Shin Splints

Tarkib

• Shilinish nima?
• Yorilib ketishga nima sabab bo'ladi?
• Shilinish uchun kim xavf ostida?
• Shilinish belgilari
• Shishlar qanday tashxis qilinadi?
• Shilimshiqlarni davolash
• Uy sharoitida davolanish
• Jarrohlik
• Shilinishning oldini olish mumkinmi?
• Siqish
• Savol:
• A:

Shilinish nima?

“Shilingan yaralar” atamasi pastki oyog'ingizning old qismida, yuz suyagidagi og'riqni tasvirlaydi. Ushbu og'riq tizzadan va to'piqdan pastki oyoqqa to'planadi. Shifokor ushbu holatni medial tibial stress sindromi (MTSS) deb atashi mumkin.

Shin parchalari tez-tez o'rtacha va og'ir jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlarga ta'sir qiladi. Agar siz qattiq jismoniy mashg'ulotlarda yoki tennis, raketbol, ​​futbol yoki basketbol kabi start-up sport mashg'ulotlarida qatnashsangiz, chayqalishlar paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq.

Ba'zida shilinish og'rig'i shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, siz faoliyatini to'xtatishingiz kerak.

Shin chayqalishi - bu kümülatif stressning buzilishi. Pastki oyoqlarning suyaklari, mushaklari va bo'g'imlariga takroriy urish va stress tanangizni tabiiy ravishda tiklashga va tiklashga qodir emas.

Yorilib ketishga nima sabab bo'ladi?

Shin suyagi bilan bog'liq og'riq shin suyagiga va uning atrofidagi mushaklarga tegadigan to'qimalarga ortiqcha miqdordagi kuchlanish natijasida kelib chiqadi.

Haddan tashqari kuch mushaklarning shishishiga olib keladi va suyakka bosimni oshiradi, bu og'riq va yallig'lanishni keltirib chiqaradi.

Shinning yorilishi, shuningdek, suyak sinishlariga stress reaktsiyasi natijasida yuzaga keladi. Doimiy zarba oyoqning suyaklarida bir necha daqiqali yoriqlarga olib kelishi mumkin. Agar tanaga dam olishga vaqt berilsa, yoriqlarni tuzatishi mumkin.

Ammo, tanada dam olishga vaqt topilmasa, mayda yoriqlar to'liq singan yoki stressli singan bo'lishi mumkin.

Shilinish uchun kim xavf ostida?

Turli harakatlar va jismoniy xususiyatlar sizni parchalanib ketish xavfini tug'dirishi mumkin. Xavf omillariga quyidagilar kiradi:

• anatomik anormallik (masalan, tekis oyoq sindromi)
• sonlar yoki dumba mushaklarining zaifligi
• moslashuvchanlikning etishmasligi
• noto'g'ri o'qitish texnikasi
• pastga yugurish
• egri yuzada yoki notekis erlarda yugurish
• beton kabi qattiq sirtlarda ishlaydigan
• yaroqsiz yoki eskirgan poyabzallarni ishlatish yoki ishlash uchun ishlatish
• tez to'xtash va startga ega sport turlarida qatnashish (masalan, futbol yoki tog 'chang'isi)

Oyoq mushaklari va tendonlari charchaganida ham shilinish paydo bo'ladi. Ayollar, tekis oyoqlari yoki qattiq kamarlari bo'lgan odamlar, sportchilar, harbiy xizmatga chaqirilganlar va raqqosalarning barchasi shilinish chayqalishining rivojlanish ehtimolini oshirmoqda.

Shilinish belgilari

Shilinib ketgan odamlar quyidagi alomatlarning ba'zilariga duch kelishadi:

• pastki oyoqning old qismida zerikarli og'riq
• jismoniy mashqlar paytida paydo bo'ladigan og'riq
• shil suyagining ikkala tomonidagi og'riq
• mushaklarning og'rig'i
• pastki oyoqning ichki qismi bo'ylab og'riq
• pastki oyoqning ichki qismi bo'ylab moyillik yoki og'riq
• pastki oyog'idagi shish (odatda yumshoq bo'lsa)
• oyoqlarda uyqusizlik va zaiflik

Agar sizning yaralaringiz davolanishning umumiy usullariga javob bermasa yoki quyidagi alomatlarga duch kelsangiz, shifokoringizga murojaat qiling:

• Yiqilishdan yoki voqea sodir bo'lganidan keyin sizning kuchli og'riqlar
• issiq his etadigan yara
• Shishib ketadigan shish
• dam olayotganingizda ham og'riqlar

Shishlar qanday tashxis qilinadi?

Shifokor odatda fizik imtihon paytida shilimshiqlarni tashxislashi mumkin. Ular sizdan qanday jismoniy mashg'ulotlarda qatnashishingiz va ularni qanchalik tez-tez bajarishingiz haqida so'rashadi.

Shifokorlar, agar siz suyak singanligingizdan yoki shilinish singari holatdan aziyat chekayotganligingizdan shubhalansangiz, ko'rish va rentgen nurlari kabi diagnostik testlarni buyurishi mumkin.

Shilimshiqlarni davolash

Uy sharoitida davolanish

Shin chayqalishi odatda ma'lum jismoniy mashg'ulotlardan tanaffus qilishni va oyoqlaringizga dam olishga vaqt berishingizni talab qiladi. Noqulaylik odatda dam olish va cheklangan faoliyat bilan bir necha soat ichida yoki ko'pi bilan bir necha kun ichida to'liq bartaraf etiladi.

Tavsiya etilgan ish vaqti miqdori odatda ikki hafta. Bu vaqt ichida siz sport bilan shug'ullanishingiz yoki oyoqlaringizga qo'shimcha zarar etkazish ehtimoli kamroq. Ushbu tadbirlar suzish yoki piyoda yurishni o'z ichiga oladi.

Shifokor ko'pincha sizga quyidagilarni qilishni maslahat beradi:

• Oyoqlaringizni baland tuting.
• Shishishni kamaytirish uchun muz paketlaridan foydalaning. Sovuq kompresslar do'koni.
• Yupqa yallig'lanishga qarshi vositani oling, masalan ibuprofen (Advil) yoki naproksen natriy (Aleve). Ibuprofen va naproksen natriyini xarid qiling.
• Elastik siqishni bandajini taqing. Elastik siqishni bandajlari do'koni.
• Shishlaringizni massaj qilish uchun ko'pikli rolikdan foydalaning. Ko'pikli roliklar uchun do'kon.

Har qanday harakatni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan tekshiring. Mashq qilishdan oldin isinish, shuningdek, oyoqlaringiz og'riydigan emas.

Jarrohlik

Jarrohlik kamdan-kam hollarda shilinish yaralarini davolash uchun ishlatiladi. Ammo, agar sizning burmalaringiz kuchli og'riq keltirsa va alomatlar bir necha oydan ko'proq davom etsa, shifokoringiz jarrohlik amaliyotini tavsiya qilishi mumkin.

Ushbu operatsiya fastsiotomiya sifatida tanilgan. Ushbu protsedurada sizning shifokoringiz buzoq mushaklarini o'rab turgan fastsiya to'qimasida mayda kesmalar qiladi. Bu shilinish natijasida kelib chiqqan ba'zi og'riqlarni engillashtiradi.

Shilinishning oldini olish mumkinmi?

Shilinib qolishdan saqlanish uchun quyidagi qadamlar kiradi:

• yaxshi mos keladigan va yaxshi yordam ko'rsatadigan poyabzal kiyish
• zarbani yutuvchi insollardan foydalanib, ularni Amazon-dan onlayn topishingiz mumkin
• Qattiq yoki qiyshiq sirtlarda yoki notekis joylarda mashq qilishdan qoching
• mashqlar intensivligini asta-sekin oshirish
• mashq qilishdan oldin isinish
• to'g'ri cho'zilganligiga ishonch hosil qiling
• Buzuq mushaklarini quradigan oyoq barmoqlari mashqlarini bajarish
• og'riq bilan mashq qilishga urinmaslik

Har qanday intensiv mashqlar dasturi atrofdagi barcha mushak guruhlarini kuchaytirishni talab qiladi. Mashqlar har qanday muayyan mushak guruhiga haddan tashqari haddan tashqari shikast etkazmaslik uchun o'zgarishi kerak.

Agar mushaklarda kuchli og'riqlar yoki boshqa jismoniy alomatlar paydo bo'lsa, har qanday intensiv mashqlar dasturidan voz kechishingiz kerak.

Siqish

Savol:

Shilinishning oldini olishga qanday yordam berishim mumkin?

A:

Shilinishni oldini olishning samarali usuli - buzoq mushaklari va kestirib, mushaklarni, ayniqsa kestirib, o'g'irlab ketuvchilarni mustahkamlash. Buzoq mushaklarini kuchaytirish oyoq barmoqlarini zinapoya yoki zinapoyaning chetiga qo'yib, vazningizni bir oyog'ingizga o'tkazish orqali amalga oshiriladi. Keyin o'zingizni asta-sekin tushiring va o'zingizni yana ko'taring. Buni 25 marta takrorlang. Bu sizning buzoq mushaklaringizni kuchaytiradi va shilinishning oldini olishga yordam beradi.

Kestirib, mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlar bir tomonning oyoqlari bilan birga yotish orqali amalga oshiriladi. Kestirib, tashqi tomonga aylantiring, so'ngra yana orqaga qaytaring va 25 marta takrorlang. Terabandni tizzalar atrofida joylashtirish mushaklarni yanada kuchaytiradi.