"Scanxiety" va MBC: qo'rquv va xavotirni kamaytirish bo'yicha maslahatlar

Tarkib

• Esingizda bo'lsin, natijalar maqsadli davolanishga yordam beradi
• Yengillik texnikasini mashq qiling
• Jurnalga yozing
• Do'st yoki oilaviy vaqtni uchrashuvdan oldin yoki keyin rejalashtiring
• Uchrashuvga tayyor bo'ling
• Yordam guruhini toping
• Professional bilan gaplashing
• Qaytish

Metastatik ko'krak saratoni (MBC) bilan kasallanish sizning ahvolingizni tekshirish uchun muntazam tekshiruvdan o'tish va skanerdan o'tish kerakligini anglatadi.

Bunday holatlar hissiy tanglikni keltirib chiqarishi mumkin. "Skanksitiya" iborasi ushbu voqealar atrofida sodir bo'lgan tashvishlarni anglatadi.

Skanerlash yoki MBC uchun testlar tufayli bezovtalikni his qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab sabablar mavjud. Sizga mumkin:

• eng yomon natija haqida o'ylashga moyil bo'ling yoki noma'lum haqida tashvishlaning
• keyingi skanerlashning taqvim sanasidan boshqa hech narsa haqida o'ylay olmayman
• haqiqiy sinov yoki skanerlash noqulay deb toping
• Doktoringizning natijalaringizni baham ko'rishini kutayotganingizdan tashvishlaning, bu bir necha kunga cho'zilishi mumkin

Sizning holatingizni yoki sizning natijalaringizni o'rab turgan noaniqlikni o'lchash uchun zarur bo'lgan sinovlar va skanerlardan qochib qutulolmasangiz ham, sizning tashvishingizni engishga yordam beradigan usullar mavjud.

Esingizda bo'lsin, natijalar maqsadli davolanishga yordam beradi

Sizni tashvishga soladigan testlar va skanerlashdan o'tishingiz kerak bo'lgan sabablarni o'zgartirish foydali bo'lishi mumkin. Ular yoqimsiz bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ularning natijalari sizning tibbiy guruhingizga MBCni davolashda yordam beradi.

Siz qilayotgan ishingiz holatning sekinlashayotganini yoki o'zingizni yaxshi his qilish uchun sizga boshqa davolanish kerakligini bilishingiz mumkin.

Yengillik texnikasini mashq qiling

Sizni tinchlantirishga va tashvishingizni engishga yordam beradigan ko'plab amaliyotlar mavjud. Meditatsiya, nafas olish mashqlari va tinchlantiruvchi musiqa tinglash sizning hissiy holatingizga yordam beradi.

Meditatsiya - bu hozirgi daqiqaga, tanangizga, bitta fikrga yoki mantraga diqqatni jamlash va sekinlashtirish. Meditatsiya amaliyotga o'tishi mumkin.

Meditatsiya qilishni quyidagilardan o'rganishingiz mumkin:

• professional
• yozma manbalar
• onlayn manbalar
• smartfoningizdagi dastur

Meditatsiya sizga yordam berishi mumkin:

• uyqu
• stressingizni yo'q qiling
• umumiy kayfiyatingizni boshqaring

Yoga va tai chi nafas olish amaliyotini sekin harakatlar bilan birlashtirib, hissiy holatingizni tinchlantirish va ozgina jismoniy mashqlarni bajarish uchun yordam beradi.

Amaliyotni boshlash paytida siz professional o'qituvchi tomonidan o'qitiladigan yoga yoki tai chi sinfiga o'tishni xohlashingiz mumkin. Internetda ko'plab ilova va videolar mavjud, agar siz uyda mashq qilishni xohlasangiz.

Musiqa tinglash sizni tinchlantirishi mumkin. O'zingiz yoqtirgan musiqani namoyish etadigan pleylist yarating, albom o'ynang yoki radiostansiyada aylantiring.

Siz o'zingizni qulay bo'lgan holda bunga ishonishingiz mumkin:

• sinov yoki ko'rish uchun tibbiy muassasaga sayohat qilish
• tibbiy idorada o'tirish
• natijalarni kutish

Jurnalga yozing

Jurnal jurnalistikaga asoslanib, hissiyotlaringizga yordam beradi. Shuningdek, u MBC bilan sayohatlaringizni kuzatishda yordam beradi.

Siz jurnalingizdagi yozuvlarni ijobiy his-tuyg'ularga qaratib, uni minnatdorlik jurnaliga aylantirishingiz yoki tashvishlaringizni hujjatlashingiz mumkin.

O'zingizning his-tuyg'ularingizni tasvirlash uchun siz hatto formatni ochiq tutishingiz va o'q nuqtalari yoki chizmalardan foydalanishingiz mumkin.

Sizning jurnalingiz siz yozadigan jismoniy kitob bo'lishi mumkin. Boshqa variant - bu onlayn blogda yoki so'zlarni qayta ishlash dasturida yozish.

Do'st yoki oilaviy vaqtni uchrashuvdan oldin yoki keyin rejalashtiring

Sinovlar va skanerlash yaqinlashishi uchun uchrashuvlar sifatida do'stlaringiz va oilangiz bilan bog'laning. O'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan gapiring yoki biron-bir qiziqarli narsalarni rejalashtiring. Bu sizni tashvishlaringizdan chalg'itishi va tashvishlarga qarshi kurashishga yordam beradi.

Siz o'zingizni yaxshi his qiladigan bir nechta telefonni ro'yxatdan o'tkazish yoki kimdir bilan ovqatlanish joyini topishingiz mumkin. Aloqada bo'lish va fikrlaringizni baham ko'rish uchun bir necha kishi bilan aloqada bo'ling.

Uchrashuvga tayyor bo'ling

Uchrashuvlarni kamroq tashvishga soladigan bir necha usul mavjud. Sinovni yoki skanerlashni kutayotganda o'zingizni chalg'itib qo'ying:

• yaxshi kitob
• smartfondagi sevimli o'yin
• yoqimli musiqa

Tekshiruv paytida siz bilan o'tirishga yaqin do'stingizni yoki oila a'zolaringizni jalb qilishni o'ylab ko'ring. Belgilangan kuni siz olgan barcha ko'rsatmalarni tinglashlari va yozishlari mumkin.

Yordam guruhini toping

O'z his-tuyg'ularingizni baham ko'rish uchun boshqalar bilan MBC bilan bog'lanish foydali bo'lishi mumkin. Qo'llab-quvvatlash guruhlari ochiq va g'amxo'r muhitda tashvish kabi his-tuyg'ular haqida gapirishda foydali bo'lishi mumkin.

Siz hatto tajribangizga o'xshash tajribaga ega odamlarni topishingiz mumkin, ular muayyan sinovlar, skanerlash va muolajalar haqida foydali maslahatlarni baham ko'rishi mumkin.

Siz o'zingiz uchun mahalliy bo'lgan qo'llab-quvvatlash guruhlarida qatnashishingiz mumkin. Ulanishning yana bir usuli - onlayn qo'llab-quvvatlash guruhi orqali.

Professional bilan gaplashing

Siz o'zingizning tashvishingizni tinchlantirishga qodir bo'lmasligingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, ushbu his-tuyg'ularni engishda sizga yordam beradigan mutaxassisni qidirib toping.

Ushbu mutaxassislar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• litsenziyaga ega ijtimoiy ishchilar
• psixologlar
• psixiatrlar

Tajribani haqiqatan ham foydali qilish uchun MBC yoki saratonning boshqa shakllari bilan ishlaydigan odamni topish foydali bo'lishi mumkin.

Siz "skaner tutish" - bu MBC-ga borganingizda boshdan kechirayotgan tashvish yoki boshqa ko'tarilgan his-tuyg'ularning bittasi ekanligini tushunishingiz mumkin.

Ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi tashvish yoki depressiya kabi holatlarga yordam beradigan davolanishni tavsiya qilishi mumkin.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, individual psixoterapiya, guruh terapiyasi va boshqa yengillik usullari kabi davolash usullari ko'krak bezi saratoni bilan kasallanganlarga ijobiy ta'sir ko'rsatdi.

Qaytish

Sinovlarni o'rab turgan yoki MBCni skanerdan o'tkazadigan bezovtalikni tinchlantirishning bir necha yo'li mavjud. Meditatsiya va yoga kabi usullarni o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin. Yoki ongingizni engillashtirish uchun har xil yordam usullarini izlashingiz mumkin.