Stress, chekish va yurak kasalliklari

Tarkib

• Chekish stressni qanday keltirib chiqaradi
• Sog'lom yo'llar
• Chuqur nafas olish va meditatsiya qiling.
• Vizual ravishda mashq qiling.
• Sayr qilmoq.
• Yoga yoki tai chi mashq qiling.
• Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling.
• Vaqtni bekor qiling.
• O'zingiz ishonadigan odam bilan gaplashing.
• O'zingizni ehtiyot qiling.

Siz tushkunlikka tushyapsizmi, asabiylashasiz, tashvishlanyapsizmi yoki siqilyapsizmi? Chekishni yoqishga birinchi munosabatingizmi? Balki siz tinchlanish uchun sigaret chekadigan qattiqqo'l va vaqtni biladigan odamlardansiz. Agar bu sizga o'xshasa, siz stress chekadigan bo'lishingiz mumkin.

Ko'p chekuvchilar, siquvga duchor bo'lganlarida, chekishni ko'paytirishi mumkin. Bayramlar, ish joyidagi o'zgarishlar va hayotga o'tishlar kabi ba'zi voqealar muayyan odatlarni, shu jumladan chekishni qo'zg'atishi mumkin. Quyidagi narsalar siz sezayotgan bosimni oshirishi mumkin:

• yangi holatlar
• kutilgan natijalar
• moliyaviy majburiyatlar
• bajarilishi kerak bo'lgan ishlar ro'yxatini cho'zilgan

Sizning birinchi reaktsiyangiz paketga va engilroqqa erishish bo'lishi mumkin, ammo chekish sizni ko'proq stress his qilishiga olib kelishi mumkin.

Chekish stressni qanday keltirib chiqaradi

Chekadigan odamlarning ko'pi, chunki bu ularning tinchlanishiga ishonishadi. Buning sababi, nikotin kayfiyatni o'zgartiradigan dori bo'lib, uni ichkariga solganda tushkunlik, jahl va xavotir kabi hislar paydo bo'ladi.

Ammo Klivlend klinikasi tushuntirishicha, chekish sizni tinchroq his qilishingizga olib kelishi mumkin, ammo bu aslida tanangizdagi stress darajasini oshiradi va quyidagi salbiy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi:

• qon bosimining ko'tarilishi
• yurak urish tezligining oshishi
• taranglashgan mushaklar
• toraygan qon tomirlari
• sog'lom kurashish ko'nikmalarini osonlashtirish uchun miya va tanada mavjud bo'lgan kislorodning kamayishi

Chekayotganingizda nikotin qon oqimiga kiradi va miyangizga safar qiladi, u erda miyadagi asosiy mukofot kimyoviy moddasi bo'lgan dopaminni o'z ichiga olgan bir nechta neyrotransmitterlarni chiqaradi. Dopamin ozod bo'lganda boshdan kechirgan ijobiy tuyg'ular qisqa umr ko'radi. Dopamin darajasi pasaygach, o'zingizni yoqishdan oldin o'zingizni yomon his qilasiz.

Bundan tashqari, chekish oxir-oqibat ko'proq stressni keltirib chiqaradi. Bu sizning nafas olish tizimingizga zarar etkazadi va jiddiy kasalliklarga yordam beradi. Ushbu jismoniy kasalliklar sizning stressingizni kuchaytirishi mumkin.

Milliy yurak, o'pka va qon instituti nikotin qon tomirlariga zarar etkazishi natijasida terining ajinlanishiga va jonsiz ko'rinishiga olib keladi. Shuningdek, u o'pkangizning ishini yomonlashtiradigan kislorod ochligini keltirib chiqaradi. Arteriyalaringizda blyashka nikotin bilan bog'liq bo'lib, bu yurak xastaligiga olib keladi. Nikotin o'pka va ko'krak o'smalarining ko'payishiga olib keladi va qancha sigaret cheksangiz, zararli ta'sirga duch kelasiz.

Sog'lom yo'llar

Stressga qarshi kurash uchun tabiiy usullarni qanchalik tez-tez ishlatsangiz, shuncha chekasiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz. To'g'ri kurashish rejasi mavjud bo'lsa, siz sovib ketguncha yonib turishingiz shart emas.

Eng yaxshi strategiyalardan biri chekishni samarali dam olish shakli bilan almashtirish va uni tez-tez mashq qilishdir. Kalit bu sizga yoqadigan narsani topishdir. Agar siz yonishni xohlasangiz, quyidagi usullardan birini sinab ko'ring:

Chuqur nafas olish va meditatsiya qiling.

Siz o'zingizni erkin his qilguningizcha buni bir necha marta qilishingiz mumkin:

1. Jim joy toping
2. O'tir.
3. Ko'zlaringizni yuming.
4. Nafasingizni boshqaring.
5. Qo'lingizni oshqozon ustiga qo'ying.
6. Oshqozon ko'tarilishini his qilish uchun sekin nafas oling.
7. Oshqozoningiz qisqarishini his qilish uchun nafas oling.

Vizual ravishda mashq qiling.

Vizualizatsiya zo'riqish va xavotirni darhol engillashtiradi. Kresloga o'tirish yoki tinch xonada yotish va ko'zingizni yumib olish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. O'zingizni yoqimli va xotirjam muhitda tasavvur qiling. Suvning tovushlarini, quyoshning iliqligini va qum, o't yoki toza havoning hidini yoki tinchlantiruvchi boshqa manzarani tasavvur qiling.

Sayr qilmoq.

Piyoda yurish sizga shunga o'xshash dam olishni ta'minlaydi. Ba'zan, yurish sizning fikringizni tartibga solishga yoki muammolarni hal qilishga yordam beradi. Boshqa hollarda, muammolaringizni bir zumda unutib, atrofingizdagi narsalar haqida o'ylash yaxshidir.

Yoga yoki tai chi mashq qiling.

Agar siz uzoq vaqt davomida stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, muntazam ravishda yoga yoki tayi kabi gevşeme mashqlarini bajaring. Yoga sizning tanangizga tushirilgan ruhiy stresslarni bo'shatish orqali sizni xavotirdan xalos qiladi deb aytilgan. Tai chi harakat orqali tanadagi muvozanatni saqlashga yordam beradi.

Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling.

Doimiy kundalik mashqlar yurish, velosiped minish yoki suzish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Amerika Yurak Uyushmasi kuniga kamida 30 daqiqa, haftasiga besh kun mashqlar qilishni tavsiya qiladi. Jismoniy faollik sizni yaxshi his qiladigan nörotransmitterlar bo'lgan endorfinlaringizni oshiradi. Yuguruvchilar "yuguruvchining balandligi" deb ataydigan endorfinlarning o'sishi. Piyoda yurish yoki mashaqqatli mashg'ulot, masalan, yugurish yoki sizga yoqadigan boshqa sport turi, ruhingizni ko'taradi. Sizni tashvishga soladigan muammolarni keyinchalik engish osonroq bo'ladi.

Vaqtni bekor qiling.

Stressli vaziyatdan chiqib ketish, hatto bir necha daqiqada bo'lsa ham, tinchlik va muvozanatni tiklash uchun etarli bo'lishi mumkin. Chekishni orzu qilgan narsangizning bir qismi - bu o'zingiz bilan bir necha daqiqaga bo'lish imkoniyatidir. Siz hali ham oromgohda bo'lishingiz mumkin, ammo chekishni tashlashingiz mumkin. O'zingizga bir oz xotirjam vaqt bering va shunday qilayotib, haqiqiy bo'lmagan taxminlarni yoki boshqa zararli fikrlash tarzini o'zgartirish uchun fikringizni to'g'rilang. Agar siz tanaffusga ko'proq tuzilishga ehtiyoj sezsangiz, choy yoki sog'lom atıştırmacadan oling.

O'zingiz ishonadigan odam bilan gaplashing.

Agar siz boshqalar bilan chekishni odat qilgan bo'lsangiz, sog'lom odatlarni shakllantirishda umuman yoki umuman hech qanday munosabatda bo'lishning hojati yo'q. Suhbatlashish kabi vaqtingizni yaxshi o'tkazadigan narsalarni saqlang va chekishni rad qiling. Sizni bezovta qiladigan narsalar to'g'risida ishonchli do'stingiz bilan suhbatlashish sizga yordam berishi mumkin va stressli vaziyatlarni to'g'ri nuqtai nazarga qo'yishga yordam beradi.

O'zingizni ehtiyot qiling.

Noxush xatti-harakatlar ko'pincha birgalikda sodir bo'ladi. Agar etarlicha uxlash, to'g'ri ovqatlanish va muntazam ravishda mashq qilish orqali o'zingizga kerakli darajada g'amxo'rlik qilmasangiz, yana chekishni xohlaysiz. Buning o'rniga, qiyin paytlarda o'zingizni jismoniy va ruhiy jihatdan boqishga ko'proq e'tibor qarating. Yaxshi dam olsangiz, faol bo'lsangiz va sog'lom ovqatlarga ega bo'lsangiz, zararli odatlarning avj olishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin.

Stress hayotning odatiy qismidir. Qanday munosabatda bo'lishni o'zingiz bilasiz. Chekish - bu tanangiz uchun soxta xavfsizlik to'shagi bo'lib, u aslida ozgina konfor beradi. Chekish tetikligingiz to'g'risida qanchalik ko'p xabardor bo'lsangiz, chekishni kamroq tashlaysiz va chekishni tashlaysiz.