Sonning tashvishi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

2009 yil 25 avgust

Endi men nozikroq bo'lganim sababli, o'zimni aks ettirishga tikilib, o'zimni kuchaytirmoqchi bo'lgan muayyan hududlarga e'tibor qaratyapman. Mening tekshiruvimning so'nggi ob'ektlari: sonlarim. Yaxshiyamki, murabbiyim Loren Kern meni butun umrim davomida Spanxda qolib ketmasligimga ishontirdi. Uning so'zlariga ko'ra, men tanamning bir joyidan yog 'tushira olmasam ham, yo'qotmasam ham, uni qattiqroq va haykalli qilib ko'rsatish uchun asosiy mushaklarni kuchaytirishim mumkin. Shunday qilib, Loren tashqi kestirib, mushaklarimni (o'g'irlab ketuvchilarni) ohanglantiradigan uchta harakatni tavsiya qildi:

1. Oyoqni ko'tarish bilan cho'zilish

Oyoqlarni elkasi kengligida, qo'llaringizni belingizda turing. Pastga tushing. Chap oyog'ingizni yon tomonga ko'targaningizda ko'taring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va takrorlang. 15 marta takrorlang, so'ngra tomonlarini to'liq to'plamga o'tkazing. 3 to'plamni bajaring.

2. Tizni ko'tarish bilan teskari o'pka

Oyoqlar sonining kengligida, qo'llar yonboshda tursin. Chap tizzasi erga parallel bo'lguncha o'ng oyog'ingiz bilan orqaga o'ting. O'ng oyog'ingizni kestirib balandlikka ko'targanda, vazningizni chap oyoqqa siljiting. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va takrorlang. 15 marta takrorlang, so'ngra to'plamni yakunlash uchun tomonlarni almashtiring. 3 to'plamni bajaring.

3. Yon aralashtirish

Oyoqlari yelka kengligida va qo'llar sonda turing. Cho'kkaga tushing va o'sha erda qoling, chunki siz o'ng oyog'ingizni o'ngga, chap oyog'ingizni unga qaratib 1 marta bajarasiz. 15 marta takrorlang, so'ngra to'plamni yakunlash uchun tomonlarni o'zgartiring (chapga qadam). 5 to'plamni bajaring.

Uchun ko'rib chiqish