Ish paytida bajarishingiz mumkin bo'lgan 4 ta elkama mixlash

Tarkib

• Yelkaning og'rig'iga nima sabab bo'ladi?
• Kompyuterda ishlash elka og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin
• Jismoniy mashqlar elka og'rig'ining oldini olishga yordam beradi
• Stol farishtalari
• Yelkali rulon
• Yuqori trapetsiya cho'zilishi
• Qo'ltiq cho'zilib ketadi
• Moderatsiya bilan davom eting

Yelkaning og'rig'iga nima sabab bo'ladi?

Biz elkamizdagi og'riqni tennis va beysbol kabi sport turlari bilan yoki yashash xonasi mebellari atrofida harakatlanish oqibatlari bilan bog'lashga moyilmiz. Buning sababi ko'pincha bizning stolimizda o'tirishga o'xshash odatiy va harakatsiz narsadir, deb gumon qiladiganlar kam.

Ammo, ma`lum bo'lishicha, kuniga sakkiz soatdan ko'proq vaqt davomida kompyuterimiz ekraniga tikilib turish bizning elkalarimizdagi deltoid, subklaviy va trapetsiya mushaklarimizga juda katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kompyuterda ishlash elka og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin

Amerika Ortopedik Jarrohlar Akademiyasining taxmin qilishicha, odatdagi kompyuter foydalanuvchisi kuniga 200 ming martagacha klaviaturani uradi.

Uzoq vaqt davomida bir necha soat davomida nisbatan harakatsiz holatdan takrorlanadigan bu harakatlar sizning mushak-skelet tizimining sog'lig'iga putur etkazishi mumkin. Bu quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• yomon holat
• bosh og'rig'i
• qo'shma og'riq

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti va boshqa etakchi tibbiyot muassasalari elkama-elka shikastlanishlarining ushbu turlarini, ko'pincha bo'yin va bel zo'riqishi bilan birgalikda, mushak-skelet tizimining buzilishi deb belgilaydilar.

Jismoniy mashqlar elka og'rig'ining oldini olishga yordam beradi

Yaxshiyamki, Chikagodagi Leyksor Chiropraktikasi va Reabilitatsiya Markazining doktori Dastin Tavenner tez-tez uzoq vaqt o'tirish bilan bog'liq bo'lgan elkasi og'rigan odamlarni davolaydi.

Tavenner yelkangizdagi og'riqni engillashtirish uchun ish paytida bajarishingiz mumkin bo'lgan ushbu to'rtta oson va tez yelkalarni tavsiya qiladi.

Stol farishtalari

1. Kresloga mukammal holat bilan to'g'ri o'tirib, tirsaklaringizda 90 daraja bukilgan holda qo'llaringizni elkama-darajaga qo'ying.
2. Boshingizni va tanangizni harakatsiz ushlab turing, asta-sekin qo'llaringizni tepada harakatlantiring, qo'llaringizni shiftga qaratib qo'ying. Shiftga ko'tarilayotganda va asta-sekin dastlabki holatiga qaytayotganda qo'llaringizni quloqlaringiz bilan bir tekis tutishga harakat qiling.
3. Siz orqa miyangizni tortib olayotganingizni his qilishingiz kerak, bu esa umurtqa pog'onasini bo'shatishga yordam beradi.
4. 10 marta takrorlang.

Yelkali rulon

1. Orqangizni tekis qilib, iyagingizni tiqing.
2. Elkalaringizni oldinga, yuqoriga, orqaga va pastga aylantirib aylantiring.
3. 10 marta takrorlang, keyin teskari yo'naltiring.

Yuqori trapetsiya cho'zilishi

1. Orqangizni tik qilib o'tirib, boshingizni elkangizga yonboshlang.
2. Kattaroq cho'zish uchun elkangizni qarama-qarshi tomonga erga tushiring.
3. 10 soniya ushlab turing.
4. Har ikki tomondan ikki marta takrorlang.

Qo'ltiq cho'zilib ketadi

Ushbu cho'zish sizga o'z qo'ltig'ingizni hidlamoqchi bo'lganga o'xshaydi, shuning uchun hech kim qaramayotganiga amin bo'lganingizda buni amalga oshirishingiz kerak.

• Orqangizni tik qilib o'tir.
• Burningiz to'g'ridan-to'g'ri qo'ltig'ingiz ustida turishi uchun boshingizni yon tomonga burang.
• Boshingizning orqa qismini qo'lingiz bilan ushlang va shu bilan buruningizni qo'ltig'ingizga yaqinroq suring. Noqulaylik darajasiga surmang.
• 10 soniya ushlab turing.
• Har ikki tomondan ikki marta takrorlang.

Moderatsiya bilan davom eting

Ushbu cho'zilishga qo'shimcha ravishda "faol" o'tirish tanangizni harakatda ushlab turishi va harakatsiz bo'lishidan kelib chiqadigan og'riqni oldini oladi. Masalan, vaqti-vaqti bilan stulga suyanib, o'rningizni u yoqdan bu tomonga aylantiring va kamida soatiga bir marta bir necha daqiqaga turing.

Har doimgidek, kundalik hayotingizga yangi mashq qo'shishda ehtiyot bo'ling. Og'riq yoki noqulaylik his qilishni davom ettirsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.