Qattiq buzoqlarni cho'zish va davolash

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Alomatlar qanday?
• Buning sabablari nimada?
• Buzoqlarni engillashtirish uchun cho'zinchoqlar
• Buzoqning cho'zilishi 1
• Buzoqning cho'zilishi 2
• Buzoqning cho'zilishi 3
• Buzoq 4-son
• Boshqa muolajalar
• RICE
• Ortiqcha dorilar
• Jismoniy terapiya
• Massaj terapiyasi
• Asoratlar bormi?
• Qattiq buzoqlarning oldini olish
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Buzoqlaringiz turli xil sabablarga ko'ra qattiq bo'lishi mumkin. Buzoq gastroknemiy va soleus deb ataladigan ikkita mushakdan iborat. Ushbu mushaklarga har kuni bir joydan boshqa joyga yurish yoki mashaqqatli mashqlarda qatnashish orqali soliq solinadi.

Agar ular odatiy moslashuvchan bo'lmaganda, bu sizning vazningizni taqsimlash va tanangizning boshqa sohalariga bosim o'tkazishingizga ta'sir qilishi mumkin. Natijada, oyog'ingiz, to'piqlaringiz va tizzalaringiz qanday ishlashi kerak emas. Bu sizni sevimli harakatlaringizdan chetlashtirib, qattiqlik, og'riq va hatto jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Alomatlar qanday?

Buzoq mushaklaridagi alomatlar sababga qarab farq qilishi mumkin.

Agar mushaklaringiz siqilgan bo'lsa, siz engil noqulaylikdan tortib to qattiq og'riqgacha biron bir narsani sezishingiz mumkin. Mushak teginish qiyinligini sezishi mumkin va hatto terining ostidan buklanish mumkin. Kramp har qanday joyda bir necha soniyadan 15 daqiqagacha yoki ba'zan uzoqroq davom etishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida yoki to'rtdan olti soatgacha siqilishni sezishingiz mumkin.

Boshqa alomatlar o'z ichiga olishi mumkin:

• buzoqning orqasida yoki tizzangizning orqasida to'satdan og'riq
• oyoq uchida turish muammosi
• og'riq, shishish yoki ko'karishlar
• og'riq, ayniqsa mushaklarga qarshilik ko'rsatilganda

Buning sabablari nimada?

Buzoqlarda qattiqlik yoki og'riq ko'pincha haddan tashqari iste'mol qilishning natijasidir. Yugurish va sport o'ynash singari mashqlar sizning buzoq mushaklariga qiyin bo'lishi mumkin. Chidamlilik sportlari ayniqsa tanada juda og'ir.

Marafon yuguruvchilari, triatletlar va katta mashqlarni bajaradigan yoshi kattaroq odamlar buzoqlarni yoki hatto mushaklarning qisqarishini rivojlanish xavfi yuqori bo'lishi mumkin.

Buzoq og'rig'i yoki siqilishning boshqa sabablari quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

• periferik qon tomir kasalligi (PVD)
• chuqur tomir trombozi (DVT)
• mushaklarning yirtilishi yoki tendonitning shikastlanishi
• tengdosh yoki to'piqdagi harakatning cheklangan doirasi
• xun nomutanosibligi
• suvsizlanish
• dori yon ta'siri
• yomon aylanish

Buzoqlarni engillashtirish uchun cho'zinchoqlar

Buzoq mushaklari zichligini sezsangiz, muntazam ravishda cho'zish yordam beradi. Har kuni quyidagi mashqlarni bajarishga harakat qiling. Siz boshlash uchun kuniga ikki marta cho'zishni xohlashingiz mumkin. Bu mushak tolasini cho'zishga yordam beradi va ehtimol og'riqni engillashtiradi.

Buzoqning cho'zilishi 1

1. Bir oyog'i bilan ikkinchisining oldida devor yaqinida turing, old tizzangiz biroz egilgan.
2. Orqa tizzangizni tekis tuting, tovoningizni erga qo'ying va devorga suyaning.
3. Orqa oyog'ingizning buzoq bo'ylab harakatlanishini his eting.
4. Ushbu cho'zishni 20-30 soniya ushlab turing.
5. Oyoqlarni almashtiring, so'ngra jami 3 marta takrorlang.

Buzoqning cho'zilishi 2

1. Bir oyog'i bilan ikkinchisining oldida devor yaqinida turing, old tizzangiz biroz egilgan.
2. Devorga suyanganingizda, tizzangizni erga tutib, orqa tizzangizni buking.
3. Buzoq mushakingizning pastki qismida qisilishni his eting.
4. Ushbu cho'zishni 20-30 soniya ushlab turing.
5. Oyoqlarni almashtiring, so'ngra jami 3 marta takrorlang.

Buzoqning cho'zilishi 3

1. Oldinga cho'zilish uchun zinapoyada turing. Oyog'ingizning to'pini qadamning chetiga qo'ying. Sizning tovoningiz pog'onada bo'lishi kerak.
2. Oyog'ingizda og'irlik ko'targaningizda asta-sekin tovoningizni tushiring. Siz pastga tushayotganda bankir yoki devor kabi biror narsani ushlab turishingiz mumkin.
3. Ushbu pozitsiyani 20-30 soniya ushlab turing.
4. Oyoqlarni almashtiring, so'ngra jami 3 marta takrorlang.

Buzoq 4-son

1. Yoga yostig'ida yotib, so'ngra to'rtdan badaningizni yuqoriga ko'taring.
2. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni to'g'rilang va kestirib havoga ko'taring, bu sizning tanangiz bilan tepadan V shakllantiradi. Sizning tizzalaringiz va tirsaklaringiz tekis bo'lishi kerak.
3. Sekin bir oyog'ingizni erdan ko'taring va qarama-qarshi to'piq ustiga qo'ying.
4. Pastki oyog'ingizning tovonini sekin erga tushiring yoki imkon qadar yaqinroq qo'ying.
5. Sekin tovoningizni ko'taring, shunda siz yana oyog'ingizning to'piga qaytasiz.
6. Har oyog'ingizda 10-15 marta takrorlang.

Sekin-asta va asta-sekin cho'zilgan barcha narsalarga qulaylik. Juda tez sakrash yoki cho'zish sizning mushaklaringizga zarar etkazishi mumkin.

Avvaliga cho'zish noqulaylik tug'dirishi mumkin, ammo bu yomonlashmasligi kerak. Qisqa vaqtga cho'zishni boshlashdan boshlang va ko'proq sessiyalargacha ishlang.

Boshqa muolajalar

RICE

Dam olish, muz, siqish va balandlik (RICE) mushaklarning zo'riqishini va og'rig'ini sezganingizdan keyin dastlabki 48-72 soat ichida tezda davolash uchun juda yaxshi. RICE usuliga rioya qilish mushaklarning shikastlanishini kamaytirishga yordam beradi.

Oyoqni ko'tarish va ko'tarish paytida har ikki soatda 20 daqiqa davomida muz to'plamidan foydalanishga harakat qiling. Siqish bandaji qon ketishini va shishishni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi. Maydoni ko'tarish shishishni kamaytirishga yordam beradi.

Ortiqcha dorilar

Dori-darmonlarni haddan tashqari oshiradigan dorilar vaqtincha og'riqni engillashtirishi mumkin. Ibuprofenni (Advil, Motrin IB) yoki naproksenni (Aleve) sinab ko'ring.

Jismoniy terapiya

Agar sizning buzoqlaringiz surunkali darajada tor bo'lsa, siz jismoniy terapiyani sinab ko'rishingiz mumkin. Og'riqdan mushaklarning nomutanosibligiga qadar har qanday narsaga yordam beradigan jismoniy terapevt moslashtirilgan mashqlarni, mashqlarni va boshqa davolanishni buyurishi mumkin.

Fizioterapevtni ko'rish uchun sizga murojaat qilish kerak bo'lishi mumkin. Sug'urtangiz barcha xarajatlarni qoplashi yoki to'lashi mumkin emas. AQShda mahalliy fizioterapevtni topish uchun Amerika jismoniy terapiya assotsiatsiyasining ma'lumotlar bazasini qidirishga harakat qiling.

Massaj terapiyasi

Massaj terapiyasi - bu boshqa usul. Massaj terapevti qo'llarni tananing mushaklari va yumshoq to'qimalarini boshqarish uchun qo'llaydi, og'riqdan mushaklarning kuchlanishiga qadar har qanday narsaga yordam beradi. Shifokor sizga litsenziyalangan terapevtga murojaat qilishi mumkin yoki agar siz Qo'shma Shtatlarda bo'lsangiz, sizga yaqin bo'lgan birini topish uchun Amerika Massaj Terapiya Uyushmasining ma'lumotlar bazasidan qidirishingiz mumkin.

Massaj sizning tibbiy sug'urtangiz bilan qoplanishi yoki bo'lmasligi mumkin. Biror nusxa ko'chirish yoki cho'ntagidan tashqari xarajatlar haqida bilish uchun oldindan qo'ng'iroq qilish yaxshiroqdir.

Asoratlar bormi?

Buzoq mushaklarining qattiq holatlarining aksariyati uy sharoitida cho'zish yoki RICE usulida davolanishga yaxshi javob beradi. Siz darhol natijalarni ko'rmasligingiz mumkin, shuning uchun qattiqlik va og'riqni keltirib chiqaradigan harakatlar bilan shug'ullaning.

Davolamasangiz, yanada jiddiy asoratlar paydo bo'lishi mumkin, masalan:

• buzoq tortadi
• shilinish
• bo'linma sindromi
• stress yoriqlar

Agar sizning buzoqlaringiz cho'zilib, dam olgandan keyin tinchlanmasa, shifokoringizga murojaat qiling. Sizda DVT yoki tendonit kabi jiddiyroq kasallik bo'lishi mumkin, bu tibbiy yordamni talab qiladi.

Agar sizda buzoqlardan tashqari quyidagi alomatlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling:

• haddan tashqari og'riq
• shishish
• yallig'lanish
• tushirish
• og'irlashadigan og'riq

Qattiq buzoqlarning oldini olish

Muntazam ravishda cho'zish sizning buzoq mushaklaringizni bo'shashmasdan va og'riqsiz qoldirish uchun eng yaxshi garov bo'lishi mumkin. Qattiq mushaklar paydo bo'lishining oldini olish uchun yana bir nechta amallarni bajaring.

• Siqish va boshqa mashqlardan oldin qizdiring. Qon quyilishi uchun sekin yurish yoki bir necha daqiqa sakrash kifoya qiladi.
• Oyoq kiyimlarini ko'rib chiqing. Siz oxirgi marta qachon yangisini sotib olgansiz? Qadimgi krossovkalar eskirganida, ular sizning mushaklaringiz va bo'g'inlaringizni kamroq qo'llab-quvvatlaydi.
• Siqish qisgichlarini taqing. Ushbu arzon paypoqqa o'xshash qurilmalar pastki oyoqlarda kiyiladi. Ular mushaklaringizga qon oqimini yaxshilashga yordam beradi va harakat paytida og'riqni vaqtincha engillashtiradi. Siz ularni sport jihozlari do'konlarida yoki Amazon-da onlayn ravishda sotib olishingiz mumkin.
• Oddiy jismoniy terapiya yoki massaj terapiyasi bilan shug'ullaning. Agar siz buzoqlarni og'irlashtiradigan chidamlilik sport turlarida ishtirok etsangiz, professionalning doimiy g'amxo'rligi sizga kuchli ishlashingizga yordam beradi.
• Umumiy jismoniy tayyorgarligingiz ustida ishlang. Ba'zi kramp mushaklarning atrofiyasi va harakatsizligi tufayli bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, 40 yoshdan oshgan odamlar uchun to'g'ri keladi.
• Namlangan holda turing. Kun davomida ko'p suv iching. Kaltsiy, kaliy va magniy manbalarini o'z ichiga olgan yaxshi muvozanatli ovqatlaning.

Qaytish

Buzoqlarning qattiq mushaklariga e'tibor bermang. Ular sizga biron bir narsani aytayotgan bo'lishi mumkin. Ehtimol siz DVT kabi jiddiy kasalliklardan voz kechish uchun bir muncha vaqt sekinlashishingiz yoki shifokorni tayinlashingiz kerak bo'ladi. Bir oz dam olingandan va cho'zilganingizdan so'ng, hech qanday holatda oyog'ingizga qaytishingiz kerak.