Menopoz uchun 6 ta oziq-ovqat qo'shimchalari

Tarkib

• 1. E vitamini
• 2. Kaltsiy
• 3. D vitamini
• 4. Polifenollar
• 5. Fitoestrogenlar
• 6. Omega 3

Kaltsiy, omega 3 va D va E vitaminlari kabi ba'zi vitaminlar, minerallar va o'simlik preparatlari, masalan, osteoporoz va diabet kabi menopoz bilan birga xavfi ortib boradigan kasalliklarning oldini olishga yordam beradi, shuningdek, ushbu bosqichga xos alomatlarni engillashtiradi, masalan, issiq chaqmoqlar, qinning qurishi va qorinda yog 'to'planishi.

Ushbu moddalarni oziq-ovqat yoki qo'shimchalar orqali olish mumkin, bu faqat shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi tavsiyasidan so'ng amalga oshirilishi kerak. Menopoz simptomlarini kamaytirish uchun eng muhim bo'lgan vitaminlar va minerallar quyidagilardir:

1. E vitamini

E vitamini antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlari tufayli tanadagi stressni kamaytirish, vazn ortishi va depressiyaning oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, u terining sog'lig'ini va ko'rinishini yaxshilaydi va erta qarishni oldini olishga yordam beradi.

Qaysi ovqatlar E vitaminiga boy ekanligini ko'ring.

2. Kaltsiy

Kaltsiy osteoporoz xavfini kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa gormonlarni almashtirish terapiyasini tanlamagan yoki o'tkaza olmaydigan ayollar uchun.

Kaltsiy qo'shimchalarini oziq-ovqat bilan olish kerak, chunki boshqa vitaminlar va minerallarning mavjudligi ularning emishini oshirishga yordam beradi. Menopauza tushgan ayollar qachon kaltsiy qo'shimchalarini olishlari kerakligini biling.

3. D vitamini

D vitamini kaltsiyni singdirishga yordam beradi, suyaklarning sog'lig'ini yaxshilashni ta'minlaydi, osteoporozning oldini oladi va suyaklar sinishining oldini oladi. D vitamini qo'shimchalarini qachon qabul qilish kerakligini va tavsiya etilgan miqdorni ko'ring.

Magnezium D vitamini bilan bir qatorda kaltsiyning emilimiga hissa qo'shadigan mineraldir.

4. Polifenollar

Polifenollar antioksidant va yallig'lanishga qarshi moddalar bo'lib, ular yurak-qon tomir kasalliklari va diabet rivojlanishining oldini olishga, shuningdek erta qarishni oldini olishga yordam beradi, shuning uchun ularni hayotning ushbu bosqichi uchun ovqatlanish va qo'shimchalarga kiritish muhim ahamiyatga ega.

5. Fitoestrogenlar

Fitoestrogenlar menopauzaning xarakterli alomatlarini ko'pini engillashtiradigan bir necha tadqiqotlarda ko'rsatildi, chunki bu moddalar estrogenlarning ayol tanasiga ta'sirini taqlid qilishga qodir.

Ushbu fitoestrogenlarni soya va soya mahsulotlari, tofu, zig'ir urug'i, sesame urug'i va loviya kabi oziq-ovqat mahsulotlarida yoki soya izoflavonlari bo'lgan qo'shimchalarda topish mumkin.

6. Omega 3

Omega 3 yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga o'z hissasini qo'shishdan tashqari, menopozda xavfi ortib borayotgan ko'krak bezi saratoni va depressiyani oldini olishga yordam beradi.

Ushbu vitaminlarga, minerallarga va o'simlik dori-darmonlariga boy ovqatlardan iborat parhez menopozda sog'likni saqlashning ajoyib strategiyasidir. Ushbu moddalar bilan qo'shimcha qo'shimcha yordam berishi mumkin, ammo har bir holatda tegishli vitaminlar va minerallarni, shuningdek kerakli miqdorlarni tayinlash uchun ushbu qarorni qabul qilishdan oldin ginekolog bilan maslahatlashish muhimdir.

Uy qurilishi va tabiiy fokuslar yordamida menopauzada o'zingizni qanday yaxshi his qilishni quyidagi videoda ko'ring: