Muallif: Frank Hunt
Yaratilish Sanasi: 15 Mart Oyi 2021
Yangilanish Sanasi: 19 Noyabr 2024
Anonim
Документальный фильм «Экономика солидарности в Барселоне» (многоязычная версия)
Video: Документальный фильм «Экономика солидарности в Барселоне» (многоязычная версия)

Tarkib

Terapiya yordam berishi mumkin

Terapevtingiz bilan vaqt o'tkazish sizning ahvolingiz va shaxsiyatingiz to'g'risida tushuncha olishga va hayotingizni yaxshilash bo'yicha echimlarni ishlab chiqishga yordam beradi. Afsuski, ba'zida sizning tashriflaringiz paytida hamma narsaga mos kelish qiyin. Siz mashg'ulotni tugatishingiz mumkin: "Biz muhokama qilmoqchi bo'lgan biron bir mavzuga erishmadik!"

Mana muntazam terapiya mashg'ulotlaridan maksimal darajada foydalanishning bir necha oddiy usullari. Siz duch keladigan muammolar kerakli vaqtni olishini ta'minlashning ba'zi usullari mavjud.

Sizning birinchi tashrifingiz

Birinchi tashrifingiz davomida terapevtingiz odatda siz, sizning ahvolingiz va alomatlaringizning hayotingizga ta'siri haqida ma'lumot to'playdi. Terapevtingiz uchun qanchalik ko'p ma'lumotlarga ega bo'lsangiz, ular sizga tezroq yordam berishni boshlashlari mumkin.

Siz taqdim etishga tayyor bo'lishingiz kerak bo'lgan ba'zi ma'lumotlar:

  • sizning hozirgi alomatlaringiz haqida batafsil ma'lumot
  • nima uchun terapiyani qidiryapsiz?
  • sizning tibbiy tarixingiz
  • siz qabul qilayotgan har qanday dorilar

Har bir tashrifga tayyorlaning

Har bir mashg'ulotni maksimal darajada oshirish uchun oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Uchrashuvga borish uchun etarli vaqtni qoldiring, shunda siz bo'shashishingiz kerak bo'lganda shoshilmaysiz. Shuningdek, har qanday spirtli ichimliklar yoki ko'ngil ochish uchun dori-darmonlardan saqlanish kerak. Terapiya - bu sizning muammolaringiz ustida ishlash uchun vaqt, ular orqali o'zingizni davolash uchun emas.


Jurnalga yozish va kuzatib borish

Jurnalni saqlash, terapiya mashg'ulotlarida xotirangizni yugurishga yordam beradi. Mashg'ulotlar orasidagi kayfiyat va harakatlaringizni yozib oling. Sizda yuzaga kelgan muammolarni yoki shaxsiy tushunchalaringizni yozing.Keyin mashg'ulot oldidan jurnaldagi yozuvlarni ko'rib chiqing yoki mashg'ulotga o'zingiz bilan olib keling.

Ulashish uchun ko'rsating

Terapiyaga borishingizning sababi muammolarni hal qilishda yordam berishdir. Ammo siz o'zingizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni baham ko'rishga tayyor bo'lmasangiz, ozgina muvaffaqiyatga erishasiz. Bunga ba'zi og'riqli yoki uyatli xotiralar haqida gapirish kiradi. Shaxsiyatingizning g'ururlanmaydigan qismlarini ochib berishingizga to'g'ri kelishi mumkin, ammo sizning terapevtingiz sizni hukm qilish uchun u erda emas. Sizni eng ko'p qiynayotgan masalalarni muhokama qilish sizni o'zgartirishga yoki o'zingizni qabul qilishni o'rganishga yordam beradi.

Ochiq bo'ling

Ochiqlik almashish bilan bir xil emas. Ochiqlik sizning terapevtingizning savollariga javob berishga tayyorligini anglatadi. Bu shuningdek, o'zingiz haqingizda vahiylarga ochiq bo'lishni anglatadi. Bu sizga xatti-harakatlaringizni, his-tuyg'ularingizni va boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishingizni tushunishga yordam beradi. Ochiq bo'lish sizga terapiya paytida sizga kelgan narsalarni baham ko'rish va qabul qilish imkonini beradi.


Uy vazifangizni qiling

Ba'zi bir terapiya turlari "uy vazifasi" ni bajarishingizni talab qiladi. Ular odatda terapiya mashg'ulotlari o'rtasida mahorat yoki texnikani mashq qilishdan iborat. Agar sizning terapevtingiz sizga "uy vazifasini" topshirsa, buni albatta bajaring. Tajriba haqida eslatma oling va uni keyingi mashg'ulotda muhokama qilishga tayyor bo'ling. Agar ma'lum bir uy vazifasini bajara olmayman deb hisoblasangiz, bu haqda terapevtingiz bilan muhokama qiling.

Tashrif paytida eslatma yozib oling

Terapiyadan tashqari qaydlar qilishingiz kerak bo'lganidek, terapiya paytida kelib chiqadigan har qanday kuzatuvlar yoki xulosalarni yozib oling. Bu sizga o'sha kuni nima ishlaganingizni ko'rib chiqishga imkon beradi. Eslatmalar siz erishayotgan taraqqiyot haqida eslatma bo'lishi mumkin.

O'zingizning savollaringizni bering

Sizning terapevtingiz, ehtimol sizning o'tmishingizdagi va hozirgi hayotingizdagi voqealar bilan bog'liq ko'plab savollarni berishi mumkin. Ushbu savollar sizning holatlaringiz to'g'risida aniq tasavvurga ega bo'lish uchun zarurdir. Ishonchni mustahkamlash uchun aloqa ikkala yo'lda ham ishlashi kerak. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, savollaringiz bilan murojaat qiling. Sizning savollaringizga javob topish uchun terapevtingiz siz bilan birga ishlashi muhimdir.


Savollaringizni alomatlaringizga, ular sizning kundalik ishingizga qanday ta'sir qilishiga va ularni engillashtirish uchun nima qilish kerakligiga e'tiboringizni qarating.

Terapevtingiz uchun shaxsiy savollar mos emas. Sizning terapevtingiz uchun professional chegarani saqlab qolish yaxshidir.

Mashg'ulotdan keyin vaqt ajrating

O'sha kuni terapevtingiz bilan nima muhokama qilganingizga qarab, mashg'ulotdan so'ng sizda kuchli his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin. O'zingizning fikrlaringizni xotirjam yig'ish va sodir bo'lgan voqealarni o'zlashtirish uchun vaqt ajratish uchun har bir mashg'ulotdan so'ng biroz vaqtni rejalashtirishga harakat qiling. O'zingizning reaktsiyalaringiz haqida bir oz vaqtni jurnalingizga yozib qo'yishingiz yoki hatto fikrlaringiz bilan yolg'iz qolish uchun o'tirganingiz juda terapevtik bo'lishi mumkin.

Sessiyani qayta ko'rib chiqing

Keyingi mashg'ulotingizdan oldin o'tgan mashg'ulotingizdagi qaydlaringizni ko'rib chiqing. Gapirgan narsangizni qayta ko'rib chiqing va keyingi mashg'ulotda nimani hal qilmoqchi ekaningizni o'ylab ko'ring. Sessiyalardan olingan tushunchalar terapevtning idorasi bilan chegaralanmasligi kerak. Keyingi mashg'ulotdan bir necha kun oldin o'zingizning yutuqlaringiz haqida o'ylab ko'ring.

Biz Sizga Ko’Rishni Maslahat Beramiz

IBS bilan sariq najas haqida tashvishlanishim kerakmi?

IBS bilan sariq najas haqida tashvishlanishim kerakmi?

izning najaingizning rangi umuman nima ite'mol qilganingizni va najada qancha afro borligini ak ettiradi. afro - bu jigar orqali chiqarilgan ariq-yahil uyuqlik va ohqozonga yordam beradi. afro ohq...
Limonli kofening foydasi bormi? Og'irlikni yo'qotish va boshqalar

Limonli kofening foydasi bormi? Og'irlikni yo'qotish va boshqalar

Yaqinda yangi tendentiya limon bilan kofe ichihning og'liq uchun mumkin bo'lgan foydalariga qaratilgan.Himoyachilarning ta'kidlahicha, aralah qorihma yog'ni eritib, boh og'rig'...