Horlamani tabiiy ravishda to'xtatish uchun 6 ta mashq

Tarkib

• Horlamani to'xtatish uchun 6 ta mashq
• Horlamani qanday qilib tabiiy ravishda to'xtatish mumkin?
• Horlamaga qarshi guruhlar qanday ishlaydi
• Horlamaning asosiy sabablari

Horlama - bu uyqu paytida nafas olish yo'llari orqali o'tadigan havoning qiyinligi sababli shovqinni keltirib chiqaradigan buzilishdir, natijada u uyqusiz bo'lib, odam uyqusiz qoladigan bir necha soniya yoki daqiqalar bilan tavsiflanadi. . Uyqu apnesi nima ekanligini ko'proq bilib oling.

Havoning o'tishidagi bunday qiyinchilik, odatda, havo o'tadigan nafas olish yo'llari va tomoq torayishi tufayli yoki bu mintaqaning mushaklari bo'shashganda, asosan uyqu paytida, uyqu tabletkalari yoki alkogolli ichimliklarni iste'mol qilish.

Horlamani to'xtatish uchun vazn yo'qotish va uyqu tabletkalarini ishlatmaslik kabi munosabatlarga qo'shimcha ravishda nafas olish yo'llarining mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan mashqlar qilish mumkin. Agar horlama doimiy yoki shiddatli bo'lsa, shuningdek, umumiy amaliyot shifokori yoki pulmonologga murojaat qilish, sabablarini aniqlash va davolanishga rahbarlik qilish muhimdir.

Horlamani to'xtatish uchun 6 ta mashq

Horlama intensivligini davolaydigan yoki kamaytiradigan nafas yo'llarining mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan mashqlar mavjud. Ushbu mashqlar og'zini yopiq holda, jag'ning yoki yuzning boshqa joylarini harakatga keltirishdan saqlanib, til va og'iz tomog'iga qaratilishi kerak:

1. Tilingizni og'zingizning tomiga silkitib, orqaga qayting, go'yo siz supurayotgandek, imkon qadar 20 marta;
2. Tilingizning uchini so'rib oling va og'zingizning tomiga bosinggo'yo u bir-biriga yopishgan kabi va 5 soniya ushlab turing, 20 marta takrorlang;
3. Tilning orqa qismini pastga tushiring, shuningdek tomoq va uvulani 20 marta qisqarishi;
4. Og'iz tomini ko'tarish, "Ah" tovushini takrorlashva 5 soniya davomida 20 marta qisqarishiga harakat qiling;
5. Barmoqni tish va yonoq orasiga qo'ying va barmoqni tishlarga tegguncha yonoq bilan itaring, 5 soniya davomida shartnoma tuzish va yon tomonlarni almashtirish;
6. Tug'ilgan kungi balonni, yonoqlari qisqargan holda to'ldirish. Havoda chizish paytida siz qorinni to'ldirishingiz kerak, havoda puflaganda tomoqdagi mushaklar qisqarishini sezishingiz kerak.

Harakatlarni yaxshi bajara olish uchun mashg'ulot uchun vaqt kerak bo'ladi. Agar biron bir qiyinchilik tug'ilsa, mashqlarning to'g'ri bajarilishini baholash uchun nutq terapevtidan so'rash tavsiya etiladi.

Horlamani qanday qilib tabiiy ravishda to'xtatish mumkin?

Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda odamga tabiiy ravishda horlamani to'xtatish uchun yordam beradigan qarashlar mavjud, masalan har doim yonboshlab uxlash, chekishdan saqlanish, spirtli ichimliklar ichmaslik, ozish va horlamani to'xtatish uchun yordam beradigan vositalardan foydalanish, masalan, og'izni himoya qiladigan stomatolog tomonidan tayinlanishi mumkin. Endi horlamaslik uchun nima qilish kerakligi haqida ko'proq ma'lumot oling.

Darhaqiqat, vazn yo'qotish jarayoni nafaqat nafas olish bosimini pasaytirgani uchun emas, balki horlama va uyqu apnasini davolashda juda muhim bo'lib tuyuladi, balki yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, yog 'miqdori kamayganga o'xshaydi horg'inlanishni oldini olish, uxlash paytida havo o'tishini engillashtiradigan til.

Agar horlama juda noqulay bo'lsa yoki ushbu choralar bilan yaxshilanmasa, sabablarni aniqlash va tegishli davolanishga rahbarlik qilish uchun umumiy amaliyot shifokori yoki pulmonologga murojaat qilish kerak.

Kuchli horlama yoki uyqu apnesi bilan bog'liq holda, ushbu choralar bilan yaxshilanish bo'lmasa, davolanishni pulmonolog boshqarishi kerak, CPAP deb nomlangan kislorodli niqob yordamida yoki nafas yo'llarining deformatsiyasini tuzatish uchun operatsiya qilish kerak. horlamaga sabab bo'lmoqda. Uyqusiz nafasni davolash usullari qanday ekanligi haqida ko'proq bilib oling.

Horlamaga qarshi guruhlar qanday ishlaydi

Horlamaga qarshi bantlar burun teshiklari ustiga qo'yilib, horlama intensivligini kamaytirishga yordam beradi, chunki u uyqu paytida burun teshiklarini ko'proq ochib, ko'proq havo kiritishiga imkon beradi. Shunday qilib, horlama uchun asosiy mas'ullardan biri bo'lgan og'iz orqali nafas olish zarurati kamayadi.

Tarmoqdan foydalanish uchun uni burun qanotlari ustidagi gorizontal ravishda yopishtirib, burun qanotlariga uchlarini mahkamlab, burun ko'prigidan o'tishi kerak.

Garchi bu aksariyat holatlarga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, hech qanday foyda ko'rmaydigan odamlar bor, ayniqsa, agar horlamaga burun yallig'lanishi yoki burun tuzilishidagi o'zgarishlar sabab bo'lsa.

Horlamaning asosiy sabablari

Horlama uxlash paytida paydo bo'ladi, chunki hozirgi vaqtda tomoq va til mushaklarining bo'shashishi bor, ular biroz orqada joylashgan bo'lib, bu havo o'tishini qiyinlashtiradi.

Ushbu kasallikning rivojlanishiga moyil bo'lgan odamlar anatomik o'zgarishlarga ega, ular havo o'tishini toraytiradi, masalan:

• Tomoq mushaklarining tushishi;
• Haddan tashqari mukus yoki balg'am tufayli kelib chiqqan burun tıkanıklığı;
• Burun shilliq qavatining yallig'lanishi bo'lgan surunkali rinit;
• Sinusit - bu sinuslarning yallig'lanishi;
• Burun poliplari;
• Adenoid bezlari va kengaygan bodomsimon bezlar;
• Chin orqaga tortdi.

Bundan tashqari, chekish, semirib ketish, uxlab yotgan dorilarni qabul qilish, chalqancha uxlash va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish kabi ba'zi turmush tarzi odatlariga ko'proq xo'rsinish mumkin.

Horlama alohida-alohida mavjud bo'lishi mumkin yoki u uyqu apnesi sindromi deb ataladigan kasallikning alomati bo'lishi mumkin, bu nafas olish va uxlash sifatini buzadi, kunduzgi uxlash, asabiylashish va diqqatni jamlash qiyinligi kabi turli xil alomatlarni keltirib chiqaradi.