Chunki o'spirin ortiqcha uyquga ega

Tarkib

• Melatonin uyquga qanday ta'sir qiladi
• O'smirga necha soat uxlash kerak
• Uyqusizlik sizning o'spiriningizga qanday ta'sir qilishi mumkin
• Uyquni qanday yaxshilash mumkin

O'smirlik davrida uxlash tartibini o'zgartirish odatiy holdir va shu sababli o'spirinda ortiqcha uyqu paydo bo'lishi juda tez-tez uchraydi, ertalab uyg'onish juda qiyin bo'lib, kun davomida charchoqni boshdan kechiradi, natijada bu buzilishi mumkin ularning maktabdagi faoliyati va hatto sizning ijtimoiy hayotingiz.

Bu, asosan, o'spirinlik davrida biologik soatda yuzaga keladigan tabiiy o'zgarishlarga bog'liq. Ushbu o'zgarish asosiy uyqu gormoni bo'lgan melatonin ishlab chiqarilishining kechikishiga olib keladi. Bu sodir bo'lganda, uxlab qolish istagi keyinroq paydo bo'lib, kun bo'yi kechikishni keltirib chiqaradi.

Melatonin uyquga qanday ta'sir qiladi

Melatonin uyquning asosiy gormoni hisoblanadi va shuning uchun u organizm tomonidan ishlab chiqarilganda odamni uxlashni xohlaydi, endi ishlab chiqarilmaganda esa u odamni hushyor va kundalik ishlarga tayyor qiladi.

Umuman olganda, melatonin kunning oxirida, quyosh nurlari kamroq bo'lganida va rag'batlantiruvchi kamroq bo'lganda, uxlashni asta-sekin kelishiga va uxlash vaqtida eng yuqori darajaga chiqishiga imkon beradi. Shundan so'ng, uyg'onish va odamni kunga tayyorlashni osonlashtirish uchun ularning ishlab chiqarilishi kamayadi.

O'spirinlarda bu tsikl odatda kechiktiriladi va shu sababli melatonin keyinroq ishlab chiqarila boshlanadi, bu esa uyquni uzoq vaqt kutishiga olib keladi va ertalab uyg'onish qiyinroq bo'ladi, chunki melatonin darajasi hali ham yuqori bo'lib, sizni xohlaydi uxlashni davom ettirish.

O'smirga necha soat uxlash kerak

Odatda o'spirin o'rtasida uxlash kerak Kechasi 8 dan 10 soatgacha kun davomida sarflangan barcha energiyani tiklash va kun davomida yaxshi hushyorlik va e'tibor holatini ta'minlash. Biroq, aksariyat o'spirinlar nafaqat biologik uyqu tsiklining o'zgarishi, balki turmush tarzi tufayli ham ushbu soat uxlarini ololmaydilar.

Ko'pgina o'spirinlar kun davomida maktabga borish, ishlash, sport bilan shug'ullanish va do'stlari bilan sayr qilish kabi turli xil vazifalar va mashg'ulotlarga ega, shuning uchun dam olishga va uxlashga kam vaqt qoladi.

Uyqusizlik sizning o'spiriningizga qanday ta'sir qilishi mumkin

Qisqa vaqt ichida uyquning etishmasligi muammo tug'dirmasa ham, uxlash soatining kamayishi o'spirin hayotida bir necha turdagi oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ba'zilar:

• Uyg'onish qiyin, bu o'spirinni ertalab birinchi uchrashuvni o'tkazib yuborishiga olib kelishi mumkin;
• Maktab ko'rsatkichlarining pasayishi va juda past darajalar, chunki tunda miya tinchlana olmaydi;
• Tez-tez uxlashni xohlash, hatto mashg'ulotlar paytida ham, ta'limni buzish;
• Dam olish kunlari ortiqcha uyqu, ketma-ket 12 soatdan ko'proq uxlash imkoniga ega bo'lish.

Bundan tashqari, uyqusizlik o'spirin hayotiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan yana bir belgi, voqea sodir bo'lganligi, masalan, yo'l-transport hodisasi yoki deyarli avtomobil tomonidan urilishi kabi e'tibor etishmasligi tufayli sodir bo'ladi.

Organizmda kundalik stressdan xalos bo'lish uchun vaqt yo'qligi sababli, ortiqcha stress va xavotir tufayli kelib chiqadigan depressiyani rivojlanish xavfi hali ham katta. Depressiyani ko'rsatishi mumkin bo'lgan 7 ta belgini tekshiring.

Uyquni qanday yaxshilash mumkin

O'smirning uyqu tsiklini tartibga solish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo uxlashning ertaroq kelishiga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud, masalan:

• Yotoqda uyali telefoningizni va boshqa elektron qurilmalarni ishlatishdan saqlaning yoki hech bo'lmaganda ekran yorug'ligini minimal darajaga tushiring;
• Uyqudan oldin, kitobni o'rtacha nurda 15-20 daqiqada o'qing;
• Organizmga melatonin ishlab chiqarishni tartibga solishga imkon beradigan jadval tuzishda yordam berish uchun uxlash va uyg'onish vaqtini hurmat qiling;
• Soat 18.00 dan keyin kofein iste'mol qilishdan saqlaning, ichimliklar yoki oziq-ovqat shaklida, masalan, energiya majmuasi;
• Peshindan keyin energiyani ko'paytirish uchun tushlik paytida 30 daqiqa uxlang.

Shuningdek, tinchlanishga yordam beradigan va melatonin ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradigan tinchlantiruvchi choyni yotishdan taxminan 30 daqiqa oldin, masalan, romashka yoki lavanta bilan ishlatishingiz mumkin. Yaxshi uxlash uchun ba'zi tabiiy choylarning ro'yxatini ko'ring.