Homiladorlikning uchinchi uch oyligi: nafas qisilishi va shish

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Nafas qisilishiga nima sabab bo'ldi?
• Nafas qisilishi qanday boshqariladi
• Yaxshi holatda mashq qiling
• Jismoniy mashqlar
• Rohatlaning
• Uni haddan oshirmang
• Nafas qisilishining ogohlantiruvchi belgilari
• Astma
• Anemiya
• Og'riq yoki doimiy yo'tal
• Shish nima?
• Shishni qanday davolash mumkin?

Umumiy nuqtai

Havo yetarli bo'lmayotganday his qilyapsizmi? Oyoqlaringiz shishganmi? Homiladorlikning uchinchi trimestriga xush kelibsiz.

Birinchi navbatda nima qilishingiz kerak? Xavotirni to'xtating. Nafas qisilishi va suvni ushlab turish yoki shish, homiladorlikning so'nggi haftalarida keng tarqalgan. Ushbu alomatlar ba'zida sizni tashvishga soladigan holatni ko'rsatishi mumkin, ammo kamdan-kam hollarda. Mana nima bo'layapti.

Nafas qisilishiga nima sabab bo'ldi?

Homiladorlikning so'nggi trimestrida o'sayotgan chaqalog'ingiz bachadoningizni diafragma tomon itaradi. Diafragma homiladorlik holatidan taxminan 4 santimetrga ko'tariladi. Sizning o'pkangiz ham biroz siqilgan. Bu shuni anglatadiki, siz har bir nafas bilan ko'proq havo qabul qila olmaysiz.

Bu degani siz kislorod kamroq olasiz degani emas. O'sib borayotgan bachadonning jismoniy cheklovi tufayli o'pkangiz sig'imi pasayganda, miyadagi nafas olish markazi gormon progesteron tomonidan sekinlashtirilib, sizni nafas olishga imkon beradi. Progesteron homiladorlik paytida chiqariladi. Har bir nafas kamroq havo chiqarsa ham, havo o'pkada uzoqroq turadi, shuning uchun siz va chaqalog'ingizga kerak bo'lgan kislorodni ajratib olasiz.

Homiladorlik paytida tanangiz qon hajmini kengaytiradi, shuning uchun chaqalog'ingiz etarli miqdorda kislorod oladi.

Nafas qisilishi qanday boshqariladi

Nafas qisilishi noqulay bo'lishi mumkin, ammo siz qulayroq nafas olishingiz mumkin bo'lgan usullar mavjud.

Yaxshi holatda mashq qiling

To'g'ri tik turishingizga va boshingizni ko'tarishingizga ishonch hosil qiling. Ko'krakni ko'tarish uchun sternumni osmonga bog'laydigan to'g'ri chiziqni tasavvur qiling.

Jismoniy mashqlar

Aerobik mashqlar sizning nafasingizni yaxshilaydi va yurak urishini pasaytiradi. Siz boshlagan har qanday dastur shifokor tomonidan ma'qullanganiga ishonch hosil qiling.

Agar siz allaqachon mashq qilmagan bo'lsangiz, endi prenatal yoga bilan shug'ullanish uchun yaxshi vaqt. Nafas olish yoga mashqlarida muhim o'rin tutadi va ortiqcha cho'zish sizning harakatingizni yaxshilaydi va sizga nafas olish uchun ko'proq joy beradi.

Qaysi mashq turini tanlaysiz, uni haddan tashqari oshirmang! Tana sizga nimani aytayotganini tinglang.

Rohatlaning

"Faqat dam oling!" Nafas qisishni boshdan kechirayotgan odam uchun bu oson, lekin bu ham haqiqat. Sayoz nafas olish haqida qanchalik ko'p tashvishlansangiz, nafasingiz shunchalik pasayadi. Dam olish kerak bo'lganda dam olish ham muhimdir.

Uni haddan oshirmang

Tana sizga nimani aytayotganini tinglang va tanaffusga muhtoj bo'lganingizda dam oling. Endi o'zingizni haddan tashqari zo'rlash vaqti emas. Tana cheklovlariga e'tibor berish juda muhimdir.

Tug'ilishga yaqinlashganda nafas qisilishi yaxshilanadi. Kichkintoyingiz tosingizda pastga tushganda, diafragma va o'pkadagi bosim biroz engillashadi.

Nafas qisilishining ogohlantiruvchi belgilari

Tabiatning tanangiz uchun rejasi borligini bilish yaxshi bo'lsa-da, nafas qisilishi biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatadigan ogohlantirish belgilariga e'tibor berishingiz kerak.

Astma

Shubhasiz, siz homilador bo'lishingizdan oldin astma borligini allaqachon bilasiz. Homiladorlik paytida astma og'irlashishi mumkinligini allaqachon bilishingiz mumkin. Agar uchinchi trimestrda astma sizning nafas qisishingizni yomonlashtirishi mumkin bo'lsa, shifokoringiz bilan muhokama qiling.

Anemiya

Ba'zi hollarda kamqonlik - qoningizda temir moddasining etishmasligi nafas qisilishiga olib kelishi mumkin. Anemiyaning boshqa alomatlari orasida charchoq, bosh og'rig'i va lablar va barmoqlarning uchlariga mavimsi rang kiradi. Anemiyani tashxislash uchun shifokor sizning temir miqdoringizni tekshirishi va temir qo'shimchalarini buyurishi mumkin.

Og'riq yoki doimiy yo'tal

Agar siz chuqur nafas olayotganingizda og'riqni his qilsangiz, tez nafas olayotgan bo'lsangiz yoki pulsning kuchayishini sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Bu sizning o'pkangizga qon quyilganligini ko'rsatadigan alomatlar bo'lishi mumkin. Bu pulmoner emboliya sifatida ham tanilgan.

Agar yo'tal bir necha kundan ortiq davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling. Agar ko'kragingizda og'riq paydo bo'lsa, har doim shifokoringizga murojaat qilishingiz yoki mahalliy tez yordam xizmatiga murojaat qilishingiz kerak.

Shish nima?

Edema - bu sizning tanangizdagi ortiqcha suyuqlik to'planib boradigan holat. Siz buni oyoqlarda, to'piqlarda va ba'zan qo'lingizda sezasiz. Suyuqlik tanangizning og'irlik ta'siriga ko'proq moyil bo'lgan qismlarida to'planib qoladi.

Ko'p ayollar homiladorlik paytida shishlarga duch kelishadi. Ushbu ayollarning aksariyati uchun iliq ob-havo va uzoq vaqt davomida bitta holatda turish shish paydo bo'lishiga yordam beradi. Edema ertalab eng past darajada bo'ladi va kun davomida ko'payadi.

Oyoq og'rig'ini darhol shifokorga xabar bering. Agar yuzingizda yoki qo'lingizda to'satdan shishish yoki shish paydo bo'lishini sezsangiz, shifokoringizga xabar bering. Bu preeklampsi belgisi bo'lishi mumkin.

Shishni qanday davolash mumkin?

Shish bilan kurashishda sizga yordam beradigan ba'zi strategiyalar:

• Oyoqlaringizni ko'taring. Iloji boricha oyoqlaringizni oldinga o'tiring.
• Qo'llab-quvvatlash shlangini kiying. To'liq külotlu çoraplar, homilador bo'lganingizda yaxshi his etmasligi mumkin, ammo tizza paypoqlari ham mavjud. Homilador bo'lishingizdan oldin tanlagan o'lchamingizni tanlang. Shishib qolmasdan oldin ularni ertalab kiyib oling.
• Ortiqcha narsadan saqlaning tuz qabul qilish. Bu suyuqlikni ushlab turishga olib keladi.
• Ichish mo'l suv. Gidratlangan holda turish chiqindilarni to'kib yuboradi va siz oz miqdorda suvni kamaytiradi.