Stress va tashvish

Tarkib

• Stress va tashvish nima?
• Stress va tashvish nimani his qiladi?
• Stress va xavotirga nima sabab bo'ladi?
• Umumiy sabablar
• Giyohvand moddalar va dorilar
• Stress va tashvish bilan bog'liq kasalliklar
• Qachon yordam so'rash kerak
• Stress va tashvishlarni boshqarish usullari
• Kundalik stress va tashvishlarni boshqarish
• Stress va xavotirni uzoq muddatli istiqboli qanday?

Stress va tashvish nima?

Ko'pchilik vaqti-vaqti bilan stress va xavotirni boshdan kechiradi. Stress - bu miyangizga yoki jismoniy tanangizga qo'yilgan har qanday talab. Odamlar ularga bir nechta raqobatdosh talablar qo'yilganda stressni his qilish haqida xabar berishlari mumkin. Stressni his qilish sizni asabiylashtiradigan yoki asabiylashtiradigan voqea bilan qo'zg'atilishi mumkin. Anksiyete - qo'rquv, xavotir yoki asabiylashish hissi. Bu stressga reaktsiya bo'lishi mumkin yoki hayotidagi muhim stresslarni aniqlay olmaydigan odamlarda paydo bo'lishi mumkin.

Stress va tashvish har doim ham yomon emas. Qisqa muddatda ular qiyinchiliklarni yoki xavfli vaziyatlarni engishga yordam beradi. Kundalik stress va tashvishlarga misollar orasida ish topishdan tashvishlanish, katta sinov oldida asabiylashish yoki muayyan ijtimoiy vaziyatlarda xijolat bo'lish. Agar bizda biron bir tashvish paydo bo'lmasa, biz qilishimiz kerak bo'lgan ishlarni qilishga unday olmaymiz (masalan, ushbu katta sinov uchun o'qish!).

Ammo, agar stress va tashvish sizning kundalik hayotingizga aralasha boshlasa, bu yanada jiddiy muammoni ko'rsatishi mumkin. Agar siz irratsional qo'rquv, doimiy xavotir yoki vaziyatdan qochsangiz, travmatik voqea ro'y berganidan bir necha hafta o'tgach, yordam so'rab murojaat qilishingiz mumkin.

Stress va tashvish nimani his qiladi?

Stress va tashvish jismoniy va ruhiy alomatlarga olib kelishi mumkin. Odamlar turli xil stress va xavotirni boshdan kechirishadi. Umumiy jismoniy alomatlarga quyidagilar kiradi:

• qorin og'riqi
• mushaklarning kuchlanishi
• bosh og'rig'i
• tez nafas olish
• tez yurak urishi
• terlash
• tebranish
• bosh aylanishi
• tez-tez siyish
• tuyadi o'zgarishi
• uxlashda muammo
• diareya
• charchoq

Stress va tashvish jismoniy narsalarga qo'shimcha ravishda ruhiy yoki hissiy alomatlarga olib kelishi mumkin. Bular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• yaqinlashib kelayotgan azob-uqubat hissi
• vahima yoki asabiylashish, ayniqsa ijtimoiy muhitda
• konsentratsiya qilishda qiyinchilik
• irratsional g'azab
• bezovtalik

Uzoq vaqt davomida stress va xavotirga ega bo'lgan odamlar, sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ular yurak kasalligi, yuqori qon bosimi, diabet kasalligi va hatto depressiya va vahima buzilishlarini rivojlantirishi mumkin.

Stress va xavotirga nima sabab bo'ladi?

Aksariyat odamlar uchun stress va tashvish paydo bo'ladi va ketadi. Ular, odatda, muayyan hayotiy voqealardan keyin paydo bo'ladi, ammo keyin o'tib ketadi.

Umumiy sabablar

Umumiy stresslarga quyidagilar kiradi:

• harakatlanuvchi
• yangi maktab yoki ish boshlash
• kasalligi yoki jarohati bor
• kasal yoki jarohat olgan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz
• oila a'zosi yoki do'stining o'limi
• uylanish
• bolali bo'lish

Giyohvand moddalar va dorilar

Uyg'otuvchi moddalarni o'z ichiga olgan dorilar stress va tashvish alomatlarini yanada kuchaytirishi mumkin. Kofeinni, kokain kabi noqonuniy dorilarni va hatto spirtli ichimliklarni muntazam ravishda iste'mol qilish ham simptomlarni yanada kuchaytirishi mumkin.

Semptomlarni yomonlashtiradigan retsept bo'yicha buyurilgan dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• qalqonsimon dorilar
• astma inhalerlari
• parhez tabletkalari

Stress va tashvish bilan bog'liq kasalliklar

Tez-tez uchrab turadigan yoki stressorga mutanosib bo'lmagan ko'rinadigan stress va bezovtalik bezovtalikning belgisi bo'lishi mumkin. Taxminan 40 million amerikalik tashvish buzilishi bilan yashaydi.

Ushbu kasallikka chalingan odamlar har kuni va uzoq vaqt davomida tashvish va stressni his qilishlari mumkin. Ushbu kasalliklar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• Umumiy tashvish buzilishi (GAD) nazoratsiz tashvish bilan tavsiflanadigan keng tarqalgan bezovtalik kasalligi. Ba'zida odamlar o'zlari yoki yaqinlari bilan sodir bo'ladigan yomon narsalar haqida tashvishlanishadi va boshqa paytlarda ular biron bir tashvish manbasini aniqlay olmasliklari mumkin.
• Vahima buzilishi Vahima qo'zg'ashga olib keladigan holat, yurak urishi, nafas qisilishi va yaqinlashib kelayotgan azob qo'rquvi bilan birga keladigan o'ta qo'rquv lahzalari.
• Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) shikastlanish tajribasi natijasida chaqnash yoki xavotirga olib keladigan holat.
• Ijtimoiy fobiya boshqalar bilan o'zaro aloqada bo'lishni talab qiladigan vaziyatlarda kuchli bezovtalikni keltirib chiqaradigan holat.
• Obsesif-kompulsiv buzuqlik takroriy fikrlar va muayyan marosim harakatlarini bajarishga majburlanishni keltirib chiqaradigan holat.

Qachon yordam so'rash kerak

Agar o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Stress va bezovtalik davolanadigan shartlardir va yordam beradigan ko'plab manbalar, strategiyalar va davolash usullari mavjud. Agar tashvishlaringizni nazorat qila olmasangiz va stress kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, asosiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan stress va xavotirni boshqarish usullari to'g'risida gaplashing.

Stress va tashvishlarni boshqarish usullari

Vaqti-vaqti bilan stress va xavotirni boshdan kechirish odatiy holdir va siz ularni boshqarishni kuchaytirish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan strategiyalar mavjud. Tana va ongingiz stressli va tashvishli vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering.Keyingi safar stressli vaziyat yuzaga kelganda, siz o'zingizning reaktsiyangizni oldindan bilishingiz mumkin va u kamroq bezovtalanishi mumkin.

Kundalik stress va tashvishlarni boshqarish

Muayyan turmush tarzidagi o'zgarishlar stress va tashvish alomatlarini engillashtirishga yordam beradi. Ushbu texnikadan tashvish uchun tibbiy davolanish bilan birga foydalanish mumkin. Stress va xavotirni kamaytirish usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• muvozanatli, sog'lom ovqatlanish
• kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash
• etarlicha uxlash
• muntazam mashqlar olish
• meditatsiya
• sevimli mashg'ulotlariga vaqt ajratish
• o'z his-tuyg'ularingizning kundaligini yuritish
• chuqur nafas olish mashqlari
• sizning stressingizni qo'zg'atadigan omillarni tan olish
• do'st bilan gaplashish

Agar siz alkogol yoki giyohvand moddalar kabi moddalarni stress va xavotirni engish uchun ishlatmoqchi bo'lsangiz, ehtiyot bo'ling. Bu stress va xavotirni kuchaytiradigan jiddiy giyohvandlik bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.

Stress va xavotirni uzoq muddatli istiqboli qanday?

Stress va tashvish bilan kurashish yoqimsiz bo'lishi mumkin. Agar ular uzoq vaqt davolanmasa, ular sizning jismoniy sog'ligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Hayotda ba'zi bir stresslar va xavotirlar kutilsa va tashvishlanmaslik kerak bo'lsa-da, hayotingizdagi stress salbiy oqibatlarga olib kelganda tan olish muhimdir. Agar o'zingizni stressingiz va xavotiringiz boshqarib bo'lmayotganini his qilsangiz, professional yordam so'rang yoki zarur yordamni topishda boshqalardan yordam so'rang.