Depressiya bilan og'rigan odam bilan chegaralarni belgilash

Tarkib

• Qarov xatarlari
• Chegaralarni o'rnatish
• Davolash rejasiga rioya qiling
• Shafqatsizlikka qarshi turing
• Sog'lom odatlarni targ'ib qiling
• O'zingiz uchun vaqt ajrating
• Takeaway

Depressiya juda qiyin bo'lishi mumkin - bu nafaqat uni boshdan kechiradigan odamlar uchun, balki ularning yaqinlari uchun ham. Agar sizda do'stingiz yoki oila a'zolaringiz ruhiy tushkunlik bo'lsa, ularga ijtimoiy yordam taklif qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, chegaralarni belgilash va o'z ehtiyojlaringizni qondirish ham muhimdir.

Qarov xatarlari

Sevgan insoningiz tushkunlikka tushgan bo'lsa, ularga qo'lingizdan kelganicha yordam berishni xohlashingiz mumkin. Shu bilan birga, o'zingizning aqliy va jismoniy salomatligingizni himoya qilish uchun choralar ko'rish muhimdir.

Agar siz ruhiy tushkunlik bilan og'rigan kishiga yordam berishga harakat qilsangiz, siz ham ruhiy iztirobga duchor bo'lishingiz mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, asosiy depressiv kasallik va bipolyar kasallikka chalingan odamlarga g'amxo'rlik qilayotganlar, umumiy aholi qatlamida sog'liqni saqlashning boshqa ehtiyojlariga ega bo'lgan odamlarga yordam ko'rsatadigan xizmatchilarga qaraganda psixologik muammolar haqida ko'proq xabar berishgan. Shuningdek, ular hayotning past darajasi haqida xabar berishdi.

Har bir inson tushkunlikka duch keladi va turli xil munosabatda bo'ladi. Ba'zi odamlar ruhiy tushkunlik bilan og'riydilar, boshqalari esa asabiylashadi yoki ehtiyotkorlik bilan harakat qilishadi. Ba'zilar ruhiy tushkunlik holatiga giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki alkogolga suyanib munosabatda bo'lishadi. Ba'zilar juda letargik holga tushib qolishadi, ular zo'rg'a kiyinishadi, o'zlarini boqadilar yoki asosiy gigiena ehtiyojlariga moyil bo'ladilar.

Depressiya bilan og'rigan kishiga g'amxo'rlik qilayotganingizda, bu xatti-harakatlar sizning farovonligingizga tahdid solishi mumkin. Kundalik parvarishlash ehtiyojlarini qondirishda ularga yordam berish siz uchun stressli yoki jismonan qiyin bo'lishi mumkin. Siz hatto jismoniy yoki og'zaki tahqirlashlar nishoniga aylanishingiz mumkin.

Chegaralarni o'rnatish

Depressiya bilan og'rigan kishiga g'amxo'rlik qilayotganda, nomaqbul yoki xavfli xatti-harakatlar haqida gaplashish muhimdir. Masalan, quyidagi ko'rsatmalar va strategiyalarni ko'rib chiqing.

Davolash rejasiga rioya qiling

Ijtimoiy yordam muhim, ammo depressiyani davolash uchun bu etarli emas. Agar siz bilgan odam depressiyani engayotgan bo'lsa, ularni professional yordamga undang. Depressiya bu terapiya, dori-darmonlar yoki ikkalasining kombinatsiyasi bilan davolanadigan tibbiy holat.

O'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan kishiga ayting, lekin siz ularga yolg'iz yordam berolmaysiz. Nima uchun ularga professional davolanish kerakligini tushuntiring. Ularning ruhiy salomatligi bo'yicha mutaxassislarning maslahatlariga amal qilishlarini talab qiling. Masalan, ular tibbiy uchrashuvlarga sodiqlik bilan borishga rozi bo'lishlari kerak. Shuningdek, ular buyurilgan dori-darmonlarni yo'naltirilgandek qabul qilishlari kerak.

Shafqatsizlikka qarshi turing

Agar sizga g'amxo'rlik qilayotgan odam sizni haqoratomuz so'zlar bilan haqorat qilsa, ularga bu mumkin emasligini ayting va ular bunday xatti-harakatlardan qochishlari kerak.

Agar ular biron bir jismoniy zo'ravonlik yoki zo'ravonlik bilan shug'ullanishgan bo'lsa, ularni to'xtatishlarini talab qiling. Agar sizning jismoniy sog'ligingiz xavf ostida deb o'ylasangiz, oila a'zolari yoki do'stlaringizdan yordam so'rang. Agar siz ushbu odam bilan yashasangiz, mahalliy huquqni muhofaza qilish xodimlarini jalb qilish kerak bo'lishi mumkin. Agar siz ushbu odam bilan yashamasangiz va sizni jismoniy zo'ravonlikka duchor qilsangiz / sizga tajovuz qilsangiz, sizga kerak bo'lgan yordam olguncha masofani bosib o'tish kerak bo'lishi mumkin.

Sog'lom odatlarni targ'ib qiling

O'zingiz g'amxo'rlik qilayotgan kishini energiyani mashqlar kabi konstruktiv xatti-harakatlarga yo'naltirishga undang. Doimiy mashqlar depressiya xavfini kamaytiradi. Bu shuningdek, ularga tezroq tiklanishiga yordam berishi mumkin.

Siz ularni sog'lom ovqatlanishni rag'batlantirishingiz kerak. Uni D vitamini va omega-3 yog 'kislotalari (odatda baliq yog'ida uchraydigan) bilan to'ldirishni o'ylab ko'ring. Ushbu ozuqaviy moddalarning past miqdori depressiya xavfini oshirishi mumkin.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, depressiya bilan kasallangan ko'plab ishtirokchilar D vitamini miqdorini kam qabul qilishdi.

Boshqa bir tahlil shuni ko'rsatadiki, omega-3 yog 'kislotalarining past darajasi ba'zi depressiya holatlarida rol o'ynashi mumkin. Omega-3 yog 'kislotasi qo'shimchalari depressiyani samarali davolashi mumkinligini o'rganish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Omega-3 yog 'kislotasi qo'shimchalarini olish xavfi kam.

O'zingiz uchun vaqt ajrating

O'zingiz g'amxo'rlik qilayotgan kishiga, siz kuniga 24 soat, haftaning etti kuni bo'lolmasligingiz haqida xabar bering. O'zingizga bir oz vaqt kerak.

Sog'lom parhezga rioya qilishga, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishga va etarlicha uxlashga harakat qiling.Stressingizni boshqarish uchun muntazam tanaffuslar va sizga yoqadigan mashg'ulotlar uchun vaqt ajrating.

Takeaway

O'zingiz sog'lom bo'lmasangiz, boshqa birovga g'amxo'rlik qilish qiyin bo'lishi mumkin. Haqiqiy chegaralarni belgilab, yonib ketish, jarohatlar va kasalliklarning oldini olish choralarini ko'ring. O'zingiz g'amxo'rlik qilayotgan odam bilan zararli xatti-harakatlar haqida gaplashing. Ularni tavsiya etilgan davolanish rejasiga rioya qilishga, sog'lom odatlar bilan shug'ullanishga va aqliy va jismoniy salomatlik ehtiyojlarini hurmat qilishga undang.