Ushbu o'z-o'zini gipnoz usuli sizni tezda tinchlantiradi
Tarkib
Buni yozayotganda men samolyotdaman. Men uchun parvoz shunchaki noqulaylik emas. Bu juda tashvish tug'diradigan ish bo'lib, men doktorimga samolyotlarda foydalanishim uchun Kanaxning kichkina stashini buyurishni buyurdim.
Ammo antitoksitik dorilarning retsepti meni xiralashtiradi va men ularning qo'shadi xususiyatlaridan ehtiyot bo'laman. Iloji bo'lsa, men ularsiz bajarishga harakat qilaman.
O'tkir stressli vaziyatlarda o'zimni yaxshi tutishimga yordam beradigan amaliyotlardan biri bu o'zini o'zi gipnoz qilishdir.
"Gipnoz" atamasi itlar kabi qichqirayotgan yoki ular Kermit Qurbaqaga aylanganiga ishonch hosil qilgan holda, gipnoz iboralarini uyg'otishi mumkin.
Shunga qaramay, tegishli ravishda amalga oshirilsa, gipnoz haqiqatan ham ko'plab qonuniy tibbiyot mutaxassislari tomonidan tashvishlanishga qo'shimcha terapiya sifatida (va boshqa ko'plab holatlar) qo'llaniladigan aqlni boshqarishning yumshoq vositasidir.
Qizig'i shundaki, o'qitilgan gipoterapevtlar ko'pincha gipnozni o'zini gipnoz deb aytishadi, ya'ni bu mavzu haqiqatan ham amaliyotchi. O'z-o'zini gipnoz yo'naltirilgan tasavvurga o'xshaydi - kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi (CBT) usuli - ijobiy tasdiqlar bilan birlashtirilgan.
O'zingizning ruhiy holatingizni hujumga uchraganingizda, bezovtalikni kamaytiradigan o'z-gipnoz uchun ushbu oddiy qadamlarni bajaring.
O'z-o'zini gipnoz bilan qanday shug'ullanish kerak
- Jim joyda qulay joyda o'tiring. Sizni biling mumkin gipnozni hamma joyda qo'llang, ammo diqqatni chalg'itmaydigan narsalar diqqat markazida yordam beradi, ayniqsa siz amaliyotga yangi kelgan bo'lsangiz.
- Bir necha daqiqaga chuqur, ritmik va sekin nafas oling. Ehtimol siz to'rtta odamni nafas olish va nafas olishni xohlashingiz mumkin. Yoki nafas oling, bir oz ushlab turing va uzoqroq nafas olish uchun bo'shating. Sizni eng tinchlantiradigan narsani toping. Agar hali yo'q bo'lsa, ko'zingizni yuming.
- O'zingizni taskin va tinchlik keltiradigan joyda tasavvur qiling. Siz hech qachon bo'lmagan joyda yoki hatto haqiqiy manzilda bo'lishingiz shart emas. Agar u sizni tinchlantirsa, siz Yupiterga minishingiz mumkin. Yoki siz hammom yoki plyaj kabi har kuni ko'proq narsani tanlashingiz mumkin. Siz hatto baxtli xotiraga qaytishingiz mumkin. Bir oz vaqt sarflashni istagan yoqimli muhitni ajratib oling.
- O'zingizni yangi aqliy muhitga tushirish uchun barcha his-tuyg'ularingizni jalb qiling. Agar siz bolalik xotirasiga qaytishni tanlagan bo'lsangiz, buvingizning oilaviy retsepti bo'yicha olma pirogini hidlang. Plyajda yotganingizni tasavvur qilganingizda, yuzingizda okean shabada va oyoq barmoqlari orasidagi qumni his eting. Shamchiroqning miltillashini shamollatuvchi pufakchadagi vannada tomosha qiling.
- Ayni paytda sizga kerak bo'lgan tasdiqni tanlang. Tasdiqlash har qanday vaziyatning o'ziga xos xususiyatlariga yoki "Men xavfsizman" yoki "Men kuchliman" kabi bir nechta oddiy so'zlarga moslashtirilishi mumkin.
Samolyotlarda men havo qatnovi vaqtincha ekanligini, masalan, "yaqinda uyga qaytaman" degan fikrni tanlayman.
Tasdiqlash so'zlarini yodingizda takrorlang, bu ularga chuqur kirib borishga imkon beradi. E'tiboringizni ularga ishonishga qarating. Ushbu meditatsion holatda xohlaganingizcha yoki vaqt imkoni boricha turing.
O'z-o'zidan gipnoz - bu bepul, yon ta'sirisiz va istalgan vaqtda mavjud bo'lib, tashvishlanishning davosi bo'lib, uni sinab ko'rish zarar qilmaydi.
Va hozirda mening parvozim sustlashgani sababli, baxtli joyimni topishga shoshildim.
Sara Garone, NDTR, ovqatlanish mutaxassisi, sog'liqni saqlash bo'yicha mustaqil yozuvchi va oziq-ovqat bo'yicha blogger. U eri va uch farzandi bilan Arizonaning Mesa shahrida yashaydi. Uning sog'lig'i va ovqatlanishi haqidagi ma'lumotni va (asosan) foydali retseptlarini bu erda toping Ovqatga bo'lgan sevgi maktubi.