Stress sabablari: Stresslaringizni tan olish va boshqarish

Tarkib

• Stressga nima sabab bo'ladi?
• Shaxsiy muammolar
• Sog'liqni saqlash
• Aloqalar
• Shaxsiy e'tiqodlar
• Hissiy muammolar
• Hayot o'zgaradi
• Pul
• Stress teringizga qanday ta'sir qiladi
• Ijtimoiy masalalar
• Kasb
• Diskriminatsiya
• Atrof muhit
• Travmatik hodisalar
• Stress bilan kurashish

Stressga nima sabab bo'ladi?

Telefon kancadan jiringlamoqda. Kelgan xabarlar qutisi to'lib ketdi. Siz belgilangan muddat tugashiga 45 daqiqa kechikdingiz va xo'jayiningiz sizning so'nggi loyihangiz qanday ketayotganini so'rab, eshikingizni taqillatmoqda. Kamiga aytganda, siz ta'kidladingiz.

Bularning barchasi o'tkir stressning misollaridir. Ular qisqa muddatli, ular sizning ish kuningizdan uzoqroq davom etmaydi va ular sizning sog'lig'ingizga qandaydir tarzda ta'sir qilishi mumkin. Ammo, agar sizning hayotingiz haftaning har kuni shunday bo'lsa, siz uzoq muddatli yoki surunkali stressni boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin. Ushbu turdagi stress, agar siz uni engib o'tishga harakat qilmasangiz yoki uning ta'sirini bajarsangiz, sog'lig'ingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Katta stresslarga pul muammolari, ish muammolari, munosabatlardagi nizolar va hayotdagi muhim o'zgarishlar, masalan, yaqin kishining yo'qolishi kiradi. Kundalik qatnovlar va shoshilib tong otish kabi kichik stresslar vaqt o'tishi bilan kuchayishi mumkin. Hayotdagi stress manbalarini qanday aniqlashni o'rganish, ularni boshqarishda birinchi qadamdir.

Shaxsiy muammolar

Sog'liqni saqlash

Qarish, yangi kasallik tashxisi va mavjud kasallikdan kelib chiqadigan alomatlar yoki asoratlar stressni kuchaytirishi mumkin. O'zingizning sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolarga duch kelmasangiz ham, sizga yaqin bo'lgan bir kishi kasallik yoki vaziyatni engishi mumkin. Bu sizning stress darajasini oshirishi mumkin. Amerika Psixologik Assotsiatsiyasining (APA) ma'lumotlariga ko'ra, vasiylik qilayotganlarning yarmidan ko'pi oila a'zolariga kerak bo'lgan yordam miqdoridan haddan tashqari ko'ngli qolganliklarini bildirishadi.

Aloqalar

Turmush o'rtog'ingiz, ota-onangiz yoki farzandingiz bilan tortishuvlar sizning stresslaringizni oshirishi mumkin. Birgalikda yashasangiz, yanada og'irlashishi mumkin. Oila a'zolaringiz yoki xonadoningizdagi muammolar, hatto siz bevosita aloqada bo'lmasangiz ham, stressni keltirib chiqarishi mumkin.

Shaxsiy e'tiqodlar

Shaxsiy, diniy yoki siyosiy e'tiqodlar haqidagi bahslar, ayniqsa, mojarodan o'zingizni olib tashlay olmagan vaziyatlarda sizni qiynashi mumkin. O'zingizning e'tiqodingizni shubha ostiga qo'yadigan asosiy hayotiy voqealar, shuningdek, stressni keltirib chiqarishi mumkin. Bu, ayniqsa sizning e'tiqodlaringiz sizga yaqin bo'lgan odamlardan farq qilsa to'g'ridir.

Hissiy muammolar

Biror kishi bilan munosabat qila olmasligingizni his qilsangiz yoki his-tuyg'ularingizni izhor qilishingiz kerak bo'lsa, lekin qila olmasangiz, bu sizni qo'shimcha stress bilan engillashtirishi mumkin. Ruhiy holatdagi buzilishlar, shu jumladan depressiya va bezovtalik, faqat hissiy holatni kuchaytiradi. Hissiy ozod qilish va ruhiy kasalliklarni davolash uchun ijobiy vositalar stressni samarali boshqarishning muhim qismidir.

Hayot o'zgaradi

Yaqin kishining o'limi, ish joylarini o'zgartirish, uylarni ko'chirish va bolani kollejga yuborish - hayotdagi katta o'zgarishlarning misoli. Hatto ijobiy o'zgarishlar, masalan, nafaqaga chiqish yoki turmushga chiqish ham katta miqdordagi stressni keltirib chiqarishi mumkin.

Pul

Moliyaviy muammolar - bu keng tarqalgan stress manbai. Kredit karta qarzlari, ijara haqi yoki oilangiz yoki o'zingiz uchun ta'minlash imkoniyati sizga jiddiy stressni keltirib chiqarishi mumkin. Sizda bor narsaga va sizning imkoniyatingizga ko'proq e'tibor qaratilgan ushbu jamiyatda moliyaviy qiyinchilik deyarli hamma duch kelishi mumkin bo'lgan narsadir.APA ma'lumotlariga ko'ra, amerikaliklarning to'rtdan uch qismi moliya ularning hayotidagi stress manbai ekanligini aytishdi.

Stress teringizga qanday ta'sir qiladi

Ijtimoiy masalalar

Kasb

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ishdagi bosim va mojarolar stressning asosiy manbai bo'lishi mumkin. APA ma'lumotlariga ko'ra, amerikaliklarning taxminan 60 foizi o'zlarining faoliyati bilan bog'liq stressni boshdan kechirishadi.

Diskriminatsiya

O'zingizni kamsitilgan his qilish uzoq muddatli stressga olib kelishi mumkin. Masalan, irqingiz, millatingiz, jinsingiz yoki jinsiy yo'nalishingiz asosida kamsitishlarga duch kelishingiz mumkin. Ba'zi odamlar kamsitishlarga duch kelmoqdalar va bu deyarli har kuni yuzaga keladigan stress.

Atrof muhit

Xavfsiz mahallalar, jinoyatchilikka qarshi shahar va boshqa xavfsizlik muammolari surunkali stressga olib kelishi mumkin.

Travmatik hodisalar

Shikastli voqea yoki hayot uchun xavfli vaziyatni boshdan kechirgan odamlar ko'pincha uzoq muddatli stress bilan yashaydilar. Masalan, qaroqchilik, zo'rlash, tabiiy ofat yoki urushdan omon qolganingizda, uzoq muddatli stressga duch kelishingiz mumkin. Ko'pgina hollarda, siz aslida travmadan keyingi stress buzilishi (PTSD) bilan kasallanishingiz mumkin.

TSSB - bu travma yoki bir qator jarohatlar natijasida kelib chiqadigan surunkali tashvishli kasallik. Amerika Qo'shma Shtatlari Veteranlar Ishlari Departamentining TSSB bo'yicha Milliy Markaziga ko'ra, amerikaliklar orasida PTSDning umr ko'rish davomiyligi 7 foizga yaqin. Kasallik ayollar, shuningdek faxriylar va zo'ravonlikdan omon qolganlar orasida ko'proq uchraydi.

Stress bilan kurashish

Har kim vaqti-vaqti bilan stressni boshdan kechiradi. Qisqa muddatda o'tkir stress sizga qiyin vaziyatdan chiqib ketishingiz yoki qiyin muddatni kutishingizga turtki berishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, uzoq muddatli (surunkali) stress sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda ishdan bo'shash, charchash yoki xavotirni his qilsangiz, sizda surunkali stress bo'lishi mumkin.

Hayotingizdagi stress sabablarini aniqlash samarali stressni boshqarishdagi birinchi qadamdir. Stresslaringiz nima ekanligini bilib olganingizdan so'ng, ularni kamaytirish yoki oldini olish choralarini ko'rishingiz mumkin. Shuningdek, siz stressni boshqarish uchun sog'lom turmush tarzi odatlari va strategiyalarini qabul qilishingiz mumkin. Masalan, to'g'ri muvozanatli ovqatlanish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish va etarlicha uxlash sizni xotirjam, e'tiborli va energiya bilan ta'minlashga yordam beradi. Bo'shashish texnikasi, masalan, ritmik nafas olish, meditatsiya yoki yoga kabi mashqlar stress va xavotirni engishga yordam beradi. Stressni boshqarish bo'yicha ko'proq strategiyalarni bilish uchun shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing.