Sizning sabzavotli o'yiningizni to'ldiradigan shirin kartoshka retsepti

Tarkib

• To'ldirilgan superfood shirin kartoshka retsepti:
• Uchun ko'rib chiqish

Shirin kartoshka-bu oziqlantiruvchi kuch, lekin bu ular yumshoq va zerikarli bo'lishi kerak degani emas. Mazali brokkoli va zira urug'i va arpabodiyon bilan to'ldirilgan bu to'ldirilgan shirin kartoshka mazali va sog'lom kechki ovqat variantini yaratadi. (Juda yaxshi, siz ularni va boshqa sog'lom kartoshka retseptlarini odatdagi tartibingizga qo'shishni xohlaysiz.)

To'ldirilgan superfood shirin kartoshka retsepti:

Tayyor: 2 ta porsiya

Tarkibi

2 ta shirin kartoshka, o'rta kattalik

2 osh qoshiq eritilgan kokos moyi

1 chimdim Himoloy tuzi

1 chinnigullar sarimsoq, maydalangan

1/4 choy qoshiq zira urug'i

1/4 chashka suv

1/2 chashka brokkoli gullari

1 qizil bolgar qalampir, kubik

Mayda tug'ralgan 1/8 chashka

1 limon (sharbat va lazzat)

1 choy qoshiq yangi arpabodiyon

Majburiy emas: 1/8 chashka feta pishloq

Yo'nalishlar:

1. Pechni 350 ° F (175 ° C) ga oldindan qizdiring.
2. Butun shirin kartoshkani ozgina kokos moyi va tuz seping. Pechka tepsisi ustiga qo'ying va 50 daqiqa yoki ichi yumshoq bo'lguncha pishiring.
3. Kartoshkani pechdan olib tashlang va o'rtada uzunasiga bir bo'lak kesib oling. Kartoshkani terining qolgan qismini yirtmasdan oching. Kartoshkaning go'shtini to'kib tashlang va idishga soling.
4. Qovurilgan idishda hindiston yong'og'i yog'ining qolgan qismini maydalangan sarimsoq va zira urug'lari bilan qizdiring. 1 daqiqa davomida pishiring. Yarim suv va brokkoli gullari, bolgar qalampiri va maydanoz qo'shing. 2 daqiqa davomida pishiring.
5. Limon sharbatini va shirin kartoshkaning go'shtini qo'shing va eriguncha aralashtiring. Qolgan suv, limon qobig'i va arpabodiyon qo'shing. Ta'mga ko'ra tuz qo'shing.
6. Aralashmani ehtiyotkorlik bilan kartoshka po'stlog'iga to'ldiring va ustiga novdalar, o'tlar yoki feta sepib xizmat qiling.

HaqidaGrokker

Uyda o'tkaziladigan ko'proq video darslarga qiziqasizmi? Grokker.com saytida minglab fitnes, yoga, meditatsiya va sog'lom pazandachilik darslari sizni kutmoqda, salomatlik va salomatlik uchun bir darcha onlayn-resurs. Bundan tashqari Shakl O'quvchilarga eksklyuziv chegirma-40 foizdan ortiq chegirma! Bugun ularni tekshiring!

Ko'proqGrokker

Ushbu tezkor mashq bilan dumbangizni har tomondan haykallang

Sizga ohangli qo'llar beradigan 15 mashq

Metabolizmni tezlashtiradigan tez va g'azabli kardio mashg'ulot

Uchun ko'rib chiqish