Stress Zzz -ni buzganda, qanday qilib yaxshiroq uxlash kerak

Tarkib

• Toza tozalashni amalga oshiring
• Soatingizni tinglang
• Kechiktirishga yordam beradigan taomlarni tanlang
• Uchun ko'rib chiqish

Ko'pchilik uchun munosib tungi uyqu hozircha faqat orzu. Bir so'rovga ko'ra, odamlarning 77 foizi koronavirus tashvishlari ularning ko'zlarini yumishga ta'sir qilganini aytishadi va 58 foizi har kecha bir soat kamroq uxlashlarini aytishadi.

Uyqusizlikni davolashga ixtisoslashgan Los-Anjelesdagi klinik psixolog va tadqiqot muallifi Nikol Moshfeg: "Biz hammamiz katta stress ostidamiz va bu bizning uyqu qobiliyatimizga sezilarli ta'sir qiladi", deydi. Uyqu kitobi. Ammo tashvish va stress sizni zzz -laringizdan mahrum qilishi shart emas. Bu tasdiqlangan strategiyalar uxlab qolishingizga va uxlab qolishingizga yordam beradi.

Toza tozalashni amalga oshiring

Stress va uyqu bir-biriga bog'langan oddiy usullardan biri? Nyu -Yorkdagi Sent -Lourens universiteti klinik psixologi, fan doktori Pamela Tacher tadqiqotiga ko'ra, tartibsiz yotoqxona sizni tunda ushlab turishi mumkin. "Agar siz kechasi kirganingizda yotoqxonada narsalar ko'p bo'lsa, ko'pchilik o'zini aybdor his qiladi", deydi u. "Sizning miyangiz aqliy kuch talab qiladigan tartibsizlikni e'tiborsiz qoldirish yoki jismoniy kuch talab qiladigan tartibsizlikni tuzatish vaqti keldi deb o'ylaydi." Uydan ishlash vaziyatni yomonlashtirdi. "Ko'pincha ish uchun eng shaxsiy, tinch joy - bu sizning yotoqxonangiz", deydi Tacher. "Endi sizda noutbuk va qog'ozlar bor, bu esa ko'proq tartibsizlikni keltirib chiqaradi."

Tartibni tiklash uchun kerak bo'lmagan narsadan xalos bo'ling, deydi u. Ish kuni tugaganini bildirish uchun kechasi ish joyingizni to'g'rilang. Nihoyat, "to'shagingizni ish joyingizdan ajratishga harakat qiling", deydi u. "Balki ikkalasi o'rtasida chegara yaratish uchun yapon ekranini qo'ygandirsiz. Bu sizning miyangizga uxlab yotgan joyingiz tinch va muqaddas ekanligini aytadi. ” (Tegishli: Men uyali telefonimni yotqizishni to'xtatganimda o'rgangan 5 narsa)

Soatingizni tinglang

To'shakdan qancha vaqt turishingiz yaxshi uyqu uchun eng muhim omil, deydi Moshfeg. "Bizni boshqaradigan sirkadiyalik ritmlar tufayli biz har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishimiz kerak", deydi u. "Agar siz kech uxlasangiz, kechasi kamroq charchaysiz va uxlab qolmaysiz, bu sizning soatingizni buzadi."

Stress va uyqu muammosi kuchayib ketmasligi uchun, qachon yotishingizga qaramay, odatdagi vaqtingizdan bir soat ichida turing. (Agar siz tungi boyo'g'li moyilligingizni silkita olmasangiz, sizda bu uyqu buzilishi bo'lishi mumkin.)

Kechiktirishga yordam beradigan taomlarni tanlang

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning sog'ligingiz va uyqu sifatingiz bevosita bog'liq. Va nima yeyayotganingiz katta rol o'ynaydi. Yogurt, kimchi va fermentlangan sabzavotlar kabi oziq-ovqatlardagi probiyotiklar uyqu sifatini yaxshilashi mumkin, deydi tadqiqotchilar. Ilk tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bizning ichak kasalliklarimiz rivojlanishi uchun zarur bo'lgan va pirasa, artishok va piyoz kabi oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan prebiyotiklar uyquni rag'batlantirishi va bizni stressdan himoya qilishi mumkin. Stress va uyqu muammolarini hal qilish uchun ushbu taomlarni dietangizning bir qismiga aylantiring.

Va shuni bilingki: to'g'ri ovqatlanishdan oladigan tiklovchi zs ham ichaklaringizga foyda keltiradi. Floridadagi Nova janubi -sharqiy universitetining yaqinda o'tkazilgan tadqiqotiga ko'ra, sizning uyquingiz qanchalik yaxshi bo'lsa, ichak mikrobiomangiz shunchalik yaxshi va xilma -xildir. (BTW, shuning uchun siz karantin paytida eng g'alati * tushlarni ko'rasiz.)

Shape jurnali, 2020 yil oktyabr soni

Uchun ko'rib chiqish