Guruhdagi fitnes sizniki emasmi? Bu nima uchun tushuntirishi mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ko'p odamlar Zumbaning yuqori energiyasini yaxshi ko'radilar. Boshqalar esa qorong'u xonada musiqa sadolari ostida Spinning mashg'ulotining qizg'inligini xohlashadi. Ammo, ba'zilarga, ular yoqmaydi har qanday - Raqs kardiyomi? Yo'q. Bir soat velosipedda aylanasizmi? Bo'lishi mumkin emas. Yirtilgan jasadlar bilan to'la xonada HIIT? Ha! Agar siz o'sha odamlardan biri bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Ammo o'zingizni noqulay his qilishingiz, chekishingiz yoki hatto zerikishingizga olib keladigan guruh fitnes mashg'ulotlari haqida nima deyish mumkin?

Birinchidan, aniq: "Ekstrovert odamlar odatda guruh muhitida mashq qilishni afzal ko'radilar", deydi Floridadagi Jeksonvil universiteti kinesiologiya professori, PhD Xizer Xauzenblas. Boshqa tomondan, o'z uyining qulayligida mashq qilishni ma'qul ko'rgan introvertlar uchun aksincha.

Ishonch va tana qiyofasi bir -biridan farq qilmasa ham, guruh mashg'ulotlari haqidagi his -tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin. Xauzenblasning ta'kidlashicha, o'z tanasidan norozi bo'lgan odamlar, guruhdagi muhit ularning tashvishlarini kuchaytirishi mumkin va siz fitnes bo'yicha o'qituvchilar ham, siz o'ylaysizki, o'quvchilarni qo'rqitishi mumkin. Demak, yo'q, bu sport sutyenidagi oltita o'ramli qiz emas.

Bu salbiy fikrlar sizning o'zingizni hurmat qilishingizga nima qilishi mumkinligi aniq bo'lsa-da, qiz o'zingizni mashg'ulotlarga kirishga majburlayapti, chunki ular zamonaviy, yoki siz o'zingizni shunday deb o'ylaysiz. taxmin qilingan Bu yo'l bilan ishlash, shunchaki boshingiz bilan aralashish emas. Bu sizning mashg'ulotingiz natijalariga ham ta'sir qiladi. (Agar darsda o'ta qattiq harakat qilsangiz, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Qarang: Guruh fitnes mashg'ulotlarida shikastlanishdan saqlanishning 3 yo'li.)

Xonaning orqa tomonida yashiringaningizni ko'rasizmi? Bu sizning mashg'ulotingizga zarar etkazishi mumkinligiga ishonasiz. Xausenblasning aytishicha, agar siz o'zingizni ishonchingiz komil bo'lmasa, mashg'ulotlarga qatnashish sizning motivatsiyangizni pasayishiga olib kelishi mumkin. Agar siz motivatsiyaga intensivlik sifatida qarasangiz, unda motivatsiyaning etishmasligi, siz haqiqatan ham tinimsiz mehnat qilib, sinfda bor narsangizni bera olmasligingizni anglatadi. "Boshqacha qilib aytganda, ular darsning tugashini intiqlik bilan kutishmoqda", deydi u.

Jismoniy mashqlar va motivatsiyaga oid tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizning sinfdoshlaringiz sizni ko'proq ishlashga undashsa -da, bu sizning baxtliroq bo'lishingizni anglatmaydi. da chop etilgan maqola mualliflari Psixologiya fanining istiqbollari "odamlar o'zlarini o'ziga o'xshash boshqalar bilan solishtirishga moyil", bu esa raqobatbardosh xatti-harakatlarni kuchaytiradi va hatto raqobatni keltirib chiqaradi. (Shunday qilib, raqobat qonuniy mashg'ulotlarga turtki bo'la oladimi?) Ammo, agar siz raqibni mag'lubiyatga uchratganingizni his qilganingiz uchun, agar siz o'zingizni raqibga qarshi qo'yganingizni his qilsangiz, nima bo'ladi? ) yoki xonada juda ko'p "o'xshash" sportchilar bor (qarang, bu ayollarning darsda shunchalik "yaxshiroq" ishlayotganiga)? Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, siz oldingizda turgan vazifani (qaysi mashg'ulot mashg'ulotini o'tkazayotgan bo'lsangiz) unchalik ahamiyatli emas (yo'qolgan sabab) va qiziqishni yo'qotasiz (kamroq ishlang).

Bularning barchasi bilan, agar chindan ham xohlamoq guruh fitness mashg'ulotlarini bahramand va ulardan eng olish uchun, siz mumkin his-tuyg'ularingizni o'zgartiring. Hammasi idrok bilan bog'liq. Xausenblasning aytishicha, ko'pchilik odamlar sizni xonadagilarning hammasi sizni kuzatib turadi, degan fikrga ega, aslida esa bunday emas. NASM tomonidan tasdiqlangan shaxsiy murabbiy Keyt Gutter Zumba kabi guruhli aerobika mashg'ulotlarini, shuningdek, yakka tartibdagi mashg'ulotlarni o'rgatgan va shuning uchun u xonadagi energiyani bevosita ko'rgan. U o‘ziga nisbatan har qanday shubhalarni yo‘qotib, shunday deydi: “Ko‘pchilik o‘zlarining shaxsiy ishlari va o‘qituvchini kuzatayotganiga e’tibor berishadi. Agar kimdir sizga qarab turganini his qilsangiz, bu sizning ajoyib ko‘rinishingiz va ular sizni taqlid qilishga urinayotgani uchundir. shakl ".

Nima uchun birinchi navbatda mashg'ulot olib borayotganingizni chuqurroq ko'rib chiqish, motivatsiyangizni oshirishga yordam beradi va shuning uchun ham guruh mashg'ulotlarida, sport zalida yolg'iz mashg'ulotlarda yoki uyda terlashda natijalaringizga yordam beradi.

2002 yilda Journal of Sport Behavior jurnalida chop etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, raqs aerobik mashg'ulotlarida o'z ko'nikmalarini rivojlantirishga e'tibor qaratgan ayollar, ya'ni ularning maqsadi sinfdagi eng yaxshisi yoki yonidagi odamdan yaxshiroq emas, balki o'zlarining yaxshiroq versiyasi bo'lish edi. ular mashg'ulotlarga ko'proq jalb qilingan. Ular o'zlarini xonadagi hamma bilan solishtirish bilan band bo'lgandan ko'ra darsdan ko'proq zavq olishardi.

Bu 20 turdagi modellar va sportchilar bilan to'ldirilgan xonada bo'lasizmi yoki yashash xonangizda yoga to'shagida bo'lasizmi, zavqlanishingiz, tinimsiz ishlashingiz va natijalarni ko'rishingizga imkon beradigan o'ziga xos motivatsiya.

Yana bir muhim narsani esdan chiqarmaslik kerak: jamoaviy fitnes mashg'ulotlarini yoqtirish shart emas. Bilamizki, hayratlanarli. Agar siz o'z munosabatingizni, ichki ovozingiz va motivatorlaringizni o'zgartirishga harakat qilgan bo'lsangiz va siz hali ham guruh mashg'ulotlarini yoqtirmang, keyin uni majburlamang. Ishlashning boshqa ko'plab usullari mavjud. Gutterning so'zlariga ko'ra, guruh fitnes mashg'ulotlarining mashhurligi oshib borayotganiga (va raqobat orqali motivatsiya qilish potentsialiga) qaramay, u "shaxsiy mashg'ulotlar orqali kattaroq natijalarga tezroq va sezilarli darajada erishiladi" deb hisoblaydi. U buni nafaqat siz uchun mashg'ulotlarni moslashtira oladigan, balki sizni ko'rsatish va maqsadlaringizga erishish uchun javobgarlikka tortadigan odamga ega ekanligiga ishonadi. Agar shaxsiy mashg'ulot siz uchun imkonsiz bo'lsa ($$$), Gutterning ta'kidlashicha, siz xuddi shunday effektlarni olishingiz mumkin - zonaga kiring va faqat o'zingizga, formangiz va taraqqiyotingizga e'tibor qarating - yakka mashqdan ham. "Men guruh mashg'ulotlaridagi hayajon va do'stlikni yaxshi ko'raman, lekin men o'zimning shaxsiy maqsadlarim uchun sport zalida o'zimning moslashtirilgan fitnes rejam ustida ishlashim kerakligini ham bilaman", deydi u va siz ham shunday qilishingiz kerak. (Yolg'iz mashq qilayotganda o'zingizni itarish uchun ettita fokusni kashf eting.)

Gap kelganda, “bir mashq hammaga mos keladi” formulasi yo‘q. Aksariyat odamlar o'zlariga yoqadigan ish bilan shug'ullanishganda, o'zlarini eng baxtli deb bilishadi. Shunday qilib, davom eting va sport zalingizdagi 20 ta fitness mashg'ulotlarini sinab ko'ring yoki hech qachon qaytmang-shunchaki harakatlaning!

Uchun ko'rib chiqish