Pichanni ilgari urish sizning ruhiy salomatligingiz uchun mo''jizalar yaratishi mumkin

Tarkib

• Uyqu sifatini oshirishga oid maslahatlar

Keling, etti kunlik ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatlaringizni uxlash va biz qanday qilib uyqusiz qolishimiz haqida gaplashish orqali boshlaymiz. 2016 yilda etarlicha ko'z yumib bo'lmaydigan deb taxmin qilingan. Bu bizning ruhiy salomatligimizga ta'sir qilishi mumkin.

uyqusizlik bizning xotiramizni yomonlashtirishi va salbiy his-tuyg'ularni tartibga solishimizga xalaqit berishi mumkinligini ko'rsatdi. Shuningdek, bu diabet, qon bosimi va surunkali bosh og'rig'i kabi jismoniy kasalliklarga chalinish xavfimizni oshirishi mumkin.

Aytish joizki, ko'proq uxlash ko'pincha ko'rinadiganga qaraganda qiyinroq bo'ladi - shuning uchun kichkina maqsadni belgilash tungi rejimni o'zgartirishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin.

Bir soat oldin pichanni urish majburiyatini bajarishdan boshlashingiz mumkin.

Uyqu sifatini oshirishga oid maslahatlar

Agar siz umumiy uyqu gigienasini yaxshilash yo'llarini izlayotgan bo'lsangiz, boshlash uchun quyidagi tavsiyalar mavjud:

1. To'shakda televizor tomosha qilish yoki onlayn o'yin o'ynashdan saqlaning.
2. Kechqurun telefoningizni o'chiring va yotoqxonadan tashqarida saqlang. (Va agar u sizning budilnik vazifasini bajaradigan bo'lsa, retroga o'ting va uning o'rniga eskirgan budilnikni sotib oling).
3. Yotoq xonasini 60-67 ° F gacha saqlang.
4. Yorqin chiroqlarni o'chiring.

Juli Fraga - Kaliforniyaning San-Frantsisko shahrida joylashgan litsenziyaga ega psixolog. U Shimoliy Kolorado Universitetini PsyD bilan tugatgan va UC Berkeley-dagi doktoranturadan keyin qatnashgan. Ayollarning sog'lig'i haqida ehtirosli, u o'zining barcha mashg'ulotlariga iliqlik, halollik va mehr bilan murojaat qiladi. Uning Twitterda nima bilan bandligini ko'ring.