Foydalanuvchi qo'llanmasi: DEHB sizga keraksiz xotira berganida nima qilish kerak

Tarkib

• Muhim narsalarni ko'zda tutish va yodda saqlash uchun asboblar to'plami

Foydalanuvchi uchun qo'llanma: DEHB bu komediyachi va ruhiy salomatlik bo'yicha advokat Rid Brisning maslahati tufayli siz unutmaydigan ruhiy salomatlik bo'yicha maslahat ustunidir. U DEHB bilan umr bo'yi tajribaga ega va shuning uchun butun dunyo chinni do'kon kabi his qilganda nima qilish kerakligini biladi ... va siz rollarda konkida buqasiz.

Savollaringiz bormi? U sizning kalitlaringizni oxirgi marta qaerda qoldirganingizda sizga yordam bera olmaydi, ammo ADHD bilan bog'liq boshqa savollar adolatli o'yindir. Twitter yoki Instagramda unga DM otib tashlang.

Men eng qo'rqinchli "KEVIN" bo'lganida men deyarli 3 soat ishladim. mening hayotim sodir bo'ldi. Bilasizmi, bu nima, to'g'rimi? "Uyda yolg'iz" filmidagi kabi Ketrin bilan Xara va oilasi to'liq Frantsiyaga ketayotib, u to'satdan Makolay ular bilan emasligini tushunib etadimi? Va huquqHara bu borada to'liq vahima bormi?

Bunday holda, "Kevin" mening hamyonim edi. Hamkasblarim hayron bo'lishdi - lekin ajablanmadim - men hamyonimni tashqarida mashinamda qoldiraman, deb qichqirdim. Men LAda yashayman, shuning uchun men melodramani qisman asosli deb hisoblayman! Mashinam oldiga borganimda, o'tirgan joyim o'ylaganimdan ham battarroq va yaxshi edi.

Mening hamyonim mashinamda emas, balki haydovchimning shinasi yonida erga yotar edi. Mening qadr-qimmatim va o'zimga bo'lgan ishonchdan boshqa hech narsa olinmadi.

"Qanday?" mening barcha aql bovar qilmaydigan ishim bo'yicha erim so'radi, har bir tafsilotga. Lekin men bilmasdim. Eslay olmadim.

Jahannam, men o'sha kuni ertalab mashinamdan chiqqanimni eslay olmadim. Men tosh bo'lib hushyor edim, shunchaki soqov va qo'rqinchli edim.

Men keyingi hafta psixiatr bilan uchrashuvga buyurtma berdim va biz shu paytgacha dahshatli xotiram ustida ishlamoqdamiz! Boshingiz qanday?

Bizda DEHB bo'lgan odamlar bizning qisqa muddatli (yoki ishlaydigan) xotiramizda o'zgaruvchanlikni ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud. Qizig'i shundaki, bu bizning giperaktivligimiz va bezovtalanishimiz bo'lishi mumkin, bu bizga tezroq reaktsiya vaqtini beradi.

ADHD bilan og'riganlarimizga, "Hayotingizni tartibga solish uchun do'stona usullarni qo'shish" mualliflari Judit Kolberg va Ketlin G. Nadolar buni "ko'zdan tashqarida, ongdan tashqarida" deb atashadi.

Nima uchun? Mana, biz kuzatib qo'yadigan ba'zi sabablar:

• Bezovtalik. Sizda DEHB bo'lganida har qanday kichik narsa vaqtni so'ndirishi mumkin. Sizga ijtimoiy tarmoqlarda e'lon qilinayotgan telefon qo'ng'irog'i yoki aqlga sig'maydigan narsa ("kimga qo'li bor pivo kerak bo'ladi?"), Agar u barcha qorli qorga o'tsa, sizga bir necha soat vaqt sarflashingiz mumkin! Meni mendan boshqa hech kim chalg'itmaydi, chunki men 66-yo'nalishdagi yuk mashinasi to'shagida bo'lgan paytim kabi, va yo'q, hech qachon! Chalg'itmang!
• Giperfokus. Biz o'z ishimizni nolga aylantirganimizda, shunchaki hamma narsa unutilib, yo'l chetiga tushib qolishi mumkin. Menga o'xshab, o'sha kuni ishda. Men o'z ishimni shu qadar zo'rg'a tushirdimki, kosmosda qanday harakat qilayotganimni ham bilmas edim (va hamyonni shu joyda qoldirgan edim). Va nihoyat, men ishlayotgan loyiham prodyuseri bilan bahslashayotib, hamyonimni avtopilotga qo'ygan edim. Quvnoq kun!
• Vaqtni hisobga oladigan vazifalar. Biz DEHB bilan umuman olganda odat tusini yaxshiroq bajaramiz, lekin hayot har doim ham yaxshi o'ynamaydi, shuning uchun yodda tutishimiz kerak! Belgilangan vaqtda sodir bo'lishi kerak bo'lgan freelancer kontsertlari va bir martalik ishlar bizning kul rangimizdan chiqib ketadigan ishlarga o'xshaydi, chunki ular har kuni, haftada yoki oyda rejalashtirilgan yaxshi eskirgan neyron yo'llari bo'ylab sayohat qilmaydilar. muntazam

Muhim narsalarni ko'zda tutish va yodda saqlash uchun asboblar to'plami

Dori-darmon, terapiya va shaxsiy yordamchidan tashqari, biz uni unutib qo'yganimizdan oldin nima deyishimiz kerak (boy odamlar o'z yordamchisining tug'ilgan kunida nima qilishadi?), Biz eskilikka qarshi kurash usullarini o'ylab topishimiz kerak. .

Mana bir nechta narsani sinab ko'ring (... buni unutishdan oldin hozir bajaring):

• Ishlash bilan taqvimingiz. Eng yangi va aniqlashtirilgan taqvim ilovasi uni tekshirmasangiz va undan foydalansangiz muhim emas. Agar siz menga o'xshasangiz, davolanish nuqtai nazaridan hali ham oyoqqa turayotgan bo'lsangiz, kuniga kamida ikki marta taqvimni tekshirib, elektron pochtalaringiz, matnlaringiz va tashuvchingiz kabutarlar uchun o'zaro murojaat qilishingiz kerak. Ikkita rezervasyon yoki siz esdan chiqarib tashlagan narsalar bu "Yaxshi keladigan narsa" bo'ladi.
• Sizni bezovta qilmaydigan signal yoki eslatmadan foydalanmang! Va agar bittasi ishlamasa, bittadan ko'proq foydalaning. Fevral oyi uchun sentyabr oyi bilan osilgan devor taqvimi kabi odatiy holga keltiradigan va aqliy ravishda ishdan bo'shatish uchun ishlatadigan narsadan foydalanmang (boshqa qo'ng'iroq qilish kerak, bu erda hech narsa ko'rinmaydi, harakatlaning) .
• Darhol o'zingizni to'g'rilang. "Men bu haqda ertaga qayg'uramanmi?" Qaysi olamda bu bor har doim bo'ldi, shirinim? Biror narsani unutganingizni anglaganingizda, uni anglaganingiz va qila oladigan vaqtingizda unga ahamiyat bering.
• Kundalik, haftalik va oylik tartiblarni tuzing faol foydalaniladigan taqvimingizga rioya qilishingiz mumkin. Siz oyiga bir yoki ikki marta kir yuvishni unutmasligingiz bilan o'z-o'zingizni yo'q qila olmaysiz va Joie de vivre-ni va'da qilaman.

Ko'pincha, ushbu stress darajalarida ishlashni davom eting. Bu bizning e'tiborimizni hozirgi paytda saqlash va keyinchalik narsalarni saqlash qobiliyatimizga putur etkazadi.

Siz ishlamaydigan elak eshagidan yaxshiroq narsaga loyiqsiz. Men nima qilayotganimni bilaman. Shunday qilib, men har kecha 6 ta uyg'otuvchimni o'rnataman va hayotim davomida o'zim boshqarayotganimni yana bir bor tasdiqlayman - bu amalga oshirilmaydi!

Sizda "Kevin!" hozir va keyin - bu DEHB gig guruhining faqat bir qismi. Buni qabul qiling va siz u ustida ishlashingiz mumkin. Shunchaki xotirjam bo'ling va "Ishing bilan shug'ullan" ga boring

Rid Bris - yozuvchi va komediyachi, Los-Anjelesda. Bris UC Irvine-ning Claire Trevor san'at maktabining bitiruvchisi va Ikkinchi shaharga professional tashrif bilan kelgan birinchi transgender shaxs edi. Ruhiy xastalik choyi haqida gapirmay turib, Bris bizning sevgimiz va jinsiy ustunimiz, "U Up?"