Bo'yinni mashq qilish mumkinmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sizning bo'yiningiz haqida qanchalik tez -tez o'ylaysiz? Ehtimol, siz noto'g'ri uxlayotganingizdan xirillash bilan uyg'onganingizda, lekin asosan hech qachon, to'g'rimi? Bu g'alati, chunki bo'ynimiz har kuni juda ko'p ish qiladi. Sizning boshingiz 10 dan 11 kilogrammgacha vaznga ega va bo'yiningiz bu vaznni ushlab turish uchun yaratilgan. Bundan tashqari, biz hamma narsani o'zgartiramiz va biz buni sezmaymiz.

Amerikaliklar kuniga ikki soatu 51 daqiqa o'z smartfonlariga qarashadi. Bu bilan bog'liq ko'plab muammolar bor, hech bo'lmaganda bo'yningizning anatomiyasini o'zgartirmoqdasiz. (Tegishli: Mening bo'ynimdagi shikastlanish-bu o'z-o'zini parvarish qilish uyg'onishi, men kerak emasligini bilmasdim)

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz boshingizni oldinga tashlagan har bir dyuym uchun siz bo'yin muskullaridagi yukni ikki baravar oshirasiz va qo'shimcha 60 funt kuchga ega bo'lasiz. "Bu haqiqatan ham bo'yin, mushaklar va suyaklarning o'tirish uslubini o'zgartiradi", deydi Tanya Kormeili, MD, Los-Anjelesdagi Kaliforniya universitetida dermatolog va klinik o'qituvchi.

"Telefoningizga qaraganingizda tanangiz haqida o'ylang: siz bo'ynini, elkasini va bachadon umurtqasini noto'g'ri tutilgan izometrik qisqarishda ushlab turasiz", - deydi mashhurlik va ovqatlanish bo'yicha murabbiy Adam Rosante. "Buni etarlicha uzoq va tez-tez bajaring, shunda siz ularni zo'riqtirishingiz va mushaklardagi nomutanosibliklarni rivojlantira boshlaysiz, bu sizga doimiy egilgan ko'rinishni beradi va bo'yin, elka va yuqori bel og'rig'iga olib keladi."

Bundan ham yomoni, bularning barchasi iyagingiz ostidagi teriga ta'sir qiladi, bu esa uning cho'kib ketishiga va to'liqroq yoki jo'shqin ko'rinishiga olib keladi. Bu odatda yoshga bog'liq bo'lgan narsa. "Keksaygan sari tortish kuchi o'z ta'sirini o'tkazadi, biz kollagen ishlab chiqarishni kamaytiramiz, shu bilan birga terini tabiiy ravishda siqish va mustahkamlash qobiliyatiga ega bo'lamiz",-deydi doktor Kormeili.

Ammo tobora ko'proq yosh ayollar "texnologik bo'yin", ya'ni jag'ning to'liq ko'rinishi va bo'yin terisi bilan shug'ullanmoqdalar, chunki ular qanchalik tez-tez mos kelmaydigan bo'lsalar, deya qo'shimcha qiladi u. (Bog'liq: Telefoningiz teringizni buzishining 3 usuli - va bu haqda nima qilish kerak)

Bo'yinning 26 ga yaqin mushaklarini kuchaytirish to'g'ri tekislikni saqlashga yordam beradi, deydi Rosante. "Siz bo'yinning asosiy funktsiyalarini kuchaytiradigan mashqlarni bajarishingiz kerak: fleksiyon, kengayish va lateral fleksiyon", - deydi u, ayniqsa, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bo'yin egilish holati mobil qurilmalar foydalanuvchilarida og'riqning eng keng tarqalgan sababidir. Yuqori orqa mashqlar yumaloq elkalar bilan kurashishga va postural hizalanishingizni to'g'rilashga yordam beradi. ("Texnik bo'yin" uchun ushbu yoga pozalari ham yordam berishi mumkin.)

Ushbu to'rtta mashqni kundalik hayotingizda ishlatishga harakat qiling:

1. Supin egilish

Skameykada yuzingizni yuqoriga qarab yoting, boshingiz va bo'yingiz uchidan. Neytral umurtqa pog'onasini ushlab, iyagingizni orqaga torting. Bu erdan boshingizni orqaga burib, keyin neytral holatga qayting. Bu 1 marta. 5 dan 10 gacha takrorlashning 2-3 to'plamini bajaring. To'plamlar orasida 60 soniya davomida dam oling.

2. Moyilli kengaytma

Boshingizni va bo'yiningizni oxirigacha, skameykada yuzma -yuz yotish uchun aylaning. Jag'ingizni orqaga torting. Bu yerdan peshonangizni pastga egib, keyin boshingizni neytral holatdan orqaga cho'zing. Bu 1 marta. 5 dan 10 gacha takroriy 2 dan 3 gacha to'plamni bajaring. To'plamlar orasida 60 soniya davomida dam oling.

3. Lateral egilish

Chap tomoningizdagi skameykada yoting, chap qo'lingiz skameykaning yuqori qismiga osilib tursin (skameykaning chetini qo'ltiq ostiga yopishtirish kerak). Neytral umurtqa pog'onasini ushlab, iyagingizni orqaga torting. Bu yerdan o'ng qulog'ingizni o'ng elkangizga va markazga qaytaring. Bu 1 marta. 5 dan 10 tagacha takrorlang, keyin aylantiring va boshqa tomondan takrorlang. Bu 1 to'plam. 2-3 to'plamni bajaring, ular orasida 60 soniya dam oling.

4. Band Pull-Aparts

Oyoqlarini bir-biridan kestirib, bir-biridan engil va o'rta qarshilik chizig'ini yelka kengligida tarang qilib, baland turing. Qo'llaringizni T bilan tugatib, tasmani ajratayotganda yelka pichog'ingizni bir -biriga siqib qo'ying (tasavvur qiling -a, siz elkalaringiz orasidagi uzumni sindirmoqchisiz). Boshlash uchun qaytish. Bu 1 marta. 10 dan 12 gacha takroriy 2 dan 3 gacha to'plamni bajaring.

Afsuski, agar siz bo'ynining to'ntarilgan terisini sezayotgan bo'lsangiz, "bo'yin muskullarini mustahkamlash zararni yo'q qilishini isbotlovchi klinik ma'lumotlar yo'q", deydi Kormeili. "Teri mushak bilan hech qanday aloqasi yo'q, bu uning ustidagi mutlaqo boshqa qatlam".

Bo'yinning terisini qattiqroq qilishning ikkita usuli bor, lekin: "Birinchisi - ko'proq kollagen ishlab chiqarish, ikkinchisi - yuzdagi muskulli mushak sohasi bo'lgan yuzaki mushak aponevrotik tizimini (SMAS)", - deydi Kormeili. Ularning ikkalasini ham invaziv bo'lmagan protseduralar yordamida amalga oshirish mumkin, deydi u. Ulterapiya, masalan, SMASda kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun ultratovush to'lqinlarini to'qimalarga chuqur tushiradi. Boshqa tomondan, Kybella bu sohadagi yog 'hujayralarini doimiy ravishda o'ldiradigan va chandiq to'qimasini hosil qiluvchi in'ektsiya bo'lib, siqilishga olib keladi va mashqlar tuzatib bo'lmaydigan ikki iyak holatidan xalos bo'lishga yordam beradi. (Bu erda ko'proq ma'lumot: bo'yiningizni qarishga qarshi terini parvarish qilish bo'yicha eng yaxshi muolajalar)

Ammo "texnologik bo'yin" bilan kurashishning eng aniq usuli ham eng oson: telefoningizga shunchalik pastga qaramang. Agar siz shu yerda bo'lsangiz, iloji boricha uni ko'z darajasiga ko'taring. Va siz bo'lmaganingizda, tik turing, shunda umurtqa pog'onasi bilan elkangiz o'rtasida egri chiziq bo'lmaydi. Yaxshi pozitsiya uzoqqa boradi.

Uchun ko'rib chiqish