Yon tikuvlarni boshqarish va oldini olish

Tarkib

• Yon tikuv nima?
• Yon tikuvga nima sabab bo'ladi?
• Yon tikuvga qanday munosabatda bo'lish kerak
• Yon tikuvlarni qanday oldini olish mumkin
• Qaytish

Yon tikuv nima?

Yon tikuv, shuningdek mashqlar bilan bog'liq qorin bo'shlig'idagi vaqtinchalik og'riqlar (ETAP), qorinning ikkala tomonida seziladigan og'riqdir. Ko'pincha uning o'ng tomonida xabar beriladi. Alomatlar siqilish yoki zerikarli og'riqdan tortib tortishish yoki o'tkir, pichoq og'rig'igacha bo'lishi mumkin.

Yon tikuv odatda yugurish, basketbol yoki velosiped kabi uzoq muddatli sport mashg'ulotlarida uchraydi. 2014 yilda o'tkazilgan tadqiqotda, chopuvchilarning 70 foizga yaqini o'tgan yili yonma-yon tikilganligi haqida xabar berishgan.

Yuzli suvda turish, faoliyatingizni to'xtatish yoki piyoda tanaffus qilish va cho'zish yon tikuv alomatlariga yordam berishi mumkin.

Yon tikuvlar va ularni boshqarish yoki oldini olish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Yon tikuvga nima sabab bo'ladi?

Yon tikuvning aniq sababi noma'lum. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy faoliyat paytida qonning diafragma yoki mushaklar tomon harakatlanishi yonma-yon tikuvga olib kelishi mumkin.

Ammo boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qorin va tos bo'shlig'ining asabiy tirnash xususiyati sabab bo'lishi mumkin. Ushbu tirnash xususiyati jismoniy harakat paytida, torsonda juda ko'p harakatlanish va ishqalanish paytida paydo bo'lishi mumkin.

Sportchilar ko'pincha elkama-ichak og'rig'i va yonma-yon tikilganligi haqida xabar berishadi. Buning sababi shundaki, qorin bo'shlig'i tirnash xususiyati keltirganda, turli sohalarda, shu jumladan elkaning uchida mahalliylashtirilgan og'riq paydo bo'lishi mumkin. Ammo qo'shimcha og'riqning sababini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Katta ovqatlanish yoki shakarli sport ichimliklarini iste'mol qilish ham yonma-yon tikuvga olib kelishi mumkin. Yoshroq sportchilar tajribali sportchilarga qaraganda yonma-yon tikishga ko'proq moyil bo'lishi mumkin. Ammo yonma-yon tikuvlar uzoq vaqt davomida mashq qiladigan har kimga ta'sir qilishi mumkin.

Yon tikuvga qanday munosabatda bo'lish kerak

Og'riqni kamaytirish va yon tikuvni echishga yordam berish uchun quyidagi amallarni bajarishingiz mumkin.

• Agar siz yugurayotgan bo'lsangiz, tanaffus qiling yoki piyoda sekinlashtiring.
• Chuqur nafas oling va sekin nafas oling.
• Qorin bo'shlig'i mushaklarini bir qo'lning ustiga bosib, cho'zing. Dikişni his qiladigan tomonga muloyimlik bilan egilib ko'ring.
• Harakatni to'xtatib, barmog'ingizni bir oz oldinga egganda barmoqlaringizni ta'sirlangan joyga surib ko'ring.
• Jismoniy mashqlar paytida namlangan holda turing, ammo agar ular oshqozoningizni bezovta qilsa, shakarli sport ichimliklaridan saqlaning.

Yon tikuv odatda bir necha daqiqada yoki mashqni to'xtatgandan so'ng o'z-o'zidan hal qilinadi. Ammo agar sizning tikuvingiz bir necha soatdan keyin ketmasa ham, mashq qilishni to'xtatgandan keyin ham, siz tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu jiddiy jiddiy tibbiy holatning natijasi bo'lishi mumkin.

Agar o'tkir, pichoq og'rig'i va qorin yonida shish paydo bo'lsa, darhol shoshilinch tibbiy yordamni chaqiring.

Yon tikuvlarni qanday oldini olish mumkin

Yon tikuvning oldini olish uchun mashqdan bir-uch soat oldin og'ir ovqat eyishdan yoki ko'p suyuqlik ichishdan saqlaning. Shuningdek, quyidagi ehtiyot choralarini ko'ring:

• Yaxshi holatda mashq qiling. Dumaloq umurtqa pog'onali sportchilar ko'proq yonma-yon tikuvlarga duch kelishadi.
• Mashq qilishdan oldin yuqori yog'li va yuqori tolali ovqatlardan saqlaning.
• Buning o'rniga mashg'ulot vaqtini qisqartiring va qizg'inlikni oshiring.
• Mashq qilishdan oldin shakarli ichimliklar yoki barcha ichimliklardan saqlaning.
• Sekin-asta fitness darajangizni oshiring.
• Agar yuguruvchi bo'lsangiz, kilometrni haftasiga bir necha milya oshiring.

Agar siz tikuvlarga moyil bo'lsangiz, siz fizioterapevtdan yordam so'rashingiz mumkin. Agar ular sizni tikuvlarni keltirib chiqaradigan narsa deb hisoblasangiz, ular sizning texnikangiz va ahvolingizni ko'rib chiqishlari mumkin.

Qaytish

Ko'pgina sportchilar, ayniqsa yuguruvchilar vaqti-vaqti bilan yonma-yon tikishni boshdan kechirishadi. Ular chidamlilik hodisalarida keng tarqalgan hodisa.

Mashq qilishni to'xtatganingizdan so'ng, bir necha daqiqa ichida yon tikuv olib tashlanishi kerak. Agar siz ularga moyil bo'lsangiz, mashg'ulotlar vaqtini qisqartirishga harakat qiling. Yoningizda yoki qoriningizda jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lmagan yoki yon tomonlaringiz bir necha soat davom etadigan bo'lsa, shifokoringizga xabar bering va tibbiy yordamga murojaat qiling. Bu og'irroq ahvolning natijasi bo'lishi mumkin.