To'piqlaringizni qadam-baqadam tiklang
Tarkib
Garnitlar sizning glute va quadalaringizga juda yaxshi bo'lsa-da, tizzalaringizni to'g'ri parvarish qilish juda muhimdir.
Bosqichlarni kiriting.
Ushbu harakat mushaklarni qurishdan ko'ra ko'proq terapevtik bo'lib, tizzani barqarorlashtirishga yordam beradi. Kestirib, hamstrings va quadlar tizzaning to'g'ri egilishiga yordam berish uchun birgalikda harakat qilganligi sababli, bu mushaklarni kuchli va moslashuvchan qilish uchun ularni kuchaytirish va ishlash juda muhimdir. Bu harakat aynan nimani anglatadi!
Vaqt: 5 to'plam, 20 ta rep (har bir tomon uchun 10 ta). Agar bu juda zich bo'lsa, siz uchun eng yaxshi ishlaydigan bir qator to'plam va vakillar bilan boshlang.
Ko'rsatmalar:
- Oyog'ingizni erdan nariga, oyoqqa turishdan boshlang.
- Sekin ta'sirlanmagan oyoqni zinapoyaning chetidan pastga tushiring. To'pig'ingizni erga tekkizing.
- Dastlabki holatga qayting.
- Reps soni tugaguncha takrorlang.
- Oyoqlarni almashtirish.
Kelli Aiglon sog'liqni saqlash, go'zallik va farovonlikka alohida e'tibor qaratgan turmush tarzi bo'yicha jurnalist va brend strateg. Agar u biron bir hikoya qilmasa, uni odatda Les Mills BODYJAM yoki SH'BAMdan dars beradigan raqs studiyasida topish mumkin. U oilasi bilan Chikagodan tashqarida yashaydi va siz uni Instagramda topishingiz mumkin.
Tavsiya Etilgan
Diazepam rektal
