IBS Diet Guide

Tarkib

• 1. Ko'p tolali parhez
• 2. Kam tolali parhez
• 3. Glyutensiz ovqatlanish
• 4. Ratsionni yo'q qilish
• 5. Yog'siz diet
• 6. FODMAP dietasi past
• Sizning eng yaxshi ovqatlanishingiz

IBS uchun dietalar

Irritabiy ichak sindromi (IBS) - bu noqulay harakat, bu ichak harakatining keskin o'zgarishi bilan tavsiflanadi. Ba'zi odamlar diareya bilan og'riydilar, boshqalari ich qotib qolishadi. Kramplar va qorin og'rig'i kundalik ishlarni chidab bo'lmas holga keltirishi mumkin.

IBSni davolashda tibbiy aralashuv muhim ahamiyatga ega, ammo siz ma'lum parhezlar semptomlaringizni yaxshilashi mumkinligini bilasizmi? Noqulay alomatlarni kamaytirish uchun eng keng tarqalgan parhezlarni o'rganing va sog'lom hayot kechirish uchun harakat qiling.

1. Ko'p tolali parhez

Elyaf sizning najasingizga katta miqdordagi qo'shimchalar, bu esa harakatlanishda yordam beradi. O'rtacha kattalar kuniga 20 dan 35 grammgacha tolalarni iste'mol qilishlari kerak. Bu etarlicha sodda tuyulsa-da, Diabet va oshqozon-ichak va buyrak kasalliklari milliy instituti ko'pchilik odamlar kuniga atigi 5 dan 14 grammgacha ovqat iste'mol qilishlarini taxmin qilishmoqda.

Meva, sabzavot va to'liq don kabi tolalarga boy ovqatlar to'yimli bo'lib, ich qotishining oldini olishga yordam beradi. Ammo, agar sizda tolaning ko'payishi natijasida shish paydo bo'lsa, faqat don va meva o'rniga sabzavotlarda eriydigan tolaga e'tiboringizni qarating.

2. Kam tolali parhez

Elyaf IBS bilan og'rigan ba'zi odamlarga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, siz tez-tez gaz va diareya bilan og'rigan bo'lsangiz, tolaning ko'payishi simptomlarni kuchaytirishi mumkin. Ratsiondan tolani butunlay chiqarib tashlashdan oldin, olma, rezavorlar, sabzi va jo'xori uni kabi mahsulot tarkibidagi eruvchan tolalar manbalariga e'tiboringizni qarating.

Eriydigan tolalar erimaydigan tola bilan bog'liq qo'shimcha miqdorni qo'shish o'rniga suvda eriydi. Eritmaydigan tolaning umumiy manbalariga to'liq donalar, yong'oqlar, pomidor, mayiz, brokkoli va karam kiradi.

Ta'sirini kamaytirish uchun siz tolaga eyishdan 30 daqiqa oldin ich ketishga qarshi dorilarni qabul qilishni o'ylashingiz mumkin. Ushbu usul, ayniqsa, restoranlarda ovqatlanish paytida va sayrda foydalidir. Biroq, siz buni odat qilmasligingiz kerak.

3. Glyutensiz ovqatlanish

Kleykovina - bu non va makaron kabi don mahsulotlarida mavjud bo'lgan oqsil. Protein glyutenga toqat qilmaydigan odamlarda ichaklarga zarar etkazishi mumkin. Kleykovina sezgirligi yoki murosasizligi bo'lgan ba'zi odamlar ham IBSni boshdan kechirishadi. Bunday hollarda glyutensiz ovqatlanish simptomlarni kamaytirishi mumkin.

Arpa, javdar va bug'doyni dietadan chiqarib tashlang, oshqozon-ichak trakti muammolari yaxshilanadimi-yo'qligini tekshiring. Agar siz non va makaron fanati bo'lsangiz, hali ham umid bor. O'zingiz yoqtirgan mahsulotlarning glyutensiz versiyasini sog'liq uchun mo'ljallangan oziq-ovqat do'konlarida va ko'plab oziq-ovqat do'konlarida topishingiz mumkin.

4. Ratsionni yo'q qilish

Yo'q qilish dietasi sizning IBS alomatlaringiz yaxshilanishini bilish uchun uzoq vaqt davomida ba'zi oziq-ovqatlardan voz kechishga qaratilgan. Xalqaro funktsional oshqozon-ichak trakti kasalliklari fondi (IFFGD) ushbu to'rtta aybdorni yo'q qilishni tavsiya qiladi:

• qahva
• shokolad
• erimaydigan tola
• yong'oq

Ammo, shubhali deb topgan har qanday ovqatdan voz kechishingiz kerak. Bir vaqtning o'zida 12 hafta davomida bitta ovqatni dietangizdan butunlay chiqarib tashlang. IBS alomatlaringizdagi farqlarga e'tibor bering va ro'yxatdagi keyingi ovqatga o'ting.

5. Yog'siz diet

Yog 'miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini surunkali iste'mol qilish semirish kabi turli xil sog'liq muammolariga ma'lum hissa qo'shadi. Ammo, ayniqsa, alomatlarning kuchayishi bilan IBSga chalinganlarga qiyin bo'lishi mumkin.

Yog 'miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarida odatda kam miqdordagi tola mavjud bo'lib, bu IBS bilan bog'liq ich qotishi uchun muammoli bo'lishi mumkin. Klivlend klinikasining ma'lumotlariga ko'ra, yog'li ovqatlar, ayniqsa, ichak tutilishi va diareya bilan ajralib turadigan aralash IBSga chalingan odamlar uchun yomondir. Yog'siz dietaga kirishish sizning yuragingiz uchun foydalidir va noqulay ichak alomatlarini yaxshilashi mumkin.

Qovurilgan ovqatlar va hayvonlarning yog'larini iste'mol qilish o'rniga, arzimagan go'sht, meva, sabzavot, don va kam yog'li sut mahsulotlariga e'tibor bering.

6. FODMAP dietasi past

FODMAP - bu ichakni hazm qilish qiyin bo'lgan uglevodlar. Ushbu uglevodlar ichakka ko'proq suv tushirganligi sababli, IBS bilan kasallangan odamlar ushbu ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin ko'proq gaz, shishiradi va diareya bilan duch kelishlari mumkin.

Qisqartma "fermentlanadigan oligosakkaridlar, disaxaridlar, monosaxaridlar va poliollar" degan ma'noni anglatadi. Olti dan sakkiz haftagacha yuqori FODMAP oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni vaqtincha cheklash yoki cheklash sizning IBS belgilaringizni yaxshilashi mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, barcha uglevodlar FODMAP emas. Eng yaxshi natija uchun siz to'g'ri ovqat turlarini olib tashlashingiz kerak. Qochish uchun oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• laktoza (sut, muzqaymoq, pishloq, yogurt)
• ba'zi mevalar (shaftoli, tarvuz, nok, mango, olma, olxo'ri, nektarin)
• baklagiller
• yuqori fruktoza jo'xori siropi
• tatlandırıcılar
• bug'doyga asoslangan non, yorma va makaron mahsulotlari
• kaju va pista
• ba'zi sabzavotlar (artishok, qushqo'nmas, brokkoli, piyoz, Bryussel gullari, gulkaram, qo'ziqorinlar)

Shuni yodda tutingki, ushbu parhez ba'zi mevalar, yong'oqlar, sabzavotlar va sut mahsulotlarini yo'q qilsa-da, barcha toifadagi ovqatlarni ushbu toifalardan chiqarib tashlamaydi. Agar siz sut ichsangiz, laktozasiz sutni yoki guruch yoki soya suti kabi boshqa alternativalarni tanlang.

Ovqatni haddan tashqari cheklashdan saqlanish uchun, ushbu parhezni boshlashdan oldin dietolog bilan suhbatlashing.

Sizning eng yaxshi ovqatlanishingiz

Muayyan oziq-ovqat mahsulotlari IBSga yordam berishi mumkin, ammo har kim har xil. Alomatlaringizni tekshiring va yangi parhezni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashing. Tanangizning ba'zi bir parhezlarga qanday munosabatda bo'lishini kuzatib boring, chunki siz ovqatlanadigan ovqatlarni sozlashingiz kerak bo'lishi mumkin.

Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari ma'lumotlariga ko'ra siz muntazam ravishda targ'ib qilish va IBS alomatlarini minimallashtirish uchun ko'p miqdorda suv ichishingiz, muntazam ravishda mashq qilishingiz va kofein iste'molini kamaytirishingiz kerak.