Keti Xolmsning marafon murabbiyidan yugurish bo'yicha maslahatlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Triatlondan marafongacha, chidamlilik sporti Jennifer Lopez va Opra Uinfri kabi mashhur kishilar uchun mashhur muammoga aylandi. Albatta, sizga yo'l-yo'riq ko'rsatadigan yuqori malakali murabbiy yordam beradi. Ues Okerson Gollivudning eng yorqin yulduzlari bilan mashg'ulotlar o'tkazdi va ular bilan yugurdi, shu jumladan o'tgan yili Nyu -Yorkdagi marafonga tayyorlagan Keti Xolms. U bizga o'z mashhur mijozlarini musobaqa kuniga qanday tayyorlab qo'yishi va o'quv maqsadlariga erishish uchun nima qilish kerakligini aytadi.

Savol: Siz mijozlarni marafonlarga qanday tayyorlaysiz?

A. "Men uzoq masofalarga yugurish tajribasi kam yoki umuman bo'lmagan odamlar bilan muomala qildim, bu birinchi qiyinchilik. Agar siz marafonga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, bu, asosan, sizning tanangiz va ongingiz 26 darajaga etadigan darajada tezlikni yig'ishdir. Bir necha oylik tezlikni oshirganingizdan so'ng, men haftasiga ikki marta (4 dan 5 milgacha), ikkita oraliq yugurishni (6 dan 8 milgacha) va bitta uzoq yugurishni (10 dan 18 milgacha) bajarishni maslahat beraman. Haftada 50 mil sizni to'g'ri yo'lga qo'yadi ".

Savol. Mashg'ulotlarni band jadvalga moslashtirish bo'yicha qanday takliflaringiz bor?

A. "Har hafta jadvalni tuzish juda muhim. Agar band emasligingizni bilganingizda haftaning bir kunini tanlang va o'zingizni uzoq vaqt davomida bajaring. Yakshanba odatda yaxshi, chunki odamlar ishdan bo'shatilgan. Harakat qiling. Ishdan oldin yoki keyin qisqa yoki oraliq yugurishlarga mos kelish uchun, lekin ularni bo'sh joyga qo'yganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz kechqurun, keyin esa ertasi kuni ertalab yugurmaysiz. Tanangizga mashg'ulotlar orasida tiklanish uchun 24 soat vaqt berishni xohlaysiz. "

Savol: Marafonni tugatolmayman deb o‘ylaganlarga nima deysiz?

A. "Bu hisoblanadi qilish mumkin. Birinchi marta 26 milya yugurishni boshlaganlar uchun abadiylikka o'xshaydi, ammo tanangiz yugurish ikkinchi tabiatga aylanadi. Agar siz sog'lom bo'lsangiz va bunga tayyorgarlik ko'rmoqchi bo'lsangiz, siz mumkin qil ».

Savol: Odamlar mashg'ulotlarda qanday keng tarqalgan xatolarga yo'l qo'yishadi?

A. "Ular etarlicha yugurishmaydi. Agar siz atigi 12 yoki 14 milni bosib o'tgan bo'lsangiz, siz 26 -ni bosib o'tishda muammolarga duch kelasiz. Spektrning boshqa chekkasida juda ko'p harakat qiladigan odamlar bor. Ular" Agar siz o'z rejangizni tuzgan bo'lsangiz va haftada to'rt -olti kun yugurib, haftasiga kamida bir marta dam olsangiz, siz tanangizni suiiste'mol qilasiz va ortiqcha shikastlanasiz. yaxshi bo'l. "

S. Siz qanday o'zaro mashg'ulotlarni tavsiya qilasiz?

A. "O'zaro mashqlar juda muhim, chunki bu sizga yugurish mushaklaringizga dam berishga va tanangizni boshqacha ishlatishga imkon beradi. Yugurish bilan siz faqat bitta harakat bilan bitta tekislikda harakatlanasiz va bu bo'g'imlarga og'ir yuk bo'lishi mumkin. Agar yurak urish tezligini maksimal darajada 60-70 foizda ushlab tursangiz, kross-mashq qilish uchun qanday mashg‘ulot qilishingiz muhim emas. Men odamlarga suzish yoki sport bilan shug‘ullanishni davom ettirishlarini aytaman, lekin Oxir-oqibat, bu milya oshirish haqida, shuning uchun haftada bir necha martadan ko'proq mashq qilmaslik kerak."

Savol: "Devorga urishdan qanday qochish kerak?"

A. "Devor - bu sizni jismonan davom ettira olmasligingizni his qiladigan joy. Bu odatda ovqatlanish muammosi. Sizning mushaklaringiz taxminan ikki soatlik jismoniy faollik uchun etarli miqdordagi yoqilg'ini to'playdi va u tugagach, sizga boshqa energiya manbai kerak bo'ladi. Siz har sakkiz kilometrda oziq -ovqat iste'mol qilishingiz va har bir necha kilometrda suv yoki yarim chashka Gatorade ichishingiz kerak. Energiya jellari juda yaxshi, chunki tanangiz ularni qattiq ovqatlarga qaraganda ancha tezroq o'zlashtiradi. poyga, siz tugatish uchun tankda etarli yonilg'i qolishi kerak. "

Savol: Yugurish paytida tezlikni saqlash uchun qanday maslahatlaringiz bor?

A. "Musobaqa boshlanganda, chindan ham tezligingiz oshadi. Atrofingizda juda ko'p yuguruvchilar bor, har kim har xil tezlikda harakat qilmoqda va har doim odamlar sizdan o'tib ketishadi. Juda tez chiqib ketishda xato qilmang. Men sizga yo'l olishni maslahat beraman. Yugurish paytida turli tezliklarda qanchalik qattiq ishlashingiz haqida tasavvurga ega bo'lish uchun siz har qanday sport do'konida topishingiz mumkin bo'lgan yurak urish tezligi o'lchagichi. Agar u marafon paytida ushbu zonadan yuqorida yoki pastda bo'lsa, siz tez qadam tashlayotganingizni bilib olasiz ».

Savol: Og'riq va og'riqlar bilan kurashish uchun biron bir maslahatingiz bormi?

A. "Marafon - bu qiziqarli poyga, lekin u albatta tanangizni mag'lub etadi. Bu tizzalar va to'piqlar uchun juda takrorlanadigan harakat. Agar mashg'ulot paytida og'riy boshlasangiz, mashg'ulotdan so'ng 20 daqiqa davomida bo'g'imlaringizni kuniga bir marta muzlab qo'ying. Yallig'lanishni kamaytirish uchun mashq qiling. O'zingizga g'amxo'rlik qiling."

Uchun ko'rib chiqish