Bu vahima hujumiga o'xshash narsa

Tarkib

• Miyangizga terror kiritildi
• Eng yaxshi maslahatlar
• 1. Shifokorni ko'ring
• 2. Chuqur nafas olish bilan mashq qiling
• 3. Bu sodir bo'layotganini qabul qiling
• 4. O'zingizni qo'zg'atuvchilardan xabardor qiling
• 5. Jismoniy mashqlar
• Olib ketish

“Qani, buni qila olasiz. Faqat yig'ilish, shunchaki uni ushlab turing. Voy xudo, to'lqin kelayotganini his qilyapman. Hozir emas, iltimos, hozir emas. Yuragim juda tez urib ketdi, u portlaydi. Bu to'g'ri emas. Nega nafasimni ololmayapman? Men bo'g'ilib qoldim. Mushaklarim og‘riyapti va tilim muzlab qolgan. To'g'ri fikrlay olmayman, hushimdan ketyapmanmi? Men bu erdan ketishim kerak. Men turolmayman ”.

Bu mening birinchi vahima hujumlaridan birida o'zim bilan olib borgan ichki dialogning misoli.

O'n yildan ortiq tashvish bilan azob chekib, bunga ahamiyat bermaslikni tanlaganim - bu juda yaxshi reja emas, menga ishoning - men oxir-oqibat miyamni itargan bo'lardim. Bu shunchaki bir martalik narsa, deb umid qilgandim, ammo uchinchi hujumdan so'ng, men muammolarga duch kelganimni bildim.

Miyangizga terror kiritildi

Hech qachon boshidan o'tkazmagan odam uchun vahima hujumini tasvirlashning eng yaxshi usuli bu: miyangizga suyuq terrorni yuborish kabi. Biror narsa juda noto'g'ri ekanligini haddan tashqari his qilib, uni to'xtata olmaysiz. Miya biror sababni izlaydi, ammo topib bo'lmaydigan hech narsa yo'q. Bu haqiqatan ham men boshimdan kechirgan eng azobli voqealardan biri.

Vahima hujumining umumiy jismoniy belgilari quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin.

• tez yurak urishi
• siz nafas ololmayotgandek his qilasiz
• terlash
• quruq og'iz
• bosh aylanishi
• ko'ngil aynish
• oshqozon kramplari
• qattiq mushaklar

Hujum paytida ikkita narsadan bittasini qo'rqish odatiy holdir: "Men o'laman" yoki "Men aqldan ozayapman". Ko'p odamlar bu yurak xuruji yoki insult deb ishonishadi. Vahima hujumlarining hiyla-nayranglari shundaki, ular boshqa kasalliklarning jiddiy alomatlarini taqlid qilishadi.

Bunga nima turtki beradi? Xo'sh, bu bog'liq - yana, shuning uchun bezovta qiluvchi. Hech qanday aniq sabab yo'q.

Mening eng katta qo'zg'atuvchim bu maktabni eslatadigan har qanday muhit. Stollar, guruhni sozlash va har qanday vaqtda menga bilmagan savol berishim mumkinligidan qo'rqaman. Shu sababli uchrashuvlar yoki kechki ovqat partiyalari boshlanishi mumkin. Boshqa odamlar uchun bu jamoat transporti, supermarketlar yoki katta tirbandlik paytida haydash.

Biroq, barchasi yo'qolmaydi! Siz butun hayotingizni vahima qo'zg'ash uchun qul bo'lishingiz shart emas. Siz uchun juda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan texnikalar mavjud.

Eng yaxshi maslahatlar

1. Shifokorni ko'ring

Bu aniq ko'rinadi, ammo men vahima qo'zg'atadigan har qanday kishiga shifokorga borishni maslahat beraman. Dastlabki bosqichlarda, siz ushbu kasallikning holati haqida ko'proq bilganingizda, shifokor qisqa muddatli dori-darmonlarni buyurishi mumkin, masalan, diazepam.

Bundan tashqari, shifokorga yurak kasalligingiz yo'qligini va bu haqiqatan ham tashvish yoki vahima hujumlari ekanligini tasdiqlash har doim yaxshi. Birinchi tashrifim paytida men idoraga kirib, o'layotganimni e'lon qildim! Doktorim boshqacha tasdiqladi.

2. Chuqur nafas olish bilan mashq qiling

Vahima xurujining ko'plab alomatlari, masalan, bosh aylanishi va yurak urishi, siz nafas olayotganingiz sababli kuchayganligini bilarmidingiz? Biz vahima qo'zg'aganimizda, sayoz nafas olish deb nomlanuvchi ko'kraklarimizda nafas olamiz.

Buning o'rniga, nafas olayotganda oshqozon mushaklaridan foydalanishga harakat qiling. Bu tanadagi kislorod miqdorini oshiradi va ishlarning sekinlashishiga yordam beradi. Qo'shimcha ma'lumotlar uchun nafas olish texnikasiga oid videomni tekshiring.

3. Bu sodir bo'layotganini qabul qiling

Bu juda qiyin, ammo vahima hujumiga duch kelganda, qabul qilish juda samarali. Biz vahima hujumlariga instinktiv ravishda qarshi turamiz, chunki ular dahshatli va ularni boshdan kechirishni istamaymiz. Bu kishiga to'plardan tepishni xohlaysizmi deb so'rashga o'xshaydi? Yo'q, rahmat! Biroq, bu qarshilik miyaga siqilish signallarini yuborish orqali hujumning davomiyligini uzaytiradi.

Xo'sh, qanday qilib hujumni qabul qilasiz? Ovoz chiqarib yoki ichkaridan ovoz chiqarib ayt: “Bu shunchaki vahima hujumidir. Bu meni xafa qilolmaydi yoki aqldan ozishga majbur qilmaydi. Bu meni ahmoqona ish qilishga majbur qila olmaydi. Eng yomoni, men bir muncha vaqt o'zimni noqulay his qilaman va keyin yo'q bo'lib ketadi. Men bu bilan shug'ullanishim mumkin. Men xotirjamman ”.

U sizni to'lqin kabi yuvib tashlasin va asta-sekin qorin nafas ola boshlasin. Mushaklaringizni siqish va keyin bo'shashish ham yaxshi, chunki bu o'zingizni qulay his qiladi.

4. O'zingizni qo'zg'atuvchilardan xabardor qiling

Bu o'zlashtirish uchun oson ish emas, lekin siz asosiy narsalarni bilib olsangiz, o'yinni o'zgartiradigan narsa. Hujumdan so'ng, uni keltirib chiqargan vaziyatdan qochish bizning instinktimiz. Masalan, yovvoyi tabiatda, agar siz ko'l yaqinidagi timsohga hujum qilsangiz, unda siz ushbu ko'ldan ehtiyot bo'lasiz. Va yaxshi sabablarga ko'ra!

Biroq, odatdagi kunduzgi dunyoda hujum tetiklanishidan qochish katta xatodir. Nima uchun? Chunki bunday holatlarning oldini olish miyangizga ushbu vaziyat xavfli ekanligini tasdiqlaydi va har safar shu kabi vaziyatga tushib qolsangiz, vahima hujumi boshlanadi. Vahima sizning hayotingizni boshqargunga qadar sizning dunyongiz kichrayib boradi.

Bunga qarshi kurashning eng yaxshi usuli bu sizni xavotirga soladigan holatlarga ataylab ta'sir qilish va shu bilan hujumni boshlashdir. Ha, men bu dahshatli tovushlarni bilaman, lekin meni tinglang. Agar siz o'zingizni ushlab tursangiz va hujumni qabul qilsangiz, bu sizning miyangizdan qo'rqadigan hech narsa yo'qligi haqida xabar beradi. Ushbu ma'lumot saqlanib qoladi va keyingi safar bunday vaziyatga tushib qolsangiz, sizga hujum qilish ehtimoli kam.

Kalit bu kichikdan boshlash va ishingizni boshlashdir. Agar siz haydashdan qo'rqsangiz, birinchi vazifangiz uchun yo'l safari rejalashtirmang! Har kuni bajariladigan ishlarning ro'yxatini tuzing. Misol uchun:

• Mashinaga kiring, lekin eshikni ochiq qoldiring.
• Mashinaga kirib, eshikni yoping.
• Mashinaga o'tir, xavfsizlik kamarini qo'ying va kontaktni yoqing.
• Mashinada o'tiring va sekin ko'changizning oxirigacha boring.

Sekin va barqaror usul - bu ta'sir qilish bilan borish. Miyangizga hujum sodir bo'lganda unga qarshi turishingiz mumkinligini o'rgating.

5. Jismoniy mashqlar

Vahima hujumlari ortiqcha adrenalinni qo'zg'atadi, shuning uchun adrenalin darajasini tartibga solishning yaxshi usuli bu kardiyo jismoniy mashqlardir. Yugurish, jamoaviy sport turlari yoki hattoki yaxshi yurish ham yaxshi. Yangi mashqlar rejimini boshlashdan oldin avval shifokoringiz bilan tekshirib ko'ring.

Olib ketish

2013 yilda men har kuni vahima hujumlariga duch keldim. Men hozir yozib o'tirar ekanman, sakkiz oy ichida bunisi yo'q. Ammo, kimdir zarba bersa, men uni engishga qodir bo'lgan bilimda aminman.

Claire Eastham mukofotni yutgan blogni yozadi Hammamiz bu erda tentakmiz va uning eng ko'p sotilgani kitob tashvish haqida hozir mavjud.