Bipolyar buzuqlik uchun uxlash

Tarkib

• Uyqu qanday mos keladi
• Kutish gigienasi bo'yicha maslahatlar
• Jadval tuzing
• Yotoqxonangizni optimallashtiring
• Boshqa faoliyatni cheklash
• Ovqatlanish va jismoniy mashqlaringizni rostlang
• Dam olishga vaqt ajrating
• Uyquga oid vositalar haqida nima deyish mumkin?
• Uyqu vositalarining yon ta'siri qanday?
• Qaytish

Uyqu qanday mos keladi

Oziqlantiruvchi ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, etarli uyqu ham umumiy salomatlik uchun uchta muhim jismoniy ehtiyojlardan biri hisoblanadi. Surunkali kasallik, masalan, bipolyar buzuqlik, umumiy salomatlik uchun juda muhimdir.

To'g'ri uyqu miqdorini olish bipolyar kasallikka chalingan insonlar duch keladigan eng katta qiyinchiliklardan biridir. Kasallikning manik yoki hipomenik bosqichini boshdan kechirayotgan odamlar uzoq vaqt davomida kam uxlashlari yoki umuman uxlashlari mumkin. Bipolyar depressiyani boshdan kechirayotgan odamlar juda ko'p uxlash yoki umuman umuman tushkunlikka tushmasliklari mumkin.

Uyqusiz yurish, qasddan yoki tasodifan, hatto manik yoki gipomanik epizodni rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. To'g'ri uyqu miqdorini qanday aniqlashni aniqlash bipolyar kasallikni davolashning katta qismi bo'lishi mumkin.

Kutish gigienasi bo'yicha maslahatlar

Bipolyar kasallikka chalingan odam ko'proq dori-darmonlarga murojaat qilmasdan doimiy uyquni olishga urinishning bir necha usullari mavjud. Ushbu usullar uyqu gigienasi deb nomlanadi.

Jadval tuzing

Kechasi uxlashga va ertalab uyg'onishga odatlangan vaqtni belgilang. Ushbu tartibni yaratish hamma uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo u bipolyar buzuqlik bilan birga keladigan kayfiyatning o'zgarishiga ham yordam berishi mumkin.

Yotoqxonangizni optimallashtiring

Kutish gigienasi yotoqxonani iloji boricha qulayroq qilishni ham o'z ichiga oladi. Bunga to'g'ri to'shak va yostiqlardan tortib yorug'lik, shovqin va boshqa chalg'itishni yo'q qilishgacha bo'lgan hamma narsa kiradi.

Boshqa faoliyatni cheklash

Yotoq xonasi uxlash uchun ajratilgan joy ekanligiga ishonch hosil qiling. Yotoqxonada televizor ko'rish yoki noutbukda ishlash kabi boshqa tadbirlarni cheklashga harakat qiling.

Ovqatlanish va jismoniy mashqlaringizni rostlang

Yotishdan oldin spirtli ichimliklar va kofeinni iste'mol qilishdan saqlaning, shuningdek katta ovqat eyish kerak. Jismoniy mashqlar va yotish o'rtasida bir necha soat vaqt sarflash ham yaxshi fikr. Mashg'ulot uxlashni osonlashtirishi mumkin, ammo u shuningdek uxlashni qiyinlashtiradigan energiya beruvchi ta'sirga ega.

Dam olishga vaqt ajrating

Yotishdan oldin salqinlashni boshlash uchun harakat qiling. Issiq hammom oling, o'qish bilan zavqlaning yoki chiroqni o'chirishdan oldin meditatsiya qilib ko'ring.

Uyquga oid vositalar haqida nima deyish mumkin?

Uyquga oid vositalar haqida gap ketganda, ularni ishlatishdan oldin shifokor bilan gaplashish yaxshidir. Ba'zi dorilarni qisqa vaqt ichida bipolyar kasallikka chalingan kishiga uxlashga yordam berish uchun ishlatish mumkin. Bular giyohvandlik xavfini minimallashtirish uchun qisqa muddatli ishlatiladi.

Uyqu vositalarining yon ta'siri qanday?

Uyqu vositasi sifatida ishlatiladigan dori-darmonlar, yoki retsept bo'yicha buyurilgan dorilar shaklida mavjud.

Agar uxlash uchun vositalar kerak bo'lsa, unda quyidagi xatarlar mavjud:

• Ular qo'shadi. Ehtiyotkorlik bilan boshqarish muhimdir.
• Ular muvofiqlashtirishga salbiy ta'sir ko'rsatishi va uyqusizlik va amneziyaga olib kelishi mumkin.
• Ba'zi hollarda ushbu dorilar dushmanlik va tajovuzkor xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin.
• Kutish vositalarini alkogol yoki markaziy asab tizimiga xalaqit beradigan boshqa moddalar bilan birlashtirmaslik kerak.

Qaytish

Doimiy ravishda to'g'ri uxlash yaxshi sog'liqning asosidir. Ammo etarlicha uxlash bipolyar kasallikka chalingan odamlar uchun eng katta muammolardan biridir.

Yotish jadvaliga rioya qilish va uxlash uchun optimallashtirilgan yotoqxonaga ega bo'lish foydali bo'lishi mumkin.