"Men kimman?" O'zingizni anglash tuyg'usini qanday topish mumkin

Tarkib

• Nima uchun bu juda muhim
• O'zingizni anglash hissi bilan tekshirish
• Boshqalarni xursand qilish uchun ha deymanmi?
• Mening kuchli tomonlarim qanday?
• Menga nima baxt keltiradi?
• Mening qadriyatlarim qanday? Men shunga yarasha hayot kechiramanmi?
• Mening tanlovim o'zimning yoki boshqalarning manfaatlarini aks ettiradimi?
• O'zingizni anglashingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan omillar
• Shaxsiylashtirish
• Ilova
• Bunga mos kelish istagi
• Kuchli o'zlik tuyg'usini shakllantirish
• O'z qadriyatlaringizni aniqlang
• O'zingizning tanlovingizni qiling
• Yolg'iz vaqt o'tkazing
• O'zingizning ideallaringizga qanday erishishni o'ylab ko'ring
• Qachon yordam olish kerak
• Pastki chiziq

O'zingizning his-tuyg'ularingiz sizni aniqlaydigan xususiyatlar to'plamini anglashingizni anglatadi.

Shaxsiy xususiyatlar, qobiliyatlar, yoqtiradigan va yoqtirmaydigan narsalar, sizning e'tiqod tizimingiz yoki axloq kodeksingiz va sizni rag'batlantiradigan narsalar - bularning barchasi o'zingizni obro'ga ega bo'lishingizga yoki shaxs sifatida sizning noyob shaxsingizga yordam beradi.

Shaxsiyatning ushbu jihatlarini osongina tavsiflay oladigan odamlar odatda kim ekanliklarini juda kuchli his qilishadi. Ushbu xususiyatlarning bir nechtasidan ko'prog'ini nomlash uchun kurashish o'z-o'zini kamroq aniqlanganligini ko'rsatishi mumkin.

Siz o'zingizning shaxsingiz haqida ongli ravishda o'ylashga ko'p vaqt sarflamasligingiz mumkin, ammo baribir bu sizning hayotingizga ta'sir qiladi. O'zingizni kimligini bilish maqsadga muvofiq yashashga va qoniqarli munosabatlarni rivojlantirishga imkon beradi, bu ikkalasi ham yaxshi hissiy salomatlikka hissa qo'shishi mumkin.

Aniq aniqlangan o'zlik tuyg'usining afzalliklarini o'rganishga qiziqasizmi? Shaxsingizni rivojlantirish bo'yicha maslahatlarni qidiryapsizmi? Siz to'g'ri joyga keldingiz.

Nima uchun bu juda muhim

Ba'zi odamlar o'zlarining shaxsiyatlarini bermasdan, hayotda juda uzoqqa borishlari mumkin. Shunday qilib, siz o'zingizni kuchli his qilish haqiqatan ham farq qiladimi?

Bu mutlaqo qiladi.

Bend (Oregon shtati) da litsenziyaga ega bo'lgan professional maslahatchi Erika Myers quyidagilarni tushuntiradi:

"Yaxshi rivojlangan o'zlik tuyg'usi hayotni tanlashda yordam berish uchun juda foydali. Shaxsiy qadriyatlar kabi sevimli ovqatlardan kichikroq narsalardan tortib, shaxsiy qadriyatlar kabi narsalar, o'zimizdan kelib chiqadigan narsani boshqalardan kelib chiqqan holda bilish bizni ishonchli yashashga imkon beradi. "

O'zingizning obro'ingiz sizning qadringizni tan olishga yordam berishi mumkin. Siz mukammal emassiz (kim?), Lekin siz hali ham katta qadr-qimmatga egasiz.

O'zingizni anglash, o'zingiz faxrlanadigan va siz yaxshilashni istagan xususiyatlaringizni o'zingizning butun shaxsingizni qabul qilishni osonlashtiradi. Agar o'zingizning ba'zi jihatlaringizdan norozi bo'lishni his qilsangiz, o'zingizning tabiatingiz va qobiliyatingizni yaxshi bilganingizda, ushbu sohalarga murojaat qilish osonroq bo'ladi.

Boshqa tomondan, aniq belgilangan o'zlik tuyg'usining etishmasligi, ko'pincha nima istayotganingizni aniq bilishni qiyinlashtiradi. Agar muhim tanlov qilish vaqti kelganida o'zingizni noaniq yoki noaniq his qilsangiz, oxir-oqibat har qanday tanlovni tanlashga qiynalishingiz mumkin.

Natijada, siz o'zingizning tezligingizdan ko'ra, boshqa odamlar va sharoitlar bilan olib boriladigan hayot orqali o'tishingiz mumkin. Bu ko'pincha norozilikka olib keladi, hatto aniq bir narsa noto'g'ri bo'lib tuyulsa ham va baxtsizligingiz manbasini aniqlay olmaysiz.

O'zingizni anglash hissi bilan tekshirish

Xo'sh, o'zingizni his qilishingiz spektrga qaerga tushadi?

Ehtimol, siz boshqa odamlar sizdan nimani xohlaysiz deb o'ylaganingiz asosida tanlov qilish uslubini payqadingiz. Yoki sizda juda ko'p ambitsiyalar yoki chuqur ehtiroslar yo'q va shunchaki oqim bilan borishdan mamnun bo'lasiz.

O'zingizga quyida keltirilgan savollarni berishingiz tushuncha berishi mumkin.

Boshqalarni xursand qilish uchun ha deymanmi?

Ba'zan boshqalarni joylashtirish juda yaxshi, lekin agar siz doimo boshqalarning xohishiga rozi bo'lsangiz, ehtimol siz o'zingiz uchun yashamaysiz. O'zingizni asosan boshqalar bilan munosabatlar yoki yaqinlaringizni rozi qilish qobiliyati bilan belgilash kam rivojlangan o'zlik tuyg'usini ko'rsatishi mumkin.

Mening kuchli tomonlarim qanday?

O'z-o'zini anglash tuyg'usi nafaqat sizning kuchli tomonlaringizni tanibgina qolmay, balki sizning maqsadlaringizga erishish uchun ularni ishlatish imkoniyatlariga ishonishingizga ham bog'liqdir.

O'zingizning iste'dodlaringizni yaxshi tutib, ularni kundalik hayotingizda maksimal darajada oshirish sizning o'zingizni sog'lom his qilishingizni anglatadi.

Menga nima baxt keltiradi?

Dam olishga va rohatlanishingizga nima yordam beradi? Qanday sevimli mashg'ulotlari yoki mashg'ulotlari hayotni mazmunli qiladi?

Har kimda bir nechta narsalar va hayotdagi odamlar o'zgarishni yoki yo'qotishni istamaydilar, va bu muhim odamlarni va mashg'ulotlarni aniqlash siz haqingizda ko'p narsalarni aytib berishi mumkin.

Mening qadriyatlarim qanday? Men shunga yarasha hayot kechiramanmi?

Shaxsiy qadriyatlar to'g'risida xabardor bo'lish, o'zingizni anglash tuyg'usini belgilashda uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin. Qadriyatlar siz o'zingiz yoki boshqalarda birinchi o'ringa qo'yadigan xususiyatlarni tasvirlaydi - hamdardlik, halollik, ishonchlilik, mehribonlik va boshqalar.

Mening tanlovim o'zimning yoki boshqalarning manfaatlarini aks ettiradimi?

Agar siz ushbu savolga qanday javob berishni bilmasangiz, unga boshqa tomondan qarang: agar yolg'iz bo'lsangiz, xuddi shu tanlovni qilarmidingiz? O'zingiz uchun istaklaringiz va maqsadlaringizga asoslangan qarorlar odatda kuchli o'zlik tuyg'usini aks ettiradi.

O'zingizni anglashingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan omillar

Yuqoridagi savollarga javob berishda qiynalganingizni ayting.

"Men kimman, haqiqatan ham? " Ehtimol siz qandaydir qayg'u bilan hayron bo'lishingiz mumkin.

O'zingizni biroz xira his qilish juda g'alati emasligini bilib, sizni xotirjam qilishi mumkin. Bu sizning noto'g'ri ish qilganingizni yoki sizning hayotingiz aniq shaxssiz yashashga mo'ljallanganligini anglatmaydi.

O'z-o'zini qiyofasini shakllantirishda rol o'ynaydigan omillarni yaxshiroq tushunish, uni aniqlashtirishga yordam beradi.

Shaxsiylashtirish

Individuatsiya yoki siz noyob shaxsni rivojlantirish jarayoni bolaligidan boshlanadi. Muvaffaqiyatli birlashish uchun bolalar ehtiyojlari va istaklarini o'rganish, o'rganish va ifoda etish uchun joy kerak.

"Shaxsiyatimizni uyalmasdan va aybsiz namoyish etishni rag'batlantirganda, biz o'zimizni kuchli his qilishimiz mumkin", deb tushuntiradi Myers.

Agar o'zingizni ifoda etishga urinishlaringiz faqat ota-onangiz, do'stlaringiz yoki boshqa birovning tanqidiga yoki jazosiga sabab bo'lsa, siz o'zingizning ichki hissiyotingizni e'tiborsiz qoldirib javob berishingiz mumkin. O'zingizni osonroq qabul qilinadigan odamga aylantirish xavfsizroq va foydali tuyulishi mumkin.

Ilova

Ota-onangiz yoki asosiy tarbiyachilaringiz bilan bo'lgan munosabatingiz, kelajakdagi boshqa munosabatlarni tushunishda muhim rol o'ynaydi. Ishonchsiz qo'shilish nafaqat sizning shaxsingizni rivojlanishiga, balki kattalar romantik munosabatlaridagi xatti-harakatlaringizga ta'sir qilishi mumkin.

Qo'shimchalar bilan bog'liq muammolar biroz murakkab bo'lishi mumkin, ammo bu erda ular o'zlik hissi bilan bog'liqligi haqida tezkor ma'lumot mavjud.

O'zingizning tarbiyachilaringizning beg'ubor sevgisi va qabul qilishiga ishonchingiz komil bo'lmaganida, siz o'zingizning xatti-harakatlaringizni ularning roziligini olish uchun moslashtira olasiz. Natijada paydo bo'lgan maqtov va mehr-muhabbat o'zingizni boshqalarning umidlariga mos ravishda modellashtirish munosabatlarda muvaffaqiyat qozonishning eng yaxshi (balki faqat) usuli ekanligiga ishonchni kuchaytiradi.

Ushbu naqsh, odatda, sizning sheriklaringizning ehtiyojlarini qondirish uchun o'z ehtiyojlaringizni bo'g'ib qo'yganingizda, kelajakdagi munosabatlaringizda o'z ta'sirini ko'rishni davom ettiradi va bu ularning mehrini ushlab turishning yagona yo'li deb biladi.

Bunga mos kelish istagi

Agar siz o'spirinlik davrida tengdoshlaringiz bilan uyg'unlashishga qiynalgan bo'lsangiz, ehtimol siz ijtimoiy xameleyon rolini o'ynashni osonlashtirgan bo'lishingiz mumkin. O'zingizning his-tuyg'ularingizni ushlab turish o'rniga, siz bir nechta guruhlarga yaxshiroq moslashish uchun shaxsingizni o'zgartira boshladingiz.

Qabul qilish kuchli turtki bo'lishi mumkin. Agar bu o'zgaruvchan o'zlik hissi o'spirinlik davrida sizga yaxshi xizmat qilgan bo'lsa, bu saboq katta yoshga to'lganida ham sizda qolishi mumkin.

Siz ishda ma'lum bir shaxsni qabul qilishingiz mumkin, boshqasi oilangiz bilan bo'lsa, boshqasi do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishda. Ushbu turli xil "o'zliklarni" almashtirish sizning asl tabiatingizni ochib, o'zingiz uchun stress yaratishni yanada qiyinlashtirishi mumkin.

Kuchli o'zlik tuyg'usini shakllantirish

O'zimni beqaror his qilish sizni tekis va bajarilmagan his qilishiga olib kelishi mumkin, ammo har doim aniqroq o'z-o'zini qiyofasini yaratish mumkin.

Keyinchalik aniq, mustaqil o'ziga xoslikni o'rnatishni boshlash uchun ushbu strategiyalarni sinab ko'ring.

O'z qadriyatlaringizni aniqlang

Qadriyatlar va shaxsiy e'tiqodlar shaxsiyatning asosiy jihatlaridir.

Sizning e'tiqod tizimingiz sizga eng muhim narsani tan olishga va muhim masalalarda qayerda ekanligingizni aniqlashga yordam beradi. Masalan, hayvonlarning huquqlarini himoya qilish istagi sizni shafqatsiz mahsulotlarni tanlashingizga va tanovul qilayotgan ovqatlaringizni tanlashga undashi mumkin.

Qadriyatlar hayotingizda boshqalar bilan o'rnatgan chegaralaringizni boshqarishda yordam beradi. Agar siz halollikni qadrlasangiz, masalan, sizga yolg'on gapiradigan odam bilan munosabatlarni saqlab qololmasligingizni aniq ko'rsatishingiz mumkin.

Bir vaqtning o'zida barcha qadriyatlarni aniqlab olishning hojati yo'q, lekin kunni davom ettirish va dunyo bilan aloqa qilishda ba'zi potentsial qadriyatlar haqida o'ylashga harakat qiling.

O'zingizning tanlovingizni qiling

Sizning qarorlaringiz, aksariyat hollarda, avvalambor sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizga foyda keltirishi kerak. Agar sizning sherikingiz yoki farzandlaringiz bo'lsa, ularning ehtiyojlarini inobatga olishni xohlaysiz, garchi bu o'zingizni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak bo'lsa.

Esingizda bo'lsin: ehtiyojlaringiz qondirilmasa, siz boshqalarga kamroq taklif qilasiz.

Ehtimol siz o'tmishda boshqalarning siz uchun muhim qarorlarni qabul qilishiga yo'l qo'ygansiz - kollej, kasb yoki yashash joyini tanlash. Agar shunday bo'lsa, o'zingiz uchun qaror qabul qilishni boshlash noqulay, hatto qo'rqinchli bo'lishi mumkin.

Kichkina boshlash yaxshidir. Biror narsa bilan shug'ullaning, chunki siz boshqalardan ma'lumot so'ramasdan, ularni bajarishni xohlayman.

Shuni yodda tutingki, boshqalardan yo'l-yo'riq izlash, o'zingizni his qilish qobiliyatingizni anglatmaydi. Ishonchli yaqinlaringiz bilan qiyin qarorlar to'g'risida gaplashish butunlay sog'lom, hatto dono. Kunning oxirida, ularning fikrlaridan qat'i nazar, siz uchun eng yaxshisini tanlash muhimdir.

Yolg'iz vaqt o'tkazing

Biror kishini bilishni xohlasangiz, u bilan vaqt o'tkazasiz, to'g'rimi? Shundan kelib chiqadiki, o'zingizni yaxshiroq bilish uchun faqat sifatli vaqt kerak bo'ladi.

Avvaliga g'alati tuyulishi mumkin, ammo boshqalardan, hatto oilangizdan yoki juftingizdan bir oz vaqt ajratish sog'lomdir.

Bu vaqtdan xohlagancha foydalaning. Agar siz haqiqatan ham o'zingizni o'rganishni maksimal darajada oshirishni istasangiz, quyidagilarni bajaring:

• yangi sevimli mashg'ulotlar bilan tajriba o'tkazish
• ko'ngilli
• ko'proq kitob o'qish
• meditatsiya
• jurnalni yuritish

O'zingizning ideallaringizga qanday erishishni o'ylab ko'ring

sizning ideal shaxsingiz (siz o'zingizni kim deb tasavvur qilasiz) va sizning haqiqiy shaxsingiz (aslida kimligingiz) o'rtasidagi farqlar norozilik hissiyotlariga, hatto tushkunlikka ham hissa qo'shishi mumkinligini ko'rsatadi.

Boshqacha qilib aytganda, kimligingizni bilish etarli bo'lmasligi mumkin, garchi bu juda yaxshi boshlanish bo'lsa. Ushbu o'zlik tuyg'usini hurmat qilmaslik sizning hissiy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

O'zingizni yanada aniqroq anglab etganingizdan so'ng, hayotingizni o'zingizning shaxsingizga moslashtirish uchun nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Siz, masalan, o'zingizning professional hayotingizda yoki boshqalar bilan o'zaro munosabatlarda qanday o'zgarishlar qilishingiz mumkinligini o'zingizdan so'rashingiz mumkin.

Qachon yordam olish kerak

O'zingizning his-tuyg'ularingizni aniqlashni boshlash juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz hech qachon shaxsingizni o'ylamagan bo'lsangiz.

Agar siz o'zingizni tiqilib qolgan deb hisoblasangiz, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish uchun yo'l-yo'riq olish haqida o'ylab ko'ring. Terapevt o'zingizni his qilishingizga bog'liq bo'lgan hissiy tanglikni qo'llab-quvvatlashi mumkin, masalan:

• o'ziga past baho berish
• depressiya
• tashvish
• hayotdan norozilikdan kelib chiqadigan doimiy baxtsizlik
• ish joyi yoki munosabatlar bilan bog'liq muammolar

Hech qanday ruhiy kasallik alomatlari bo'lmasa ham, terapiya hali ham o'z-o'zini tadqiq qilish jarayonini boshlash uchun juda yaxshi joy.

Terapiyada siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• qadriyatlarni aniqlash
• ilova muammolari yoki muammoli munosabatlar naqshlarini ochib berish
• qaror qabul qilish ko'nikmalarini o'rganing va mashq qiling
• qondirilmagan ehtiyojlarni o'rganish va hal qilish
• o'z-o'zini tasvirlash bilan bog'liq har qanday munosabatlar tashvishlari orqali ishlash

Ruhiy salomatlik va beqaror o'zlik hissi o'rtasidagi bog'liqlik ikkala yo'ldan boradi. Shaxsiy identifikatsiyaga oid masalalar, masalan, noma'lum, tez-tez o'zgarib turadigan yoki buzilgan o'z-o'zini qiyofasi, ba'zida quyidagi belgilar bo'lishi mumkin:

• chegara kishilik buzilishi
• histrionik shaxsiyat buzilishi
• dissosiyativ identifikatsiya va boshqa dissosiyatativ buzilishlar
• shizofreniya
• travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)

Ushbu shartlar jiddiy bo'lishi mumkin, ammo ular bor davolash mumkin. O'qitilgan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga boshqa alomatlarni o'rganishda va davolanish usullari bo'yicha ko'rsatmalar berishda yordam beradi.

Pastki chiziq

"Men" tushunchasini tushunish har doim ham oson emas, chunki qisman sizning shaxsiyatingiz tabiiy ravishda hayot davomida o'zgarib boradi va o'sib boradi.

Ba'zida chalkashlik yoki o'z-o'ziga shubha qilish odatiy holdir. O'zingizni doimiy ravishda bajarilmasligingizni his qilsangiz yoki ehtiyojlaringiz va istaklaringizni nomlash uchun kurashsangiz, ozgina kashf qilish uchun vaqt ajrating.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.