Iztirob alomatlari

Tarkib

• Qanday azob-uqubatlarni davolash kerak

Iztirob - bu inson hayotida sodir bo'ladigan holatlar bilan bog'liq bo'lgan va ko'plab tashvishlarni keltirib chiqaradigan tuyg'u, masalan, kasallikning tashxisini bilish, oila a'zosidan ayrilish yoki mehr bilan yurak urishi, bu bezovtalanadigan hissiy ko'rinishdir. bezovta qiladi va bu, odatda, umidsizlik, aybdorlik, ishonchsizlik yoki noshukurlik tuyg'ularidan kelib chiqadi.

Xafagarchilikning ba'zi belgilariga quyidagilar kiradi:

• Ko'krak va tomoqdagi og'riq, siqilish hissi bilan;
• Tez va nazoratsiz yurak urishi;
• Bo'g'ilish hissi, nafas olish qiyinlishuvi bilan;
• Beqarorlik va doimiy bezovtalik;
• Doimiy bosh og'rig'i;
• Salbiy fikrlar;
• Anksiyete hujumlari. Anksiyete xuruji nima ekanligini bilib oling.

Ushbu umumiy tashvish alomatlaridan tashqari, odam boshqalarni ham boshdan kechirishi mumkin, ular depressiya bilan adashishi mumkin va kundalik hayotni bezovta qiladi, masalan, apatiya, ishtahaning etishmasligi, uyqusizlik, diqqatni jamlash qiyinligi, mushaklarning qisqarishi, tana og'rig'i va doimiy charchoq.

Qanday azob-uqubatlarni davolash kerak

Iztirobni davolash uchun barcha alomatlarni yo'q qilish uchun asosiy sababni hal qilish kerak. Xavotir sababini bartaraf etishdan tashqari, alomatlar namoyon bo'ladigan paytlarda uni engillashtiradigan usullar mavjud.

Qiyinlikni engillashtiradigan usullardan ba'zilari nafasingizni boshqarishni o'rganish, burundan chuqur va sekin nafas olishga harakat qilib, havoni qornigacha olib boring va havoni og'zingizdan muloyimlik bilan puflang va salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring, ro'yxatdan o'ting. ikkalasi ham qog'ozga.

Bundan tashqari, odamni dam olishga yordam beradigan ba'zi bir odatlarni har kuni mashq qilish mumkin, masalan, meditatsiya yoki cho'zish, issiq hammomda cho'milish yoki oila a'zosidan orqa massaj qilish, dam olishni so'rash kabi gevşeme mashqlarini bajarish. qorong'i va sokin xonada va masalan, romashka, valerian yoki ehtirosli meva sharbati kabi tinchlantiruvchi choy iching. Xavotirni boshqarish va uxlashni yaxshilashga yordam beradigan boshqa tasalli choylarni toping.

Ba'zi hollarda, ayniqsa, iztirob chuqur va doimiy bo'lsa, vaziyatni baholash va davolanishni sozlash uchun shifokor yoki psixologga murojaat qilish kerak bo'lishi mumkin, bu odatda psixoterapiya mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi va ba'zi hollarda dori vositalaridan foydalanish ham mumkin zarur bo'lish. xavotirni kamaytirish.

Quyidagi videoni tomosha qiling va stress va xavotirni nazorat qilish va azob-uqubatlarni tugatishga yordam beradigan qo'shimcha maslahatlarni ko'ring: