Hayotingizni shakllantiring

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bizning jismoniy farovonligimiz, munosabatlarimiz, hissiy salomatligimiz yoki martaba bo'ladimi, biz nima qilayotganimizni o'ylamasdan, kundalik hayotimizning tafsilotlarini talab qilish oson. tomon. Biz hammamiz o'zimiz uchun ko'proq narsani xohlaymiz va bizning niyatimiz doimo mavjud: biz sport zaliga qo'shilamiz, o'zimizga yoki oilamizga ko'proq bo'sh vaqt ajratishga va'da beramiz, romanni yotoqxonamizda yorilmagan umurtqa bilan saqlaymiz, changni yangilashni rejalashtiramiz va rejalashtiramiz. davom etadi - lekin ko'pincha bizning haddan tashqari to'lib -toshgan hayotimiz bizni yo'ldan ozdiradi. Biz sog'lom, baxtli va nazorat ostida bo'lishni xohlaymiz, lekin hammamiz noto'g'ri burilishlar bilan u erga boramiz.

Ammo bir vaqtning o'zida biz to'liq hayotimizning ko'p sohalarida yaxshiroq muvozanatni topishimiz mumkin. Aslida, fitnes sizning mashg'ulotingiz emas. Zamonaviy vaqt fitnesning yangilangan ta'rifini talab qiladi. Fitnes nafaqat sizning tanangizni, balki hayotingizni ham shakllantiradi, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashg'ulotlar sizning sog'ligingiz va farovonligingizga ko'proq ta'sir qiladi. Sizning munosabatlaringiz salomatligi, martabadan qoniqish, stressni boshqarish, kerakli testlardan o'tishingiz - sog'ligingizga ta'sir qiladi. Ushbu ustunning maqsadi sizning ta'mingizga ta'sir qiladigan barcha elementlarni - zamonaviy ta'rifga muvofiq hal qilish bo'ladi. Har oy, Shakl sog'lom va to'yimli ovqatlanish yo'lini topasizmi, sizni ushbu muvozanatga biroz yaqinlashtirishga intiladi; munosabatlardan ko'proq qoniqish olish; martaba haroratini qayta tiklash; yoki qimmatli mashq vaqtingizni siz uchun yaxshiroq qilish. Bizning birinchi oyning mavzusi: fitnes maqsadlaringizni aniqlash va ularga qanday qilib yaxshiroq ishlashni o'rganish.

Sizning mashq maqsadlaringiz aniqlandi

Ko'p ayollardan fitness maqsadlarini so'rasangiz, kulgili narsa yuz beradi. Bir necha soniya davomida ular qotib qolishadi. "Mening mashq maqsadlarim?" ular aytishdi. Albatta, ko'pchiligimiz yo'qotmoqchi bo'lgan narsalarni belgilashimiz mumkin: vazn, egar sumkalari, sutyen bo'rtib ko'rinishi, selülit (ular topmaguncha, biz shifo so'rab ibodat qilamiz). Lekin ayollardan nima olishni xohlashlarini so'rang va qancha odam sizga aniq ayta oladi?

Buni madaniyatimizni ayblang. Deyarli o'rta maktabdan (va afsuski, ko'pincha undan oldinroq) tanamizdagi kamchiliklardan nola qilish deyarli ayollikka kirish marosimidir va bu marosim, afsuski, ko'pchiligimiz umr bo'yi davom etadi. Biz og'ir vazn ortib borayotganining isboti sifatida qo'llarimizni do'stlarimiz oldida osib qo'yamiz; yangi selülit belgilari uchun biz shaxsiy sonlarimizni chimchilaymiz; Biz boshqalarga haqiqatni ko'rsatish uchun chaqaloq qorniga tegamiz: biz yaroqsizmiz, tanamiz rivojlanmagan. “Agar siz mamlakatning istalgan shahrining istalgan ko‘cha burchagiga borib, 100 nafar ayoldan “O‘z tanangizga qanday munosabatdasiz?” deb so‘ragan bo‘lsangiz? Qanchadan-qancha ayollar "Men buni yaxshi ko'raman" deyishadi?" - deb so'raydi Den Beyker, Ph.D., Tucson shahridagi Canyon Ranchda hayotni yaxshilash bo'yicha dastur direktori, Ariz. "Bizning tilimiz tanqislikka asoslangan va ko'plab ayollar zulm ostida yashaydilar. bu "

Biz o'zimizni bunday salbiy narsalarga qo'yganimizda, biz ijobiy fikrlay olmaymiz. Biz to'liq uzunlikdagi ko'zgularga qaraymiz va tanamiz biz uchun nima qilishini o'ylamasdan, tanamiz boshqalarga qanday ko'rinishini ko'ramiz. Buning o'rniga biz potentsialni ko'rishimiz mumkin bo'lgan kamchiliklarni topamiz. Qachonlardir bizda hamma joyda yosh o'smirlar ramkalari bo'lgan yupqa modellar bo'lgan bo'lsa, hozirda bizda mashhurlar ham bor, ular qanday qilib 20 kilogramm "ortiqcha vazn" bo'lgani haqida - xuddi siz va men kabi! -ular bellarini oqartirmaguncha, parhez va qat'iyat bilan 2-jinsi jinsiga. Agar ular buni qila olsalar, biz ham shunday qilamiz, deb o'ylaymiz.

Yo'qotilgan jang

Aksariyat ayollar uchun asosiy maqsad bir xil: ozish.Og'irlikni nazorat qilish kurslariga ortiqcha vaznli kollej talabalarini jalb qilish maqsadida, hozirda Bloomingtondagi Indiana universitetida fitnes/sog'lomlashtirish bo'yicha dastur direktori Kerol Kennedi talabalarga rag'bat sifatida tana yog'i foizini bepul test qilishni taklif qildi. Ammo u topgan narsa uni hayratda qoldirdi. "Kirgan ayollarning 70 foizi normal diapazonda edi (tana yog'ining 20-30 foizi), lekin 56 foizi o'zlarini ortiqcha vazn deb bilishgan", deydi Kennedi. Darhaqiqat, Kennedi va uning hamkasblari ushbu ayollar uchun tana tasviri sinfini qo'shdilar.

Balki yosh ayollar oriq bo'lishni xohlashlari ajablanarli emas. Bu mavzu bo'yicha tadqiqotlar nashr etgan Kennedi, 30 yoshgacha bo'lgan ayollarni tana qiyofasi kontseptsiyasi bilan ko'proq qiziqtirayotganini aytadi; 30-50 yoshdagi ayollar salomatlikni jismoniy mashqlar qilishning asosiy sababiga aylantiradi. (Qizig'i shundaki, ayollar 50 yoshdan keyin, tanada sezilarli o'zgarishlar sodir bo'lganda, yana tashqi ko'rinishiga ko'proq e'tibor berishadi, deydi Kennedi.)

Madaniyatimizning yaxshi o'quvchilari bo'lganimiz uchun, biz ishlashning asosiy sabablaridan biri bu o'zimizni yaxshi his qilish va tanamizda yanada tirikroq bo'lishga e'tibor qaratish o'rniga, yaxshi ko'rinishdir. Ko'pincha biz o'zimizga deyarli imkonsiz umidlarni yuklaymiz: televizor yulduziga o'xshab qolish, o'rta maktabga o'tirish yoki olti paketli abs olish. "Ko'p ayollar o'zlarini genetikasi qabul qila olmaydigan tasavvurga ega bo'lib, muvaffaqiyatsizlikka uchrashlari mumkin", deydi Jeyms Loer, Edland, Lland Performance Systems kompaniyasi prezidenti, Orlando. , biz o'zimizni rivojlanayotgan tanamizni qadrlash zavqini rad qilamiz.

Maqsadlarimiz nosog'lom ekanligini ko'rsatadigan yakuniy belgi, biz ularga erishish uchun hayotdan zavqlanishni to'xtatishimizdir. "Agar siz uzoq vaqt davom eta olmasligingizni bilgan dietaga yoki sizga yoqmaydigan mashqlar dasturiga o'tsangiz, oxir-oqibat, bu sizni buzadi", deydi Loehr. "Maqsad sari sayohat hamma narsa kabi muhim". Lekin biz qanday o'zgaramiz?

Muvaffaqiyat sari yo'l

Kilogrammni tashlamoqchi bo'lgan ayolga vazn yo'qotishni maqsad sifatida unutishni aytish befoyda. Qizig'i shundaki, bu unga muvaffaqiyat qozonishi kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin. "Professional sportchilar maqsadlariga ishlash burchagidan yondashib, nima qilishi kerakligiga e'tibor qaratishadi", deydi Loehr. Ular ko'zgu oldida turib samaradorlikni baholamaydilar. "Ular uzoq muddatli maqsadlarni qo'yadilar, lekin ayni paytda oraliq maqsadlarni ham qo'yadilar: ular oy oxirigacha, shu hafta yoki bugun ham nima qilishlari kerak", deya qo'shimcha qiladi u. Agar siz muvaffaqiyatga e'tibor qaratgan bo'lsangiz va ko'rsatkichlarga asoslangan maqsadlarni bosqichma-bosqich o'lchasangiz va ularga erishsangiz (masalan, qo'shimcha yarim milya yurish yoki yukni tushirishda og'irlikni oshirish), vazn yo'qotish o'z-o'zidan hal qilinadi.

Aniq, aniq samaradorlik maqsadlarini qo'yganingizda, siz o'lchashingiz mumkin (ehtimol, siz 10 ming yugurishni xohlaysiz, lekin bugun, masalan, bir milga erishishingiz kerak), shuningdek, tanangizga ularga erishish uchun kerak bo'lgan narsani berishni o'rganasiz. Agar siz tez, kuchliroq va baquvvat tanani qurayotgan bo'lsangiz, bu o'zingizni yaxshi his qiladi. Bu ozod qiladi. Va barcha mashg'ulotlar bilan, kechki ovqat uchun yashil salat hech qanday foyda keltirmaydi. "Salomatlik va ovqatlanish ishlash bilan chambarchas bog'liq", deydi Loehr. "Agar sog'lig'ingizga xavf soladigan biror narsa qilsangiz, hamma narsa buziladi."

Shaxsiy mashqlar va fitnes maqsadlaringizni belgilash uchun ushbu bo'limdan foydalanganda, bu erda o'rganilgan saboqlarni yodda saqlang: tanangiz bilan xohlagan narsangizga erishish uni hurmat qilishning birinchi oddiy harakatidan boshlanadi. Unga aqliy va jismonan yaxshi munosabatda bo'ling va u sizni darhol qaytarib beradi.

Bir qarashda jismoniy muvaffaqiyat

Maqsadlaringizga erishish uchun tezkor maslahatlar:

* Boshqacha o'ylang: o'zingizni o'tirgan odam sifatida tasavvur qilmang, o'zingizni harakatlanuvchi odam sifatida ko'ring.

* Oʻzingiz oʻlchashingiz mumkin boʻlgan kichikroq samaradorlik maqsadlarini qoʻying, masalan, birinchi poygani yakunlash kabi kattaroq va qiyinroq mezonlarga yaqinlashganingizda, masofani oshirish.

* Muvaffaqiyatni har kungi yutuqlaringiz bilan belgilang. Zinadan ko'tarilish ham osonroqmi?

* Tarozidan saqlaning, ayniqsa siz og'irlik bilan mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz. Sizning muvaffaqiyatingiz haqida yolg'on gapirish mumkin.

* Muvaffaqiyatni oynaga qarab o'lchamang. (Mia Xamm shunday qilayotganini tasavvur qila olasizmi?)

* O'zingizni muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ying. Ular muqarrar. Esingizda bo'lsin: siz uzoq vaqt davomida shu erda bo'lasiz.

Uchun ko'rib chiqish