Bahorgi mashg'ulotlar: professional sportchi kabi mashq qiling

Tarkib

• Yuragingizni hayajonga soling
• Tanangizni harakatlantiring
• Uni o'zgartiring
• Pauza tugmasini bosing
• To'p o'ynang!
• Sportchi kabi yoqilg'i
• Batafsil SHAPE.com saytida
• Uchun ko'rib chiqish

Chunki siz bog‘dan bittasini ura olmaysiz Derek Jeter yoki shunga o'xshash fastball otish Joba Chemberlen Bu siz beysbol o'g'illaridan saboq olib, professional sportchi kabi mashq qila olmaysiz degani emas. Biz yaqinda Nyu -Yorkdagi ML Strength deb nomlangan o'quv bazasini ochgan, beysbol bo'yicha professional va konditsioner murabbiy Dana Kavalea bilan suhbatlashdik, "oddiy" odamlar bugungi eng yaxshi sportchilar ishlatadigan texnikani o'z mashg'ulotlariga qanday qo'llashlari mumkinligini bilish uchun.

"Men o'yinchilardan foydalanadigan metodologiya ettita elementga asoslangan: baholash, o'qitish, oldini olish, o'rgatish, raqobatlashish, yonilg'i quyish va tiklanish", deydi Kavalea. "Biz ushbu ettita elementni oldik va ularni sportchilarga ishlashni yaxshilash, tanani xabardor qilish va jarohatlarning oldini olish borasida raqobatbardosh yutuqlar hissini berish uchun ularni umumiy aholiga qo'lladik."

Mana, murabbiyning hiyla -nayranglari, shuning uchun siz mashg'ulotlardan maksimal darajada maydonda ham, tashqarida ham foydalanishingiz mumkin:

Yuragingizni hayajonga soling

Maksimal kardio kardio - bu fan. "Yurak urish tezligi monitoridan foydalangan holda mashq qiling va maksimal yurak urish tezligining kamida 70 foizida ishlang", deydi Kavalea.

Maksimal yurak urish tezligini hisoblash uchun ushbu onlayn kalkulyatordan foydalaning. Kavalea, shuningdek, maksimal yurak urish tezligining 85 foizigacha bo'lgan vaqt oralig'ida velosipedda yurishni tavsiya qiladi.

Tanangizni harakatlantiring

Qanchalik tez-tez harakat qilayotganingiz emas, bu Qanaqasiga siz harakat qilasiz. "Skip, sakrash, sakrash va boshqa lateral harakatlarni mashg'ulotlar tartibiga qo'shing", deydi Kavalea.

Uni o'zgartiring

Eng katta mushak guruhlarini o'qitish haqida gap ketganda, xilma -xillik asosiy hisoblanadi. "Bu optimal mustahkamlash uchun squats, deadlift va o'pka turlarini o'z ichiga olishi kerak", deydi Kavalea.

Pauza tugmasini bosing

Murabbiy doimiy tezlikda mashq qilishning o'rniga, sizning mashg'ulotingizga "statik ushlab turish" ni kiritishni taklif qiladi. "Masalan, itarish yoki cho'kishni pastki holatda 3-5 soniya ushlab turing", deydi u.

To'p o'ynang!

To'plar faqat kontaktli sport turlari uchun emas. "Mashg'ulotlaringizda futbol to'plari, basketbol va reaktsiya to'plari kabi asboblardan foydalaning, shunda siz umumiy harakat, muvofiqlashtirish, reaktsiya va muvozanatni saqlashingiz va yaxshilashingiz mumkin", deydi Kavalea.

Sportchi kabi yoqilg'i

Sportchi kabi ovqatlaning. "Tana ishqorligini va hujayralarning hayotiyligini yaxshilash uchun ko'p ko'katlar iste'mol qiling va kuniga kamida tana vaznining yarmini suvda iching", deydi Kavalea. Og'irligi 140 kilogramm bo'lgan ayol kuniga kamida 70oz H2O ichishni maqsad qilishi kerak.

Batafsil SHAPE.com saytida

Hech qanday uskunasiz o'qitishning 7 ta foydasi

Abs va qo'llar uchun eng yaxshi mashq

Nima uchun siz sxema bo'yicha mashg'ulotlarni sinab ko'rishingiz kerak

Yupqa sonlar uchun eng yaxshi 10 ta harakat

Uchun ko'rib chiqish