Chelsi Handlerdan bu Butt mashqini o'g'irlash

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Chelsi Xendlerning Instagram’dagi so‘nggi sahifasida uning sport zalida shtangani kaltaklari bilan bir oz og‘irlik qilayotgani ko‘rsatilgan. Va biz uning qancha ko'tarilganini aniq ayta olmaymiz, lekin juda kulgili komediyachi (murabbiy Ben Bruno bilan birga) kuchli orqa tomonni yasash haqida bir -ikki narsani bilishi kerak. Bu harakat har doim eng yaxshi dumba mashqlaridan biridir. Oling, qizim.

Kuchliroq, ko'tarilgan glutalar uchun harakat qilishni xohlaysizmi? Bret Contreras, MA, CSCS va ma'lumotlarga ko'ra, siz Handler singari pastki takrorlashlar uchun og'irroq bo'lishingiz mumkin (va umuman badassga o'xshaydi) yoki yuqori takrorlashlar uchun engilroq bo'lishingiz mumkin, 6-20 ta takrorlashdan iborat 3-4 to'plamni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. muallifi Glutei Maximini mustahkamlashning ilg'or usullari. (Ammo, agar siz og'ir yuk ko'tarsangiz, bu barcha qo'shimcha imtiyozlarga ham ega bo'lasiz. Qaysi vaznni tanlashingizdan qat'i nazar ishlashga tayyor bo'ling, chunki Contreras bu harakat bilan o'ljalar yonishini sezasiz deb ogohlantiradi. (Bu "Chelsi" ning yuzini to'liq tushuntiradi) uning to'plamining oxirida.)

Buni qanday qilish kerak: Erga o'tirib, skameykaga suyanib, oyoqlaringizni oldingizga mahkam o'rnating va tizzangizga yostiqli shtanga qo'ying. Lomber va tizzalarni barqaror ushlab turing, dumg'aza cho'zish orqali shtanga ko'taring, kalçalar yordamida kestirib, yuqoriga suring. Tanangiz elkangizdan tizzalaringizga to'g'ri chiziq hosil qilguncha ko'taring (to'liq son kengayishi) va keyin asta-sekin erga tushing.

O'ljangizni yoqib yuborishning ko'proq usullarini bilish uchun Shaun Tning 5 ta o'lja haykaltarosh harakatini sinab ko'ring.

Uchun ko'rib chiqish