Uyquning buzilishi

Tarkib

• Xulosa
• Uyqu nima?
• Uyqu buzilishi nima?
• Uyqu buzilishining sababi nima?
• Uyqu buzilishining alomatlari qanday?
• Uyqu buzilishi qanday aniqlanadi?
• Uyqu buzilishlarini davolash usullari qanday?

Xulosa

Uyqu nima?

Uyqu bu murakkab biologik jarayondir. Siz uxlayotganingizda, siz behushsiz, ammo miya va tanangizning funktsiyalari hali ham faol. Ular sog'lig'ingizni saqlashga va eng yaxshi ishlashga yordam beradigan bir qator muhim ishlarni bajarishmoqda. Shunday qilib, etarli sifatli uxlamaganingizda, bu nafaqat charchoqni his qilishdan ko'proq narsani qiladi. Bu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga, fikrlashingizga va kundalik faoliyatingizga ta'sir qilishi mumkin.

Uyqu buzilishi nima?

Uyquning buzilishi sizning odatdagi uyqu rejimingizni buzadigan holatlardir. 80 dan ortiq turli xil uyqusizliklar mavjud. Ba'zi asosiy turlarga kiradi

• Uyqusizlik - uxlab qololmaslik va uxlab qolish. Bu eng keng tarqalgan uyqu buzilishi.
• Uyqu apnesi - uxlash paytida 10 soniya yoki undan ko'proq vaqt davomida to'xtab turadigan nafas olish buzilishi
• Bezovta qilingan oyoq sindromi (RLS) - oyoqlaringizda karıncalanma yoki tikanlik hissi va ularni qo'zg'atish uchun kuchli istak
• Gipersomniya - kun davomida hushyor turolmaslik. Bunga narkolepsiya kiradi, bu esa kunduzgi uyquni keltirib chiqaradi.
• Sirkadiyalik ritmning buzilishi - uyquni uyg'otish tsikli bilan bog'liq muammolar. Ular sizni uxlay olmaydilar va kerakli vaqtda uyg'onishadi.
• Parasomniya - uxlash, uxlash yoki uyqudan uyg'onish paytida odatiy bo'lmagan harakatlar, masalan yurish, suhbatlashish yoki ovqatlanish

Kun davomida charchaganini his qiladigan ba'zi odamlar haqiqiy uyqu buzilishlariga ega. Ammo boshqalar uchun haqiqiy muammo uxlash uchun etarli vaqt ajratish emas. Har kecha etarli darajada uxlash muhim. Sizga kerak bo'lgan uxlash miqdori bir necha omillarga, jumladan, yoshingizga, turmush tarzingizga, sog'lig'ingizga va yaqinda etarli darajada uxlayotganingizga bog'liq. Ko'pchilik kattalarga har kuni 7-8 soat kerak bo'ladi.

Uyqu buzilishining sababi nima?

Turli xil uyqu buzilishlarining turli sabablari bor, shu jumladan

• Yurak kasalligi, o'pka kasalligi, asab kasalliklari va og'riq kabi boshqa holatlar
• Ruhiy kasalliklar, shu jumladan depressiya va tashvish
• Dorilar
• Genetika

Ba'zan sabab noma'lum.

Uyqudagi muammolarni keltirib chiqaradigan ba'zi omillar ham mavjud, shu jumladan

• Kofein va spirtli ichimliklar
• Tungi smenada ishlash kabi tartibsiz jadval
• Qarish. Odamlar yoshi bilan ular tez-tez kamroq uxlaydilar yoki uyquning chuqur, tinchlanish bosqichida kam vaqt sarflaydilar. Ular ham osonroq uyg'onishadi.

Uyqu buzilishining alomatlari qanday?

Uyqu buzilishining alomatlari o'ziga xos kasallikka bog'liq. Uyqu buzilishining ba'zi belgilariga quyidagilar kiradi

• Siz har kuni uxlash uchun muntazam ravishda 30 daqiqadan ko'proq vaqt sarflaysiz
• Siz har kuni bir necha marta muntazam ravishda uyg'onasiz, keyin yana uxlab qolish bilan qiynalasiz yoki ertalab juda erta uyg'onasiz
• Siz kun davomida tez-tez uyquni his qilasiz, tez-tez uxlaysiz yoki kunning noto'g'ri vaqtida uxlaysiz
• Yotoqdagi sherigingiz uxlayotganingizda baland ovoz bilan uxlayotganingizni, xo'rsayotganingizni, nafasingizni qisganingizni, bo'g'ib qo'ygan tovushlarni chiqarishingizni yoki qisqa vaqt davomida nafas olishni to'xtatishingizni aytadi.
• Sizda oyoqlarda yoki qo'llarda sudralib yurish, karıncalanma yoki sudralib yurish tuyg'ulari bor, ularni siljitish yoki massaj qilish bilan engillashtiriladi, ayniqsa kechqurun va uxlashga urinayotganda
• Sizning yotoqdagi sherigingiz uxlash paytida oyoqlaringiz yoki qo'llaringiz tez-tez silkitilishini sezadi
• Siz uxlab yotganingizda yoki uxlab yotganingizda yorqin, xayolparast voqealarni boshdan kechirasiz
• Siz g'azablanganda yoki qo'rqqaningizda yoki kulganingizda to'satdan mushaklarning zaiflashuvi epizodlari mavjud
• Siz birinchi marta uyg'onganingizda o'zingizni harakatga keltirolmaganday his qilasiz

Uyqu buzilishi qanday aniqlanadi?

Tashxis qo'yish uchun sizning tibbiy yordam ko'rsatuvchi tibbiy tarixingiz, uxlash tarixi va jismoniy tekshiruvdan foydalanadi. Shuningdek, siz uyquni o'rganishingiz mumkin (polisomnogramma). Uyquni o'rganish bo'yicha eng keng tarqalgan turlar butun tun davomida uxlash paytida tanangiz haqidagi ma'lumotlarni kuzatib boradi va qayd qiladi. Ma'lumotlar o'z ichiga oladi

• Miya to'lqini o'zgaradi
• Ko'z harakati
• Nafas olish tezligi
• Qon bosimi
• Yurak va boshqa mushaklarning yurak urishi va elektr faoliyati

Uyquni o'rganish bo'yicha boshqa usullar kunduzgi uyqu paytida qanchalik tez uxlayotganingizni yoki kun davomida hushyor va hushyor tura olishingizni tekshirishi mumkin.

Uyqu buzilishlarini davolash usullari qanday?

Uyqu buzilishlarini davolash usullari sizning qaysi tartibsizligingizga bog'liq. Ular o'z ichiga olishi mumkin

• To'g'ri ovqatlanish odatlari va boshqa turmush tarzi o'zgarishi, masalan, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi yoki etarlicha uxlash xavotirini kamaytirish uchun gevşeme texnikasi
• Uyqusiz nafas olish uchun CPAP (doimiy ijobiy havo bosimi) apparati
• Yorqin nur terapiyasi (ertalab)
• Dori vositalari, shu jumladan uyqu tabletkalari. Odatda, provayderlar sizga qisqa vaqt davomida uyqu tabletkalarini ishlatishingizni maslahat berishadi.
• Tabiiy mahsulotlar, masalan, melatonin. Ushbu mahsulotlar ba'zi kishilarga yordam berishi mumkin, ammo odatda qisqa muddatli foydalanish uchun mo'ljallangan. Ulardan birortasini qabul qilishdan oldin tibbiyot xodimingizga murojaat qiling.