Bo'yin qisishining umumiy sabablari va bu haqda nima qilish kerak

Tarkib

• Bo'yinning qisilishi
• Bo'yinimning qisilishiga nima sabab bo'ladi?
• Sizning holatingiz
• Sizning kompyuteringiz
• Sizning telefoningiz
• Sizning hamyoningiz
• Sizning uyqu odatlaringiz
• Sizning TMJ
• Sizning stressingiz
• Sizning ishingiz
• Bo'yinning qattiqlashishini boshqarish
• Olib ketish

Sizning bo'yningiz

Sizning bo'yningiz boshingizni qo'llab-quvvatlaydi va butun tanangizga ma'lumot etkazib beradigan asablarni himoya qiladi. Ushbu o'ta murakkab va moslashuvchan tana qismiga umurtqangizning yuqori qismini tashkil etuvchi ettita umurtqalar kiradi (bachadon bo'yni umurtqasi deb ataladi).

Sizning bo'yningiz aql bovar qilmaydigan darajadagi funktsionallikka ega, ammo u ham katta stressga duchor bo'ladi.

Bo'yinning qisilishi

Sizning bo'yningizdagi noqulay tortishish hissi, jarohatlardan so'ng, masalan, qamchi yoki asabni siqib chiqarishi kabi og'ir yoki qattiq og'riqlardan farq qiladi.

Bo'yinning qisilishi bo'yinning taranglashishi, qattiqligi, og'rig'i, bosimi va ha, siqilishining kombinatsiyasi sifatida tavsiflanishi mumkin.

Bo'yinimning qisilishiga nima sabab bo'ladi?

Noqulaylikning kuchayishi bir qator sabablarga bog'liq bo'lishi mumkin, shu jumladan:

Sizning holatingiz

Sizning bo'yningiz boshingizni qo'llab-quvvatlaydi va o'rtacha odam boshi taxminan 10,5 funtni tashkil qiladi. Agar sizning holatingiz yomon bo'lsa, bo'yin muskullaridan boshingiz og'irligini ko'tarish uchun samarasiz usullar bilan ishlashingiz talab etiladi. Ushbu muvozanat sizning bo'yningizda siqilish hissiyotiga olib kelishi mumkin.

Sizning kompyuteringiz

Agar siz uzoq vaqt kompyuter oldida o'tirsangiz, qo'llaringiz va boshingiz tanangizning old qismiga uzoq vaqt davomida joylashib, bachadon bo'yni mushaklari qisqarishiga olib keladi. Bu bo'yinning siqilishiga va oxir-oqibat og'riqqa olib kelishi mumkin.

Sizning telefoningiz

Agar sizning telefoningizda ijtimoiy tarmoqlarni tekshirayotganingizda, o'yin o'ynayotganingizda yoki video tomosha qilayotgan bo'lsangiz, siz oxir-oqibat sizning bo'yningizdagi siqishni sezishingiz mumkin, bu matn bo'yni deb ataladi.

Sizning hamyoningiz

Og'ir sumkachani, portfelni yoki sayohat yuklarini olib yurishda elkama-belbog 'yordamida bo'yin muskullaridagi notekis zo'riqish paydo bo'lishi mumkin, bu esa siqilish hissini keltirib chiqaradi.

Sizning uyqu odatlaringiz

Boshingiz va bo'yningiz tanangizning qolgan qismiga to'g'ri keltirilgan holda uxlashga harakat qiling. Tizzangiz ostiga yostiq bilan orqangizda uxlashni o'ylab ko'ring va bo'yningizni juda baland ko'taradigan yostiqlardan qoching.

Sizning TMJ

Temporomandibular og'riyotgan (TMJ) buzilish odatda jag'ning va yuzning bezovtaligi bilan bog'liq, ammo bu bo'yniga ham ta'sir qilishi mumkin.

Sizning stressingiz

Psixologik stress sizning bo'yningizda taranglikni keltirib chiqarishi va unga taranglik hissi berishi mumkin.

Sizning ishingiz

Agar sizning ishingiz qo'llaringiz va tanangizning yuqori qismi bilan takrorlanadigan harakatlarni bajarishingizni talab qilsa, bu sizning bo'yin muskullariga ta'sir qilishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan ta'sirning dastlabki belgisi siqilish hissi bo'lishi mumkin.

Bo'yinning qattiqlashishini boshqarish

Bo'yiningizni qisib turishiga yordam beradigan mushaklarning gevşemesine yordam berish uchun, xatti-harakatlaringizni osongina qilishingiz mumkin, jumladan:

• Rohatlaning. Agar bo'yningiz siqila boshlasa, meditatsiya, tay chi, massaj va boshqariladigan chuqur nafas kabi gevşeme usullarini sinab ko'ring.
• Ko'chirish. Uzoq masofalarga haydaysizmi yoki uzoq vaqt kompyuteringizda ishlashga sarflaysizmi? Vaqti-vaqti bilan elkangizni va bo'yningizni cho'zing va turish va harakat qilish uchun tez-tez tanaffuslar qiling.
• Ish muhitingizni o'zgartiring. Sizning stulingiz tizzangiz kestirib, bir oz pastroq qilib o'rnatilishi va kompyuter monitoringiz ko'z darajasida bo'lishi kerak.
• Navbatga kiring. Siz o'tirganingizdan yoki tik turganingizdan qat'i nazar, elkangizni tizzangiz bo'ylab to'g'ri chiziq bilan ushlab turishga harakat qiling, shu bilan birga qulog'ingizni to'g'ridan-to'g'ri elkangizdan ushlab turing.
• G'ildiraklarni oling. Sayohat paytida g'ildirakli yuklardan foydalaning.
• Unga pin qo'ying. Aslida, igna. Natijalar shuni ko'rsatdiki, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, akupunktur mushaklarning ba'zi bir noqulayliklariga, shu jumladan bo'yinning kuchlanishiga yordam beradi.
• Chekishni to'xtating. Chekish sog'liq uchun zararli ekanligini hammamiz bilamiz. Mayo klinikasiga ko'ra, chekish bo'yin og'rig'iga duchor bo'lish xavfini oshirishi mumkinligini bilmasligingiz mumkin.

Olib ketish

Sizning bo'yningiz, boshingizni ushlab turish va ko'p yo'nalishlarda harakat qilish kabi ko'plab ishlarga ega bo'lib, sezilarli darajada stressni boshdan kechiradi. Va biz har doim ham unga eng yaxshi yordamni taklif qilmaymiz.

Biz telefonlarimiz ustidan siqilib, kompyuter klaviaturasida yoki avtomashinaning rulida qo'llarimiz bilan uzoq vaqt o'tiramiz.

Bo'yiningizni qattiq tutishi, sog'lom holatni saqlashdan, yaxshi holatda uxlashdan tortib, ish joyingizni ergonomik qilishgacha bo'lgan har bir narsada bo'yningizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilishingiz kerakligini ko'rsatuvchi signal bo'lishi mumkin.