Tiz yonidagi og'riqni qanday davolash mumkin

Tarkib

• Davolash qanday amalga oshiriladi
• Iliotibial uchun cho'zish
• Rulo bilan miyofasiyal bo'shatish
• KT lenta yozish ishqalanishni kamaytirish
• Sindromni qanday aniqlash mumkin
• Yanal tizza og'rig'idan qanday saqlanish kerak

Tiz yonidagi og'riqlar odatda iliotibial tarmoqli sindromining belgisidir, yuguruvchining tizzasi deb ham ataladi, bu mintaqada og'riq bilan tavsiflanadi va ko'pincha velosipedchilar yoki uzoq masofalarga yuguruvchilarda paydo bo'ladi, yoki bo'lmasligi mumkin. sportchi bo'ling.

Ushbu sindromni davolash uchun ortopedga yoki fizioterapevtga murojaat qilish tavsiya etiladi va davolash ko'rsatmalariga rioya qiling, bu odatda yallig'lanishga qarshi moylarni, miyofasiyalni chiqarish texnikasini va cho'zish mashqlarini o'z ichiga oladi.

Ushbu og'riq, asosan, tizzaga yaqin bo'lgan femur ligamentining ishqalanishidan kelib chiqadi, natijada bu erda yallig'lanish paydo bo'ladi. Umumiy sabab - bu odam dumaloq yo'llarda, har doim bir xil yo'nalishda yoki pastga tushishda harakat qiladi, bu esa tizzaning lateral qismini ortiqcha yuklaydi.

Davolash qanday amalga oshiriladi

Iliotibial tarmoqli sindromini davolashga qaratilgan birinchi yo'nalish - bu preparat teriga to'liq singib ketguncha og'riqli joyga kuniga 2-3 marta, ozgina massaj bilan surtish mumkin bo'lgan yallig'lanishga qarshi moylar yordamida yallig'lanish bilan kurashish. Muzli paketlarni qo'yish og'riqni engillashtiradi va yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi, ammo kuyish xavfini oldini olish uchun ularni teriga to'g'ridan-to'g'ri tegizish kerak emas va shuning uchun har safar 15 daqiqadan ko'proq foydalanmaslik kerak.

Tensor fascia lata deb nomlangan son va sonning lateral mintaqasidagi har bir mushak bilan cho'zish mashqlarini bajarish juda muhimdir, ammo juda samarali usul bu ligamentni ajratib turadigan massaj to'pi yordamida amalga oshiriladi. ', qattiq ko'pikli valik yordamida joyni silamoq yoki og'riqli joyni silash uchun bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizning uchlarini ishlating.

• Iliotibial uchun cho'zish

Orqangizda yotib, belbog 'yoki tasma yordamida oyog'ingiz ostidan o'ting va oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, shunda butun orqa sonning cho'zilib ketishini sezasiz va keyin oyog'ingizni yon tomonga, tananing o'rtasiga, siz og'riq paydo bo'lgan joyda, oyoqning butun lateral mintaqasining cho'zilishini his eting. Har safar 1 daqiqada 30 soniya davomida shu holatda turing va rulonni ishlatishdan oldin va keyin mashqni kamida 3 marta takrorlang.

Ushbu cho'zishda kestirib, erdan olib tashlamaslik muhim, agar osonroq ko'rinadigan bo'lsa, umurtqa pog'onangizni erga to'g'ri joylashishi uchun qarama-qarshi oyoqni ozgina egishingiz mumkin.

• Rulo bilan miyofasiyal bo'shatish

Tasvirni ko'rsatadigan rolik ustiga yonboshlang va rulonni polga siljiting, badanning og'irligidan foydalanib, u butun lateral mintaqani 2 dan 7 minutgacha ishqalaydi. Shuningdek, siz tanangizning og'irligidan foydalanib, og'riqli joyni tennis to'pi yoki massaj to'pi bilan polga surtishingiz mumkin.

• KT lenta yozish ishqalanishni kamaytirish

Ip joylashtiring lenta yozish butun sonning lateral sohasi bo'ylab to'qimalarning ishqalanishini suyak bilan kamaytirishning yaxshi usuli ham mavjud. Lenta tizza chizig'idan 1 barmoq ostiga va mushak va iliotibial tendon bo'ylab joylashtirilishi kerak, ammo kutilgan ta'sirga erishish uchun uni ushbu mushakni cho'zish paytida qo'yish kerak. Buning uchun odam oyog'ini kesib o'tishi va magistralni jarohatdan oldinga va teskari tomonga suyanishi kerak, bu lentaning uzunligi taxminan 20 sm bo'lishi kerak. Ikkinchi lenta iliotibial mushakning qorinini kestirib, yaqinroq o'rash uchun yarmiga bo'linib qo'llanilishi mumkin.

Sindromni qanday aniqlash mumkin

Iliotibial tasma sindromi simptom sifatida tizza yonbag'rida og'riydi, u yugurish paytida va zinapoyadan yuqoriga yoki pastga tushganda yomonlashadi. Og'riq tizzada tez-tez uchraydi, lekin u sonning butun lateral qismiga ta'sir qilib, kestirib, tarqalishi mumkin.

Tashxisni shifokor, fizioterapevt yoki murabbiy amalga oshirishi mumkin va rentgen nurlari kabi ko'rish testlarini talab qilmaydi, chunki shikastlanish suyaklarda hech qanday o'zgarishlarga olib kelmaydi, ammo boshqa farazlarni istisno qilish uchun shifokor uning ishlashini tavsiya qilishi mumkin.

Yanal tizza og'rig'idan qanday saqlanish kerak

Ushbu sindromni davolash usullaridan biri bu kestirib, mushaklarni kuchaytirishdir, chunki bu yo'l tizza ko'proq markazlashgan bo'lib, yallig'lanishni va natijada og'riqni keltirib chiqaradigan bu ishqalanish xavfini kamaytiradi. Pilates mashqlari oyoq va mushaklarning mushaklarini cho'zish va kuchaytirish, butun vujudni to'g'rilash uchun juda foydali bo'lishi mumkin.

Yugurish tezligini to'g'irlash uchun, shuningdek, zarbani er bilan yumshatish uchun yugurayotganda tizzani ozgina egish kerak, shuning uchun ham oyoqni doimo cho'zilgan holda yugurish tavsiya etilmaydi, chunki bu ishqalanish xavfini oshiradi. iliotibial tasma.

Tabiiyki, tizzasi ichkariga burilgan yoki tekis oyoq bilan o'ralgan odamlarda, bu yallig'lanishning qaytalanish xavfini kamaytirish uchun global postural reeducation bilan fizik davolash orqali ushbu o'zgarishlarni tuzatish ham muhimdir.