Etti kunlik 2-turdagi diabet uchun ovqatlanish rejasi
Tarkib
1-kun
Qandli diabetga qarshi dietani iste'mol qilish qondagi qand miqdorini nazorat ostida saqlashga yordam beradi. Ammo odatdagi ovqatlanish rejasiga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin - agar sizning rejangiz bo'lmasa.
Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun ishlatiladigan 21 ta mazali, diabetga qarshi retseptlarni ko'rib chiqing. Uglevod miqdorida va retseptlarning hajmiga qarab, uglevod miqdorida bo'lishingizni unutmang. Shuningdek, ovqatlanishingizni ozg'in protein va sog'lom o'simlik yog'lari bilan muvozanatlashingizga ishonch hosil qiling.
Nonushta: qaymoqli pishloqli frantsuz tosti
Bu nonushta uchun juda noaniq bo'lib tuyulishi mumkin, ammo tuxumli oq bilan qo'shilib, u diabetga qarshi ovqat rejasiga mos kelishi mumkin. Butun donli tost sizning kunlik tolangizni olishingizga yordam beradi.
Retseptni oling »
Tushlik: Oq fasol bilan qizil ikra salatasi
Qizil ikra omega-3 yog 'kislotalarining eng yaxshi manbalaridan biri bo'lib, shuningdek, ish kuni salatining mazasini yaxshilaydi.
Retseptni oling »
Kechki ovqat: gril qushqo'nmas bilan kubalik marinadlangan Sirloin Kabobs
Ushbu lazzatli shish bilan ziravorlar tayyorlang. Quritilgan o'tlar va ziravorlar keraksiz kaloriya va yog'larni qo'shmasdan lazzatlanish punkti uchun ajoyib usul.
Retseptni oling »
2-kun
Nonushta: yunon yogurt bilan olma pirogi
Nonushta uchun bir tilim pirojnoe kimga yoqmaydi? Ushbu jo'xori uni sizning oshxonangizni kuzgi lazzatlari kabi xushbo'y hidli qoldiradi va oshqozoningizni baxtli va qoniqarli qiladi. Ko'proq protein olish uchun ustiga oddiy yunon yogurtini qo'shing.
Retseptni oling »
Tushlik: Turkiya-kızılcık o'ramlari
Turkiya va kızılcık sosu nafaqat shukur qilish uchun emas! Bu oson bolalarcha zavqlanadigan tushlik.
Eslatma: Ushbu retsept 2-toifa diabetga chalingan barcha odamlarga mos kelmasligi mumkin, chunki unda har bir xizmat uchun 60 gramm uglevod mavjud. Karbamid miqdorini kamaytirish uchun siz kızılcık sosunun miqdorini o'zgartirishingiz mumkin.
Retseptni oling »
Kechki ovqat: ismaloq va pomidor bilan Cilantro-ohak Tilapia
Ushbu tez baliq ovqati bilan tropiklarga sayohat qiling.
Retseptni oling »
3-kun
Nonushta: Superfood Smoothie
Agar ertalab nonushta qilish juda band deb o'ylasangiz, yana bir bor o'ylab ko'ring. Ushbu Smoothie faqat to'rtta ingredientdan foydalanadi va ularni chirmashtirish mumkin.
Retseptni oling »
Tushlik: ismaloq va pomidor makaron
Ushbu makaron piyola tushlik uchun xuddi kechki ovqat uchun bo'lgani kabi juda yaxshi. Hafta oxirida qolganlar uchun ikki baravar ko'paytiring.
Retseptni oling »
Kechki ovqat: Gril Turkiya Burgerlari
Burgerlar haqiqatan ham sog'lom bo'lishi mumkin va mazali. Ovqatni uyda pechda pishirish uchun pechda qovurilgan shirin kartoshka bilan qovuring.
Retseptni oling »
4-kun
Nonushta: Veggie va echki pishloqli shrot
Agar sizning ta'mingiz kurtaklari ertalab yoqimli narsani xohlasa, bu sabzavot va tuxum urug'i siz uchun. Sutli qalampir, pomidor va piyoz tuyadi va to'liq nonushta uchun plastinka uchun tuxum va pishloq bilan birlashtiriladi.
Retseptni oling »
Tushlik: Tayyorlangan tovuqli salat Pitas
Ushbu tovuq sendvichidan ajralib turadigan narsa bu qaymoqli yunon yogurt va mayo tarqalishidir.
Retseptni oling »
Kechki ovqat: Yamaykalik cho'chqa go'shti Tenderloin bilan limonli yashil loviya
Bu tez, oddiy kechki ovqat yozgi ko'ngil ochish uchun etarlicha yaxshi. To'liq ovqatlanish uchun uni jigarrang guruch yoki palov bilan xizmat qiling.
Retseptni oling »
5-kun
Nonushta: yong'oq, urug'lar va quritilgan mevalar bilan granola
Dam olish kunida bu granolani tayyorlang va uni o'zingiz va oilangiz uchun to'liq bir hafta davomida nonushta qilib bo'ling.
Eslatma: Ushbu retseptda quritilgan mevalar tufayli uglevodlar miqdori ko'p. Buni quritilgan mevalarni olib tashlash orqali sozlashingiz mumkin.
Retseptni oling »
Tushlik: Quinoa Tabbouleh salatasi
Quinoa tabiiy ravishda kleykovina tarkibiga ega emas va u faqat to'liq protein deb hisoblanadigan o'simlik o'simliklaridan biridir. Sababi, vegetarianlar va go'shtni iste'mol qiluvchilar bu arab ilhomlangan salatidan bahramand bo'lishlari mumkin.
Retseptni oling »
Kechki ovqat: mol go'shti va guruch to'ldirilgan qalampir
Tayyorlangan qalampir - bu haftaning har qanday kechasi uchun murakkab, ammo oilaga mos variant.
Retseptni oling »
6-kun
Nonushta: banan-sabzi va pekan muffins
Keyingi nonushtaingizda bu keklerga xizmat qiling, shunda sizga retsepti uchun yolvoradiganlarning barchasi kafolatlanadi! Eng yaxshisi, siz ham ularni eyishni yaxshi his qilishingiz mumkin.
Retseptni oling »
Tushlik: Lemony Humus
Do'konda sotib olingan chirindi tuzli va ta'msiz bo'lishi mumkin. O'zingizning qo'lingiz bilan siz natriyni boshqarishingiz va ziravorni o'zingizning xohishingizga ko'ra sozlashingiz mumkin.
Retseptni oling »
Kechki ovqat: Tovuq tovuqli sho'rva
Pishgan tovuqdan qolganingiz bormi? Uni qoniqtiradigan bu achchiq sho'rvada iste'mol qiling!
Retseptni oling »
7-kun
Nonushta: Pomidor va reyhan Frittata
Frittatas - qolgan tarkibiy qismlardan foydalanishning ajoyib usuli. Bir hafta davomida to'liq nonushta uchun donli tost va dilimlenmiş meva bilan xizmat qiling.
Retseptni oling »
Tushlik: Butternut qovoq va sabzi sho'rva
Ushbu sho'rvani tatib ko'ring, shunda endi konservalangan navlarga qaytolmaysiz.
Retseptni oling »
Kechki ovqat: grilda qisqichbaqalar pishiriqlari
Karidesni tayyorlashga atigi bir necha daqiqa vaqt ketadi, ya'ni ular grilga urishgan paytda, ovqatlanish vaqti!
Retseptni oling »
Feyercing Postlar
Asab biopsiyasi