Yomg'irda yugurish bo'yicha maslahatlar

Tarkib

• Yomg'ir ostida yugurish xavfsizmi?
• Chaqmoq va momaqaldiroqlardan saqlaning
• Haroratni biling va tayyor bo'ling
• Hududni biling
• Yaxshi tortish bilan poyabzal kiying
• Yomg'ir ostida yugurayotgan yo'l
• Yomg'ir ostida yugurib yurgan iz
• Yomg'ir uchun kiyinish
• Yomg'ir ostida yugurishning foydasi bormi?
• Yomg'ir ostida marafon yugurish
• Issiq turing
• Shaxsiy manfaatingiz uchun emas, balki tugatishni maqsad qiling
• Keyin quruq va iliq bo'ling
• Jismoniy masofani uzoqlashtirish uchun mulohazalar va maslahatlarni ishga tushirish
• Xamirturush

Yomg'ir ostida yugurish odatda xavfsiz hisoblanadi. Ammo sizning hududingizda chaqmoqni o'z ichiga oladigan momaqaldiroq bo'lsa yoki yomg'ir yog'ayotgan bo'lsa va harorat sovuqdan past bo'lsa, yomg'irda yugurish xavfli bo'lishi mumkin.

Agar siz yomg'ir paytida yugurmoqchi bo'lsangiz, elementlarga mos ravishda kiyinganingizga ishonch hosil qiling. Ko'chaga chiqishdan oldin, har doim kimgadir qaerga qochishingizni va taxminan qancha vaqtni aytib bering.

Yomg'irda yugurishning ba'zi ijobiy va salbiy tomonlari, shuningdek, o'zingizni xavfsiz saqlashga oid maslahatlar haqida bilish uchun o'qing.

Yomg'ir ostida yugurish xavfsizmi?

Yomg'irning engil va o'rtacha darajasida yugurish xavfsizdir. Hatto yomg'ir paytida yugurish sizga tasalli beradigan yoki terapevtik bo'lishi mumkin.

Yodda tutish kerak bo'lgan bir nechta xavfsizlik bo'yicha maslahatlar.

Chaqmoq va momaqaldiroqlardan saqlaning

Tashqariga chiqishdan oldin ob-havo prognozini tekshirib ko'ring. Agar sizning hududingizda momaqaldiroq bo'lsa va chaqmoq bo'lsa, yugurishni keyinga qoldiring, yopiq yugurish yo'lagiga olib boring yoki boshqa yurak-qon tomir mashqlarini bajaring.

Haroratni biling va tayyor bo'ling

Haroratni tekshiring. Agar u muzlash yoki kuchli yomg'ir ostida yoki pastda bo'lsa, tanangizni iliq qilish qiyin bo'lishi mumkin. Bu sizning hipotermiya xavfini oshirishi mumkin.

Yugurishdan keyin uyga qaytsangiz, darhol ho'l poyabzal, paypoq va kiyimlarni echib oling. O'zingizni iliq adyolga o'rash yoki iliq dush qabul qilish orqali tezda isinib oling. Issiq va namlanib turish uchun choy yoki issiq sho'rvadan ho'plang.

Hududni biling

Yo'llarning sirpanishidan, yuvilgan yo'llardan va toshqinlardan ehtiyot bo'ling. Iloji bo'lsa, ushbu joylardan qoching.

Yaxshi tortish bilan poyabzal kiying

Yomg'ir paytida siljimasligingiz uchun qo'shimcha tortish yoki yuradigan oyoq kiyimlarini kiyishni xohlashingiz mumkin.

Qo'shilgan tortishish, odatda, er bilan aloqa qilishning turli nuqtalariga ega bo'lgan poyafzal degan ma'noni anglatadi. U tekis, tekis sirt o'rniga ko'proq tutqichga ega.

Yomg'ir ostida yugurayotgan yo'l

Yomg'ir yog'ayotgan paytda yo'llar va piyodalar yo'llari silliq bo'lib qolishi mumkin. Yiqilib ketmaslik yoki silamaslik uchun qadamingizni biroz pasaytirmoqchi bo'lishingiz mumkin.

Yomg'ir yog'ayotgan paytda tezlikni mashq qilish uchun yaxshi vaqt emas. Buning o'rniga masofaga yoki vaqtga e'tibor bering. Yiqilmaslik uchun qadamingizni qisqartiring. Agar siz tezlikda mashq qilishni rejalashtirgan bo'lsangiz, uni o'rniga yopiq yugurish yo'lagiga ko'chirishni o'ylab ko'ring.

Yomg'ir paytida ko'rinishni kamaytirish ham mumkin. Avtomobillar sizni ko'rish qiyinroq kechishi mumkin. Neon kabi yorqin, ko'rinadigan ranglarni kiying. Reflektor nuri yoki yelekdan foydalaning.

Yengil yomg'ir sizning yugurishingizga katta ta'sir ko'rsatmasligi kerak bo'lsa-da, toshqin sodir bo'lgan yo'llardan yoki joylardan qoching. Ko'lmaklardan yugurishda ehtiyot bo'ling. Ular paydo bo'lgandan ko'ra chuqurroq bo'lishi mumkin.

Yomg'ir ostida yugurib yurgan iz

Agar siz yomg'irda izdan yugurayotgan bo'lsangiz, qadamingizni tomosha qiling. Siz silliq erga, silliq barglarga va tushgan shoxlarga duch kelishingiz mumkin.

Yugurish uchun mo'ljallangan poyafzal kiying. Ular yaxshi tortish va suvni qaytarib olishlari yoki osonlikcha drenajlashlari kerak.

Yo'lda naushnikni taqishdan saqlaning, shunda atrofingizdagi voqealarni eshiting. Yomg'ir yog'ayotgan paytda siz ochiq joylarda ham chopishingiz mumkin.

Kuchli yomg'ir va shamolli ob-havo shoxlarni va hatto daraxtlarni bo'shatib, ularni yo'lga tushirishi mumkin. Agar siz biron bir daraxtning soyaboni ostida yuguradigan bo'lsangiz, e'tibor bering.

Do'stim bilan yugurish juda muhim, ayniqsa uzoq yo'llarda. Shunday qilib, agar sizlardan biringiz jarohat olsa, ikkinchingiz asosiy yordamni ko'rsatishi yoki kerak bo'lsa, yordam chaqirishi mumkin.

Yomg'ir uchun kiyinish

Tana haroratini osonroq boshqarish uchun yomg'ir yugurayotganda yengil va namlikni qaytaruvchi qatlamlarda kiyin. Bunga quyidagilar kirishi mumkin:

• futbolka ostidagi uzun yengli ko'ylak kabi asosiy qatlam
• ustiga yomg'ir ko'ylagi kabi suv o'tkazmaydigan qobiq qatlami

Siqilgan kalta shimlar oyoqlaringiz namlanib qolsa, silliqlashning oldini olishga yordam beradi.

Gore-Tex astarli suv o'tkazmaydigan iz poyabzal kabi qattiq tortish kuchiga ega ishlaydigan poyabzal kiying.

Agar sizning poyabzalingiz suv o'tkazmaydigan bo'lsa yoki ular ichkarida nam bo'lib qolsa, tagliklar olinadigan bo'lishi mumkin. Qurib ketishiga yordam berish uchun ularni yugurishdan keyin tortib oling.

Yomg'ir ostida yugurishning foydasi bormi?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yomg'irda yugurish uchun juda ko'p jismoniy foyda yo'q. Aslida, bu sizning sport samaradorligingizni pasaytirishi va kamroq kaloriya sarflashi mumkin.

Ammo ruhan yomg'irda yugurish sizni yanada chidamli yuguruvchiga aylantirishi mumkin. Masalan, siz doimo yomg'irda yoki boshqa noqulay ob-havo sharoitida mashq qilsangiz, tashqarida tozalangandan keyin ish vaqti yaxshilanishi mumkin.

Yomg'irli kunda yo'llar va so'qmoqlar ham kamroq bo'lishi mumkin.

Yomg'ir ostida marafon yugurish

Agar siz istalgan uzunlikdagi yo'l poygasiga yozilgan bo'lsangiz va yomg'ir yog'ayotgan bo'lsa, poyga mutasaddilari maslahatiga amal qiling. Yomg'ir ostida poyga qilish uchun ko'proq maslahatlar quyida keltirilgan.

Issiq turing

Agar poyga boshlanishidan oldin boshpana berishingiz mumkin bo'lgan yopiq yoki yopiq joy bo'lsa, u erda startga iloji boricha yaqinroq turing.

Agar boshlanishingizdan oldin ochiq havoda bo'lsangiz, iloji boricha quritib turish uchun kiyimingiz ustiga plastik poncho yoki hatto yirtilgan axlat sumkalarini kiying. (Siz ushbu qavatni musobaqadan oldin tashlashingiz mumkin.)

Yugurishdan oldin isinish va iliq turish uchun yugurib yuguring yoki dinamik harakatlarni bajaring.

Agar iloji bo'lsa, poyga tugagandan so'ng, ularni tezda almashtirishingiz uchun, quruq kiyimingizni do'stingizga qoldirishni rejalashtiring.

Shaxsiy manfaatingiz uchun emas, balki tugatishni maqsad qiling

Sizning maqsadingiz ob-havo omil bo'lganida shaxsiy manfaatingizga erishish emas, balki tugatish bo'lishi kerak. Ko'rinish darajasi pasayishi va yo'llar silliq bo'lishi mumkin.

Xavfsiz bo'ling va bir maromda harakat qiling. Yodingizda bo'lsin, yomg'ir paytida hatto ijobiy tomonlar ham sekinlashadi.

Keyin quruq va iliq bo'ling

Finish chizig'ini kesib o'tganingizdan so'ng, ho'l kiyimlarni, shu jumladan poyabzal va paypoqlarni echib oling. Postras bayramidan voz kechib, iliq dush olish uchun to'g'ridan-to'g'ri uyga borishni xohlashingiz mumkin. Agar siz hali ham iliqlasha olmasangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling.

Jismoniy masofani uzoqlashtirish uchun mulohazalar va maslahatlarni ishga tushirish

COVID-19 pandemiyasi paytida siz ishlayotganingizda Kasalliklarni Nazorat qilish va Oldini Olish Markazidan (CDC) rioya qilish muhimdir.

Hatto yomg'irda ham kasal bo'lib qolmaslik yoki mikroblarni yuqtirmaslik uchun boshqalardan uzoqlashish muhimdir. Bir-biridan kamida 6 metr (2 metr) uzoqlikda turishni rejalashtiring. Bu taxminan ikki qo'lning uzunligi.

O'zingizning masofangizni saqlash osonroq bo'ladigan keng piyodalar yo'llarini yoki yo'llarni qidiring.

Yugurayotganda yuzingizni yopib qo'yish bo'yicha mahalliy hukumatingiz ko'rsatmalariga amal qiling. Siz yashaydigan joyda talab qilinishi mumkin. Omma oldida jismoniy masofani uzoqlashtirish qiyin bo'lgan joylarda, bu yanada muhimroq.

Xamirturush

Yomg'ir ostida yugurish, ob-havoning yomon kunida ham jismoniy mashqlar qilishning xavfsiz usuli bo'lishi mumkin. Hatto yomg'irda yugurishdan zavqlanishingizni sezishingiz mumkin.

Tegishli kiyinishga ishonch hosil qiling. Kasal bo'lishning oldini olish uchun uyga kelish bilanoq ho'l kiyimlarni echib oling.