14 boy suvli ovqatlar
Tarkib
Masalan, turp yoki tarvuz kabi suvga boy ovqatlar tanani yog'sizlantirishga va yuqori qon bosimini tartibga solishga yordam beradi, chunki ular diuretiklar, ishtahani pasaytiradi, chunki ular sizning oshqozoningizni uzoq vaqt to'ydiradigan va hanuzgacha ich qotishni engillashtiradigan tolalarga ega, chunki ular yo'q qilinishini osonlashtiradi. najas.
Suvga boy ovqatlar, masalan, salatlar, sho'rvalar yoki sharbatlarda asosiy ovqatlanish uchun ishlatilishi mumkin.
Suvga boy ovqatlar ro'yxati
Suvga boy ovqatlar, tarkibida 70 g dan ortiq suvga ega bo'lgan ovqatlar va ba'zi misollar:
| Oziq-ovqat | 100 g suv | 100 g energiya |
| Xom turp | 95,6 g | 13 kaloriya |
| tarvuz | 93,6 g | 24 kaloriya |
| Xom pomidor | 93,5 g | 19 kaloriya |
| Sholg'om pishirilgan | 94,2 g | 14 kaloriya |
| Xom sabzi | 92 g | 19 kaloriya |
| Pishirilgan gulkaram | 92 g | 17 kaloriya |
| Qovun | 91,8 g | 27 kaloriya |
| qulupnay | 90,1 g | 29 kaloriya |
| Tuxum oq | 87,4 g | 47 kaloriya |
| Ananas | 87 g | 52 kaloriya |
| Guava | 86 g | 40 kaloriya |
| Nok | 85,1 g | 41 kaloriya |
| Tozalangan olma | 83,8 g | 54 kaloriya |
| Banan | 72,1 g | 95 kaloriya |
Suvga boy ovqatlar, shuningdek, kam kaloriya hisoblanadi va ozishni va tanani zararsizlantirishni istaganlar uchun ajoyib imkoniyatdir.
Suv va minerallarga boy ovqatlar
Tsitrus mevalari va dengiz maxsulotlari kabi suv va minerallarga boy ovqatlar kramplarni oldini olishga va jismoniy yoki ruhiy charchoqqa qarshi kurashishga yordam beradi.
Tanadagi asosiy mineral tuzlar natriy, magniy, fosfor, kaltsiy, xlor, kaliy, temir va yoddir. Suv va minerallarga boy oziq-ovqat mahsulotlarining yaxshi namunalari:
- Hindiston yong'og'i suvi;
- Ismaloq kabi sabzavotlar;
- Apelsin va mandarin kabi mevalar;
- Baliqlar va dengiz taomlari.
Suv va minerallarga boy ovqatlar, umuman olganda, ozgina kaloriya va juda to'yimli bo'lib, vaznni sog'lom tarzda yo'qotishni istaganlarning ovqatlanishini to'ldirish uchun yaxshi imkoniyatdir.
Quyidagi videoni tomosha qiling va ushbu ovqatlar haqida ko'proq bilib oling:
Suv va tolaga boy ovqatlar
Suv va tolaga boy ovqatlar asosan ichakning to'g'ri ishlashiga va yurak kasalliklari, diabet va ba'zi saraton turlarining oldini olishga yordam beradigan sabzavotlar, mevalar va sabzavotlardir.
Suv va tolaga boy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining ayrim namunalari, masalan, qulupnay va limon, olma, karam, kraker va patlıcan kabi nok, sitrus mevalari bo'lishi mumkin.
Yuqori tolali ovqatlar haqida ko'proq ma'lumot oling: Yuqori tolali ovqatlar.
Sizga Tavsiya Etiladi
Homiladorlikdagi kandidozning asosiy belgilari
