Og'ir vaznli yelek bilan ishlash va ishlashning afzalliklari

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Og'irlik yelek bilan yugurishning foydalari
• Yurak-qon tomir foydalari
• Mushak-skelet tizimining foydalari
• Balansni yaxshilash
• Uni qanday ishlatish kerak
• Og'irligi bo'yicha mashq bajaradigan yelek bilan boshqa mashqlarni bajarishingiz mumkin
• Og'irlik yelek bilan og'irlik mashqlari
• Og'irlik jiletli kardio mashqlari
• Fikrlarni sotib olish
• Xavfsizlik choralari
• Olib ketish

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Umumiy nuqtai

Og'irlik yeleklari so'nggi paytlarda qarshilik ko'rsatishni o'rgatish vositasi sifatida ommalashmoqda. Ushbu yeleklar hamma joyda bo'lgani kabi ko'rinadi va ularni sport do'konlaridan va Internetdan sotib olish mumkin. Og'irlik yelek bilan yugurish qurolli kuchlarning jangovar tayyorgarligining ayrim turlarida qo'llaniladi, shuning uchun ba'zida uni "harbiy uslub" mashg'ulotlari deb atashadi.

Yuklash lageridagi erkaklar va ayollar jangovar sharoitlarni simulyatsiya qilish uchun og'ir uskunalar bilan yugurishni mashq qilishlari maqsadga muvofiqdir. Ammo bu kabi yeleklar bilan ishlaydigan fuqarolarning foydalari haqida tadqiqotlar bir-biriga aralashgan.

Og'irlik yelek bilan yugurishning foydalari

Og'irlikdagi yelek bilan yugurish sizning yugurish holatingizni yaxshilashi mumkin. Bu sizga tezlikni oshirishga yordam berishi mumkin. 11 ta uzoq masofaga yuguruvchilar ishtirokidagi bitta kichik tadqiqot og'irlik kiyimi mashqlaridan so'ng nutqning eng yuqori ko'rsatkichi 2,9 foizga o'sganligini ko'rsatdi.

Og'irlik yeleklari mashg'ulot paytida tanangizni yugurish uchun ko'proq kuch sarflashga o'rgatish orqali ishlaydi. U bilan mashq qilib olganingizdan keyin yeleksiz yugurganingizda, tanangiz qo'shimcha vazn bilan odatdagi sur'atlarda ishlashingiz uchun zarur bo'lgan kuchni ishlatishda davom etadi. Ba'zi yuguruvchilarning aytishicha, bu tezlikni kamaytirishning juda samarali usuli.

Ammo vazn yeleklarining yuguruvchilar uchun foydasi haqida biz biladigan narsalar cheklangan. Ushbu trening usuli juda katta imkoniyatlarga ega deb taxmin qilish etarli. Ularning qanday ishlashini va ular bilan mashq qilishning ideal usullarini tushunish uchun ko'proq izlanishlar zarur.

Yurak-qon tomir foydalari

Anekdot sifatida odamlar og'irlikdagi yelek bilan yugurish yurak urish tezligini oshirishi va yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashi mumkin deb o'ylashadi. Bu mantiqan, chunki qo'shimcha funt qo'shilganda tanangiz og'irlikni oldinga siljitish uchun ko'proq ishlashi kerak. Yelek kiyganingizda yuragingiz qonni tomirlaringizdan haydash uchun biroz ko'proq ishlaydi.

mashqlar intensivligi va yuraklar va o'pka samaradorligi sezilarli darajada o'sganligini ko'rsatdi. Kardiojarrohlik mashg'ulotlarini muntazam ravishda o'tkazish uchun tasdiqlangan odamlar uchun og'irlikdagi yelek yurak-qon tomirlarini davolash uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin.

Mushak-skelet tizimining foydalari

Og'irlik yelek bilan yugurish suyak zichligini oshirishi mumkin. Menopozdan keyingi ayollardan birida og'irlikdagi yelek bilan muntazam mashqlar kestirib, suyaklarning yo'qolishini oldini olgan bo'lishi mumkin. Og'irlikni ko'tarish mashqlari osteoporozning oldini olish uchun eng yaxshi mashqlar ekanligi ma'lum.

Balansni yaxshilash

Og'irlikdagi yelek bilan yugurishda jismoniy holatga va shaklga ko'proq e'tibor berish kerakligi sababli, u sizning yugurishingiz bilan muvozanatni yaxshilashi mumkin. Ularning biri og'irlik yeleklari bilan muntazam ravishda qarshilik ko'rsatadigan mashqlar menopauzaga etgan ayollar uchun tushish xavfini kamaytirganligini ko'rsatdi.

Uni qanday ishlatish kerak

Agar siz yugurish tezligini oshirishga mashq qilsangiz, bu erda sprintlar yordamida og'irlik yelekini qanday ishlatish kerak:

Yelek kiygan sprintlarni og'irlik qo'shmasdan yugurishdan boshlang. Uning tanangiz atrofida siljimasligiga ishonch hosil qiling va sizning shaklingizga qanday ta'sir qilishini kuzating. Keyin mashg'ulotlaringizga ozgina vaznni, bir vaqtning o'zida uch funtdan ko'p bo'lmagan miqdorda qo'shing. Hozirgi sprint tezligini va takrorlashni davom ettirishga harakat qiling.

Og'irligi bo'yicha mashq bajaradigan yelek bilan boshqa mashqlarni bajarishingiz mumkin

Og'irlik yeleklari faqat yugurish uchun ishlatilmaydi. Og'irlikdagi yelekni og'irlik xonasiga va elliptikka olib borish ham foydali bo'lishi mumkin.

Og'irlik yelek bilan og'irlik mashqlari

Agar siz og'irlikni mashq qilish paytida og'irlik yelekini kiysangiz, tortishish kuchiga qarshi yuqori intensivlikda ishlaysiz. Ushbu printsipni namoyish qilish uchun biz ko'proq izlanishlarga muhtojmiz, ammo biz o'tkazgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yelek suyagi zichligini qo'shib mashq qilish.

Og'irlik jiletli kardio mashqlari

Og'irlikdagi yelek kiyish kardiojarrohlik paytida jismoniy mashqlar paytida ko'proq kaloriya sarflashingizga yordam beradi. Ba'zi odamlar o'zlarining yeleklarini boks mashg'ulotlari paytida yoki zinapoyalar kabi sport anjomlaridan foydalanishda kiyadilar.

Fikrlarni sotib olish

Og'irlikdagi jilet tana vaznining 10 foizidan oshmasligi kerak. Tadqiqotlarning aksariyati o'rganilayotgan mavzular tana vaznining 4 dan 10 foizigacha bo'lgan yeleklarga asoslangan. Pulingiz uchun eng katta qiymatni olish uchun kam vazndan boshlashga va asta-sekin ko'proq vazn qo'shishga imkon beradigan yelekni qidiring.

Treningda foydalanish uchun og'irlik yelekini sotib olayotganda, har xil uslub va shakllarni sinab ko'ring. Og'irlikdagi yelek tanangizga mahkam o'rnashishi kerak. Og'irlik sizning tanangiz va tanangizga teng ravishda taqsimlanganligini sezishi kerak. Amazonda mavjud bo'lgan ushbu vazn yeleklarini ko'rib chiqing.

Xavfsizlik choralari

Agar siz mashqni kuchaytirish uchun og'irlik yelekidan foydalansangiz, quyidagi xavfsizlik choralarini yodda saqlang:

• Og'irliklar sizning tanangiz atrofida teng ravishda bog'langanligiga va mutanosibligiga ishonch hosil qiling. Agar siz harakatlanayotganda sizning vazningiz o'zgarib qolsa, ular sizni muvozanatdan chiqarib yuborishi va o'zingizga shikast etkazishi mumkin.
• Yelek bilan jihozlangan eng og'ir vazn konfiguratsiyasida mashq qilishni boshlamang. Juda oz vazndan boshlang va har bir keyingi mashg'ulotda mashq qiling.
• Ba'zi bodibilding veb-saytlari va maslahat forumlari tana vaznining 20 foizini tashkil etadigan yeleklarni ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi. Agar siz og'ir vazn yelekini ko'tarishni istasangiz, shifokoringiz bilan gaplashib, yuragingiz shu kabi chidamlilik va yurak-qon tomir mashqlari uchun etarlicha sog'lom ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Agar bo'g'inlaringiz sizni bezovta qilsa yoki osteoporoz bo'lsa, og'irlik ko'ylagi bilan yugurishdan oldin shifokorga murojaat qiling.

Olib ketish

Og'ir vaznli yelek yordamida yugurish va mashq qilish sizning mashg'ulotlaringizni yanada samaraliroq qilishi mumkin. Suyak zichligi va muvozanat - bu og'irlik yeleklari uchun mashqlarni doimiy ravishda ko'rsatadigan ikkita foyda.

Ba'zi yuguruvchilar tezlikni oshirish uchun og'irlikdagi yeleklarni yaxshi ko'rishsa, boshqa yuguruvchilar katta farqni ko'rmadilar. Sizning dietangizni sozlash kabi boshqa omillarga qo'shimcha ravishda sizning yugurish shaklingizni sozlash kabi ko'rinadi, bu sizning tez yugurishingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.