Yog 'yoqish zonasida mashq qilishim kerakmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sport zalidagi deyarli har bir kardio jihozlari displey panelida sekin sur'atda "yog 'yoqish" dasturiga ega bo'lib, u "yog 'yoqish zonasida" qolishingizga yordam beradi. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, uni sochiq bilan o'rab oling va unga e'tibor bermang. Yog 'yoqish zonasiga qaratilgan mashg'ulotlar uzoq va sekin mashqlar har doim tezroq va qisqaroq mashg'ulotlardan ko'ra vazn yo'qotish uchun yaxshiroq ekanligi haqidagi doimiy, ammo eskirgan ishonchning yodgorligidir. Ammo siz buni boshqa fitnes afsonalari bilan bir qatorda e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin: eng yaxshi kaloriyalarni yoqib yuboradigan mashg'ulot - bu eng yaxshi yog 'yoqish rejasi.

Ko'pgina afsonalar singari, yog 'yoqish zonasi deb ataladigan narsa haqiqat donasiga asoslanadi: sekinroq tezlikda tanangizning asosiy yoqilg'i manbai yog'dir, yuqori intensivlikda esa, odatda, 7 yoki 3 ga teng. yuqori, siz birinchi navbatda qoningizda aylanib yuradigan yoki mushaklaringizda saqlanadigan uglevodlarni iste'mol qilasiz. Noto'g'ri mashq qiluvchilar ko'pincha yog'ning yuqori foizini yoqilg'i sifatida ishlatish yog'ni tezroq yo'qotilishiga olib keladi deb o'ylashadi. Haqiqat shundaki, siz qancha kaloriya yoqsangiz, tanangiz energiya uchun qanday yoqilg'i ishlatishidan qat'i nazar, vazn yo'qotish maqsadlariga shunchalik yaqinlashasiz.

Mana, fikrni tushuntirish uchun tez misol. Bu ba'zi bir arifmetikani o'z ichiga oladi, shuning uchun men sizga bu yo'lni ko'rsataman. Aytaylik, siz yarim soatingizni yugurish yo'lakchasida tasodifiy sayr qilib, keyingi tegirmonda turgan odam bilan video va yada yada ko'rasiz. Ushbu tartib bilan siz 150 kaloriya yoqishingiz mumkin, ularning taxminan 80 foizi yog'lardan. Bu yoqilgan 120 yog 'kaloriya.

Aytaylik, siz 30 minutni tishli, silliq, yugurish, sakrash va tepaliklarning intensivligini oshirish uchun tashlangan spin-klass bilan shug'ullanasiz. Ushbu stsenariyda siz 300 umumiy kaloriyani yo'q qilasiz, taxminan 50 foizdan 150 kaloriya yog'dan keladi. Agar men sizni raqamni yo'qotishdan yo'qotib qo'ygan bo'lsam ham, nima uchun ikkinchi mashg'ulot kaloriyalarni yoqish (ikki barobar ko'p!), Yog 'yoqish va vazn yo'qotish uchun ustunligi aniq bo'lishi kerak.

Bu past va sekin mashqlar mashg'ulotlari sizning mashqlar va vazn yo'qotish rejangizda o'z o'rnini topa olmaydi, degani emas. Ular tanangizga oson va siz ularni kundan -kunga qilishingiz mumkin; ular sizning mashq dasturingizning "asosi" dir. Yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar charchoq, og'riq va shikastlanishga olib keladi (cho'zish tananing ko'p afzalliklariga ega, shu jumladan egiluvchanlikni oshiradi, lekin ko'p hollarda bu shikastlanishni oldini olmaydi). Va agar siz mashg'ulotlardan butunlay chetda bo'lsangiz, unda siz kaloriyalarni yoqmaysiz-yog'dan yoki boshqa.

Men har haftada ikkita yuqori intensivlikni, bir yoki ikkita o'rtacha intensivlikni (maksimal harakatning 60-75 foizi) va birdan uchgacha past intensivlikdagi mashg'ulotlarni o'tkazishni tavsiya qilaman. Bundan tashqari, agar siz jiddiy sportchi bo'lsangiz, musobaqaga jiddiy tayyorgarlik ko'rsangiz, qaysi yonilg'ini aynan qaysi yurak urish tezligida yoqishingizni bilish uchun sport tibbiyoti laboratoriyasida to'liq fiziologik tekshiruvdan o'tsangiz yaxshi bo'ladi; bu sizning o'quv rejangizni aniqroq qilishga va raqobatbardoshligingizni oshirishga yordam beradi.

Liz Neporent - katta vitse-prezident Wellness 360, Nyu -Yorkda joylashgan Wellness konsalting kompaniyasi. Uning oxirgi kitobi G'olibning miyasi u mualliflar Jeff Braun va Mark Fenske bilan yozgan.

Tegishli hikoyalar

• Yog 'yoqadigan ovqatlar

Uchun ko'rib chiqish