Ushbu mashqlarning bir daqiqasi ham qoningizni to'kib yuborishi mumkin.

• Siz o'tirganingizda oyog'ingiz ostidagi tennis to'pini o'ynatib ko'ring.
• Oyoqlaringizni soat yo'nalishi bo'yicha birma-bir aylantiring. Siz polda doira chizayotganingizni tasavvur qiling. Buni o'tirish yoki tik turish paytida qilishingiz mumkin.
• Turganingizda, oyoq barmoqlariga ko'tarilib, ikkala oyog'ingizni erga qaytarib almashtiring.
• Jak, sakrash yoki sakrashni joyida bajaring.

Charchagan oyoqlarning oldini qanday olish mumkin

Charchagan oyoqlarning xavfini kamaytirish yoki oldini olish uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud:

• Kundalik tavsiya etilgan ozuqa miqdorini olish uchun muvozanatli va sog'lom ovqatlaning. Bu sizga kundalik mashg'ulotlaringizni o'tkazish uchun energiya bilan ta'minlashga yordam beradi.
• To'g'ridan-to'g'ri quyosh ta'sirida yoki dietangizda D vitamini ko'p miqdorda oling.
• To'g'ri poyafzal kiying, ayniqsa uzoq vaqt oyoqqa tursangiz. Qo'llab-quvvatlaydigan, qulay va to'g'ri keladigan poyafzalni tanlang. Qo'shimcha qo'llab-quvvatlash uchun to'ldirilgan teshiklarni qo'shing.
• Iloji boricha tezroq turing va harakatlaning. Har kuni kamida 15 daqiqa mashq bajarish uchun harakat qiling. O'tirgan vaqtingizdagi har bir soat uchun kamida besh daqiqa davomida aylanib o'ting yoki cho'zing.
• O'tirganingizda oyoqlaringizni qarama-qarshi qilib qo'ying.
• Uzun turing yoki baland turing va yaxshi ahvolingizni saqlang.
• Ko'p miqdorda suv iching.
• Tegmaslik vaznni saqlang.
• Siqilgan paypoq kiying.
• Oyoqlaringiz ostidagi yostiqlar bilan uxlang.
• Ko'p dam oling.
• Spirtli ichimliklar, shakar va kofeinni cheklang yoki saqlaning.
• Agar cheksangiz, chekishni tashlang.

Qachon yordam so'rash kerak

Odatda, dam olish va uy sharoitida davolanish charchagan oyoqlarni engillashtiradi. Ammo uyda davolanishdan keyin oyoqlaringiz hanuzgacha charchagan bo'lsa yoki charchoq bir necha kundan ortiq davom etsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Agar biron bir og'riq, disfunktsiyani yoki noqulaylikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Shifokor sizning oyoqlaringiz charchashiga olib keladigan asosiy holat mavjudligini aniqlashi mumkin.

Outlook

Ko'pgina hollarda, dam olish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratish, oyoqlaringizdagi energiyani tiklash uchun etarli bo'ladi. Oyoqlaringiz siz uchun juda ko'p narsa qiladi. Ular har doim va yana bir oz alohida davolanishga loyiqdir!

Ammo agar siz muntazam ravishda oyoqlaringizda charchoq hissini boshdan kechirsangiz yoki tushunarsiz og'riq yoki shishib qolsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.