Kuchli ekzema bilan yashaganda yaxshi uxlash uchun maslahatlar

Tarkib

• Kutish va ekzema
• Termostatni sozlang
• Tinchlantiruvchi choyshablarni tanlang
• Kechasi tirnalishni kamaytiring
• Yotishdan oldin nemlendirici qo'llang
• Uyqu gigienasini mashq qiling
• Tegishli uyqu kiyimlarini tanlang
• Olib ketish

Kutish va ekzema

Kutish har bir insonning sog'lig'i uchun juda muhim, ammo agar sizda og'ir ekzema bo'lsa, uxlashga yotish juda noqulay bo'lishi mumkin. Etarlicha uxlamasdan, nafaqat sizning sog'lig'ingiz va ruhiy holatingiz, balki sizning ekzemangiz ham yomonlashishi mumkin.

"Journal of Investigative Dermatology" jurnalida nashr etilgan tadqiqotda qariyb 35000 kattalar o'rtasida o'tkazilgan so'rovnomada ekzema bilan og'rigan odamlarda charchoq, kunduzgi uyqusizlik va uyqusizlik ehtimoli ko'proq ekanligi aniqlandi. Tadqiqot, shuningdek, ekzema bilan bog'liq buzilgan uyqu bilan bog'liq kasallik kunlari va shifokorlarning tashrifi ko'proq qayd etilgan. Shuningdek, psixologik kasalliklar va ish joyidagi baxtsiz hodisalar xavfi ortishi aniqlandi.

Kuchli ekzemani boshdan kechirganingizda, yaxshi tungi uyqu sizni tark etmasligi kerak. Zzz-ni ko'proq olishga va tunni yaxshiroq uxlashga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi maslahatlar.

Termostatni sozlang

Tana harorati va ekzema chambarchas bog'liq. Qanchalik issiq bo'lsangiz, ekzemangiz yomonlashadi. Ko'p odamlar tunning yarmida uyg'onishadi, chunki ular haddan tashqari qizib ketishadi va ularning ekzemasi bilan bog'liq qichishish yomonlashadi.

Kechasi salqinlashda foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta usullar.

• Yotishdan oldin termostatni sozlang. Bunga isitgichni o'chirish yoki haroratni 3 dan 5 darajagacha tushirish kiradi.
• Har kecha ma'lum bir vaqtda haroratni pasaytirishni dasturlashingiz mumkin bo'lgan avtomatlashtirilgan harorat tizimini sotib oling. Bu sizning xonangizni salqin saqlash uchun zarur bo'lgan taxminlar va xotirani qisqartiradi.

Siz uxlayotganingizda xonangizdagi harorat darajasi haqida ma'lumotni saqlab tursangiz, ekzema alomatlarining jiddiyligini kamaytirishingiz mumkin. Ammo hamma uchun mos bo'lgan universal harorat mavjud emas. Siz uxlayotganingizda o'zingiz uchun eng qulayini topish uchun har xil haroratni sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Tinchlantiruvchi choyshablarni tanlang

Siz uxlayotgan choyshablarning moddasi uxlayotganingizda tana haroratiga ham ta'sir qilishi mumkin. Sizning choyshabingiz va to'shagingizga ushbu sozlamalarni kiritib ko'ring:

• Yostiqlaringiz va to'shaklaringiz uchun chang oqadilar uchun qopqoq sotib oling. Chang oqadilar ko'p odamlar uchun ekzemaning keng tarqalgan qo'zg'atuvchisidir. Agar siz uchun shunday bo'lsa, to'shak va yostiqlarni bu qopqoq bilan yopib qo'yish siz uxlayotganingizda qichishishni kamaytirishi mumkin.
• Oson yuvilishi va quritilishi mumkin bo'lgan materiallardan tayyorlangan ko'rpa, ko'rpa yoki ko'rpa sotib oling. 100 foiz paxta yoki bambukdan tayyorlangan matolar - bu boshlash uchun yaxshi joy. Bu sizning uyqusingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan chang oqadilarini yoki terisini tozalash uchun ularni tez-tez yuvishingiz mumkinligini anglatadi.

Nafas oladigan matolardan tayyorlangan toza, yumshoq choyshablar kechasi yaxshiroq uxlashni xohlaydigan ekzemali odamlar uchun eng yaxshi garovdir.

Kechasi tirnalishni kamaytiring

Kechasi ko'p odamlar o'zlarining ekzema yamalarini bexosdan tirnashadi. Ekzema yamalarini tirnash va ularni yomonlashtirish xavfini kamaytirish uchun tirnoqlaringizni yaxshilab va toza holda saqlang.

Kechasi tirnoqlaringizni yopib qo'yish va qichishishni kamaytirish uchun yumshoq paxta qo'lqoplarini kiyish foydali bo'lishi mumkin. Ideal holda, qichishishni to'xtatish uchun qo'lqop kiyib, o'zingizni mashq qilishingiz mumkin. Agar qichishish ehtimoli kam bo'lsa, siz kechasi qo'lqoplarni echib olishingiz mumkin.

Yotishdan oldin nemlendirici qo'llang

Agar siz quruq teri bilan uxlamoqchi bo'lsangiz, ehtimol u tufayli bir necha marta uyg'onishingiz mumkin. Yotib ketishdan taxminan 30 daqiqadan bir soat oldin, ekzemadan ta'sirlangan joylarga qalin nemlendirici kremni surting.

Yotishdan bir soat oldin buni qilish malham teringizga yaxshiroq singib ketishiga imkon beradi. Vanna yoki dushdan chiqqaningizdan keyin darhol teringizni namlash uchun namlash yaxshi fikr.

Uyqu gigienasini mashq qiling

Ekzemaga ega bo'lmagan odamlarga ko'proq uxlashga yordam beradigan xuddi shunday odatlar, ekzemali odamlarga ham tegishli bo'lishi mumkin. Ushbu uyqu rejimining bir nechta namunalari:

• Har kuni odatdagi yotish va uyg'onish vaqtiga rioya qiling. Bu tanangizni uxlashga va uxlashga yotishga o'rgatadi.
• Yotishdan bir soat oldin dam olish texnikasi bilan shug'ullaning. Masalan, meditatsiya, cho'milish, tinchlantiruvchi musiqa tinglash yoki kitob o'qish.
• Yotishdan oldin og'ir ovqat eyishdan, kofein ichishdan yoki chekishdan saqlaning. Ushbu odatlarning barchasi uyquni buzish bilan bog'liq.
• Yotishdan oldin barcha kompyuter va telefon ekranlarini o'chiring. Elektronika tomonidan chiqarilgan yorug'lik miyangizni hali uxlashga yotish vaqti yo'q deb o'ylashi mumkin. Qorong'i xona kabi vizual usullardan foydalansangiz, siz yaxshi tunda uxlashingiz mumkin.

Ushbu qadamlarning barchasi uyquni yanada kuchaytirishi mumkin bo'lgan stress va tashvishlarni kamaytirishga qaratilgan. Qo'shimcha bonus sifatida, stressni kamaytirish orqali siz ekzemangizni yaxshilashingiz va alangalanishni kamaytirishingiz mumkin.

Tegishli uyqu kiyimlarini tanlang

Siz yotgan kiyimlar sizning dam olishingizga ta'sir qilishi mumkin, xuddi to'shagingizdagi matolar sizning uyqusingizga qanday ta'sir qilishi mumkin.

To'qilgan matolardan juda qo'pol, tirnalgan yoki tor bo'lmagan narsalarni kiymang. Bundan tashqari, terining oldini olish uchun issiq yoki sovuq bo'lishiga qarab, tegishli kiyim kiyganingizga ishonch hosil qiling.

Pijamangizni tanlayotganda, namlikni yutadigan havo o'tkazmaydigan, yumshoq va nafas oladigan matolarga boring. 100 foiz paxtadan tayyorlangan pijamalar - bu sizning eng yaxshi garovingiz.

Olib ketish

Agar sizda diqqatni jamlashda qiyinchilik, kunduzi qattiq uyqusizlik va kayfiyatning keskin o'zgarishi kabi alomatlar bo'lsa, bularning barchasi ekzemangiz uyquni buzayotganining signalidir.

Ideal holda, siz kechasi etti-sakkiz soat atrofida uxlashingiz kerak. Agar siz uxlamasangiz, alomatlaringizni kamaytirish uchun yuqorida keltirilgan maslahatlarga amal qiling.

Bundan tashqari, shifokoringizni uyquni va teringizni yaxshilash uchun dori-darmonlarni qanday o'zgartirishingiz mumkinligi haqida suhbatlashing.