Tadqiqotda aytilishicha, kechqurun ovqatlanish sizni ortiqcha vaznga ega qiladi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ozishni xohlasangiz, kechasi kech ovqatlanish yomon ekanligini eshitgandirsiz. Bu shuni anglatadiki, tungi pitsa bo'laklari va muzqaymoq yo'q. (Bummer!) Boshqa tomondan, siz kechasi kech ovqatlanish kaloriyalarni yoqishingizga yordam berishini ham eshitgan bo'lishingiz mumkin. yaxshi yotishdan oldin ovqatlaning, chunki bu kichikroq tomonda, to'g'ri makroelementlar (oqsil va uglevodlar!) bo'lgan sog'lom atıştırmalık. Xo'sh, u qaysi? Yillik uyqu uchrashuvida taqdim etilgan yangi, hali nashr etilmagan tadqiqot bu savolga javob berishi mumkin. (Tegishli: kechqurun ovqatlanish sizni semirib ketadimi?)

Tadqiqotning dastlabki sakkiz haftasida odamlarga ertalabki soat 8 dan kechki 7gacha uchta taom va ikkita gazak eyishga ruxsat berilgan. Keyin, yana sakkiz hafta davomida, peshin va kechqurun soat 23.00 oralig'ida bir xil miqdorda eyishga ruxsat berildi. Har sakkiz haftalik sinovdan oldin va keyin tadqiqotchilar har birining vazni, metabolik salomatligi (qondagi qand, xolesterin va triglitseridlar darajasi) va gormonal salomatligini sinab ko'rishdi.

Endi tungi ovqatlanuvchilar uchun yomon xabar: Odamlar keyinroq ovqatlangach, og'irlashib, boshqa salbiy metabolik va gormonal o'zgarishlarni boshdan kechirishdi.

Gormonlar nuqtai nazaridan, mualliflar ikkita asosiy narsaga e'tibor qaratadilar: ishtahani qo'zg'atuvchi grelin va ovqatdan keyin to'yganlikni his qilishga yordam beruvchi leptin. Ular shuni aniqladilarki, odamlar asosan kunduzi ovqatlanayotganda, grelin kunning birinchi pog'onasida, leptin esa keyinroq cho'qqisiga chiqadi, ya'ni kunduzgi ovqatlanish jadvali odamlarga kunning oxirigacha o'zlarini to'liq his qilishlariga yordam berish orqali ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. tunda dam oling.

Tushunarliki, bu avvalgi tadqiqotlarga qaraganda biroz chalkashlikdir, lekin tadqiqot mualliflari shuni aniq aytishadiki, bu natijalar kechki ovqat odamlar uzoq turishi kerak bo'lgan narsadir. "Hayot tarzini o'zgartirish hech qachon oson bo'lmasa -da, bu topilmalar shuni ko'rsatadiki, erta tongda ovqatlanish sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatadigan kasalliklarning oldini olishga yordam berishi mumkin", - dedi doktor Kelli Allison, press -relizda. Allison, tadqiqotning katta muallifi, psixiatriya bo'yicha psixologiya kafedrasi dotsenti va Penn tibbiyotidagi vazn va ovqatlanish buzilishlari markazi direktori. "Biz haddan tashqari ovqatlanish salomatlik va tana vazniga qanday ta'sir qilishi haqida keng ma'lumotga egamiz," dedi u, "lekin endi biz tanamiz uzoq vaqt davomida kunning turli vaqtlarida oziq-ovqat mahsulotlarini qanday qayta ishlashini yaxshiroq tushunamiz".

Xo'sh, bu erda asosiy natija nima? Xo'sh, o'tgan tadqiqotlar qiladi 150 kaloriya va asosan oqsil va uglevodlardan iborat kechki ovqat (masalan, kichik proteinli kokteyli yoki mevali yogurt) sizni ortiqcha vaznga olib kelmasligini bildiradi. Boshqa tomondan, ushbu yangi tadqiqot natijalarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan barcha turdagi omillarni nazorat qildi, masalan, oziq-ovqat qanchalik sog'lom ekanligi va sub'ektlar qanchalik mashq qilishlari. Bu shuni anglatadiki, bu natijalar nafaqat yotishdan oldin befarq ovqat iste'mol qiladiganlar, balki sog'lom odatlarga ega odamlar uchun ham amal qiladi.

Agar vazningiz va umumiy sog'ligingizdan mamnun bo'lsangiz, odatlaringizni o'zgartirishingiz shart emas. Ammo, agar siz ushbu tadqiqot davomida ortiqcha vazn, xolesterin yoki boshqa salbiy ta'sir ko'rsatgan boshqa omillardan xavotirda bo'lsangiz, ovqatlanish jadvalini to'g'rilab, kunduzgi mashg'ulotlarga e'tibor qaratish maqsadga muvofiq bo'lishi mumkin. siz.

Uchun ko'rib chiqish