OITV bilan kasallangan ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlashning 6 usuli

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashing
• 2. Maslahat yoki kognitiv xatti-harakatlar terapiyasiga murojaat qiling
• 3. Oila a'zosi yoki do'sti bilan suhbatlashing
• 4. Yordam guruhiga qo'shiling
• 5. O'zingizni yaxshi davolash bilan shug'ullaning
• 6. Aqliy va boshqa gevşeme usullarini mashq qiling
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Agar siz OIV bilan yashasangiz, bu sizning jismoniy salomatligingizdan tashqari ruhiy salomatligingizni boshqarish uchun ham muhimdir.

Siz boshqalardan yordam so'rab va turmush tarzingizni o'zgartirish orqali ruhiy salomatligingizni boshqarishingiz mumkin. O'zingizning ruhiy holatingizga g'amxo'rlik qilish sizning davolanish rejangizga rioya qilishni osonlashtiradi va hayot sifatini oshiradi.

OITV bilan yashaydigan odamlar boshqalarga qaraganda ruhiy salomatlik holatlariga ko'proq duch kelishadi. Depressiya - bu OIV bilan bog'liq bo'lgan eng keng tarqalgan ruhiy kasalliklardan biridir. Siz tashvish kabi boshqa sharoitlarni boshdan kechirishingiz mumkin.

Depressiyaning ba'zi belgilari quyidagilardan iborat:

• umumiy nuqtai nazaringizni o'zgartirish
• ilgari yoqtirgan narsalarga qiziqishni yo'qotish
• tashqi dunyodan, shu jumladan do'stlaringiz va oilangizdan chiqish
• uyqu rejimida yoki ishtahangizdagi o'zgarishlar
• o'zingizni kasal his qilish va hech narsa o'zingizni yaxshi his qilishga yordam bermaydi
• diqqatni jalb qilish yoki qaror qabul qilish qobiliyatining yo'qligi
• o'zini aybdorlik hissi yoki o'zini past qadrlash
• charchoq yoki energiya etishmasligi
• o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish haqida o'ylash

OIV sizning hissiy holatingizga bir necha sabablarga ko'ra ta'sir qilishi mumkin. Bu sizning tanangizda virusdan kelib chiqqan o'zgarishlar tufayli bo'lishi mumkin. Stigma, munosabatlar va manbalarning etishmasligi kabi tashqi omillar ruhiy salomatlik muammolariga ham ta'sir qilishi mumkin.

Masalan, siz:

• sizning OIVni davolash rejangizni boshqarish qiyin kechmoqda
• davolanish rejangiz uchun manbalarni aniqlashda yoki topishda qiynalasiz
• Vaziyat tufayli ijtimoiy stigma yoki kamsitishni boshdan kechiring
• Vaziyat yoki davolanish tufayli tanangiz yoki qobiliyatingizdagi o'zgarishlarni kuzating

Siz ruhiy sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlashingiz kerak bo'lgan belgilar haqida xabardor bo'lish juda muhimdir. Ruhiy salomatlik belgilarini davolash va kamaytirishning ko'p variantlari mavjud. Semptomlarni kamaytirish yoki yo'q qilish uchun siz qila oladigan narsalar ham mavjud.

Aqliy holatingizga g'amxo'rlik qilishning oltita usuli bu erda sizga OIVni boshqarishga yordam beradi.

1. Tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashing

OITS bilan kasallanish tibbiy muassasangizga doimiy tashriflarni o'z ichiga oladi. Uchrashuvlar paytida ruhiy dunyoqarashingizdagi o'zgarishlarni halol va ochiqchasiga ishonch hosil qiling.

Tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz sizga kerakli yordamni aniqlay oladi va suhbatlaringiz asosida tavsiyalar beradi.

Sizning ruhiy salomatligingiz uchun sizga tibbiy yordam ko'rsatadigan ba'zi usullar kiradi:

• ruhiy salomatlik holatining tashxisi
• antidepressantlar kabi ruhiy salomatlik holatini davolash uchun dori-darmonlarni buyurish
• sizning dorilaringiz sizning ruhiy sog'lig'ingizni o'zgartiradimi yoki yo'qligini aniqlash va iloji bo'lsa davolash rejasini tuzatish
• ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan suhbatlashishni tavsiya qiladi

2. Maslahat yoki kognitiv xatti-harakatlar terapiyasiga murojaat qiling

Tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz sizga ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisni ko'rishni maslahat berishi mumkin yoki siz o'zingiz bu yordamga murojaat qilishingiz mumkin. Psixiatrlar, psixologlar va terapevtlar sizning his-tuyg'ularingiz bilan ishlashda sizga yordam bera oladigan mutaxassislardir.

Foydali bo'lishi mumkin bo'lgan psixoterapiya turlaridan biri bu kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi. Ushbu turdagi terapiya salbiy fikrlarni tan olishga yordam beradi. Sizni xatti-harakatlaringiz orqali ularni qanday o'zgartirishni o'rgatadi.

3. Oila a'zosi yoki do'sti bilan suhbatlashing

O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida gapirishni qulay deb biladigan oila a'zolaringiz yoki do'stlaringizga murojaat qilishingiz ruhiy salomatlik alomatlarini engishga yordam beradi.

Avvaliga ochilish va almashish haqida asabiylashish odatiy hol. Ammo do'stlaringiz va oila a'zolaringiz sizni har kimdan yaxshiroq bilishadi va hamdardlik va qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydilar.

4. Yordam guruhiga qo'shiling

Qo'llab-quvvatlash guruhi sizga o'xshash hayotiy tajriba yoki alomatlarni boshdan kechirayotgan odamlar bilan aloqa o'rnatishi mumkin.

OITS bilan kasallangan yoki ruhiy kasallikka chalinganlar uchun qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish sizning farovonligingizni yaxshilashi mumkin.

Ushbu guruhlar tez-tez uchrashib turadilar va ular shaxsan va onlayn tarzda mavjud. Siz o'z his-tuyg'ularingiz va muammolaringizni muhokama qilishingiz va OIV bilan yashayotgan boshqalarni tinglashingiz mumkin.

Qo'llab-quvvatlash guruhlari, shuningdek targ'ibot guruhlari sizga OITS bilan bog'liq ijtimoiy stigma yoki kamsitishni engish yo'llarini aniqlashga yordam beradi. Advokatlik guruhlari ijtimoiy stigma haqida xabardorlikni oshirish va uni ta'lim orqali kamaytirishda ham muhim rol o'ynaydi.

Agar sizga yordam kerak bo'lsa, quyidagi manbalar mavjud:

• Oldinga
• Global OITS / OITS dasturi
• Rayan Uayt / OITS dasturi

Tajribangizni baham ko'rish va taklif va qo'llab-quvvatlash sizning dunyoqarashingizni yaxshilashi mumkin.

5. O'zingizni yaxshi davolash bilan shug'ullaning

Sizning aqliy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun sog'lom turmush tarzi bilan shug'ullanishning ko'plab usullari mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• endorfinlarni bo'shatish, hissiyotlarni qayta ishlash, uxlash va tanangizni faol ushlab turish uchun muntazam ravishda mashq qiling
• parhez ehtiyojlaringizni qondiradigan sog'lom, to'yimli ovqatlarni iste'mol qilish
• Sog'lom tungi tartibni o'rnatish orqali etarlicha uxlash, yotishdan oldin elektron jihozlarni yoqish va qorong'i, qulay joyda uxlash
• Sinfga yozilish, uyingizda mashg'ulotlar uchun joy ajratish yoki shu mashg'ulotni yoqtirgan boshqalar bilan bog'lanish orqali sizga yoqadigan sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullanish
• alkogol va giyohvand moddalarni qisqartirish yoki yo'q qilish

6. Aqliy va boshqa gevşeme usullarini mashq qiling

Aql-idrok hozirgi zamonda yashashga yordam beradigan meditatsiya shaklidir. 2014 yilgi tizimli tahlil shuni ko'rsatdiki, ongli ravishda OIV bilan kasallangan odamlarda hissiy xiralik kamaydi.

Siz hozirgi sharoitda yashash va atrofingizdan zavqlanish, o'zingizni kimligingizni qabul qilish yoki nafas olishingizga e'tibor berib, bir necha daqiqa jim o'tirish orqali ongli ravishda mashq qilishingiz mumkin.

Sizga dam olish va qayta ko'rib chiqishga yordam beradigan ongli mashg'ulotlar yoki meditatsiyaning boshqa shakllarini topishingiz mumkin.

Yoga, tayi va tabiatda yurish kabi mashqlar, shuningdek, fikrlaringizni va his-tuyg'ularingizni engishga va ishlashga yordam beradi.

Olib ketish

Sizning OITS bilan yashayotgan bo'lsangiz, dunyoqarashingizdagi jiddiy o'zgarishlarni aniqlash va yordam so'rash juda muhimdir. To'g'ri qo'llab-quvvatlash, ushbu sharoitda yashayotganda duch keladigan qiyinchiliklarni engishga yordam beradi.

Professionallar va do'stlaringiz yoki oilangiz bilan suhbatlashish, kundalik hayotingizni o'zgartirish va dam olish usullarini mashq qilish bularning barchasi aqliy holatingizni yaxshilashga yordam beradi.