Fitness maqsadlaringizga erishish uchun to'g'ri o'zaro mashg'ulotlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Velosiped, yugurish yoki tennis o'ynashni yaxshi ko'rasizmi, bu sizning sevimli sportingiz bilan shug'ullanish hamma mashg'ulotlaringizdan. Ammo kun tartibini o'zgartirish bunga arziydi, deydi murabbiy va jismoniy mashqlar bo'yicha professor Jessika Metyus. Bu nafaqat jarohatlar xavfini kamaytiradi, balki o'zaro mashg'ulotlar umumiy jismoniy tayyorgarligingizni oshirishga yordam beradi va hatto sizni eng yaxshi ko'rgan mashg'ulotlarda ham yaxshiroq qilishingiz mumkin. To'g'ri alternativ mashg'ulotlarni tanlab, fitnes maqsadlaringizga erishing. (Keyin, mashg'ulotlar tartibini buzish uchun eng yaxshi krossovkalarni ko'rib chiqing.)

Agar xohlasangiz: tezroq Sprint

Sinab ko'ring: HIIT

Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar yoki HIIT mashg'ulotlari tezlikni oshirishga yordam beradi, deydi Metyu. (30 soniyada tovush chiqaradigan HIIT mashqlarini sinab ko'ring!) "Yuqori intensivlikda ishlash sizning aerob qobiliyatingiz va metabolik funktsiyangizni yaxshilaydi", deydi u. Velosipedda yoki elliptik yoki HIIT sinfidagi yutuqlar oralig'i yo'lda tezlikni oshirishga yordam berish uchun siz doimo yugurishingiz shart emas.

Agar xohlasangiz: yuqoriga sakrang

Sinab ko'ring: Pilates

Siz raqqosa bo'lasizmi yoki basketbolchi bo'lasizmi, agar siz balandroq bo'lishni istasangiz, Pilates sinfiga boring. Yugurish kuch talab qiladi va Pilates mashg'uloti sizning oyoq mushaklaringizni kuchaytiradi, shuningdek mushaklaringizni qisqarish qobiliyatini oshiradi va ularni tez uzaytiradi-aynan siz havoga sakrashingiz kerak.

Agar xohlasangiz: ko'proq ko'taring

Sinab ko'ring: Plyo

Siz CrossFit bilan muntazam shug'ullanasizmi yoki faqat yuk ko'tarish qurilmangizning og'irligini ko'tarmoqchimisiz, plyometrik mashqlar-sakrash, burpi va boksda sakrash kabi harakatlar sizga u erga borishga yordam beradi. "Siz kuchni tez harakat bilan mashq qilasiz", deydi Metyu. Tez, takroriy harakatlar (pliometrik quvvat rejasidagi kabi) hech qanday tashqi qarshilikdan foydalanmaydi, lekin ular mushaklaringizni qattiq ishlaydi va katta yutuqlarga erishadi.

Agar xohlasangiz: masofaga boring

Sinab ko'ring: intervalli mashg'ulotlar

100 milya velosiped haydash kabi chidamlilik hodisasi uchun mashq qilayotganingizda, sizga barqaror holatdagi masofani oshirish va qisqaroq vaqt oralig'ida kombinatsiyalangan yondashuv kerak. Agar masofaviy tadbiringiz velosiped haydash bo'lsa, velosipeddan tushing va juda ko'p takrorlanadigan harakatlarning oldini olish uchun qisqaroq yugurish mashqlarini bajaring. Agar siz 50 millik yugurishga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, intervalli mashg'ulotlar uchun velosipedga o'ting.

Agar xohlasangiz: tezroq reaksiyaga kirishing

Sinab ko'ring: Sport bilan shug'ullanish

Tennis kabi sportda reaktsiya vaqti va chaqqonligi hal qiluvchi ahamiyatga ega. "Sport konditsionerlik darslari - bu ajoyib imkoniyat", deydi Metyus. "Mashqlar tanangizni tez tezlashtirish va sekinlashtirish qobiliyatini oshiradi, shuning uchun siz bir tiyinni yoqishingiz mumkin." Agar siz o'zingiz mashq qilsangiz, zinapoyalarga asoslangan mashqlar kabi tezlikni va chaqqonlikni bajaring.

Agar xohlasangiz: yanada samarali suzish

Sinab ko'ring: Yoga

Suzish uchun zarur bo'lgan barqaror, ritmik nafas olish, basseynda yaxshi ishlashni qiyinlashtiradigan narsadir. Ko'proq nazorat qilish uchun yoga mashg'ulotlariga kirishga harakat qiling. "Turli xil aqliy/tana intizomidagi nafas urg'usi har qanday aerobik mashqlarni yaxshi bajaradi", deydi Metyu. "Bu barqaror nafas olish tezligi, albatta, basseynda foydali bo'lishi mumkin." Yuguruvchilar va velosipedchilar, ko'pincha triatalon bilan shug'ullanish uchun suzishni qo'shadilar, kuch mashqlaridan ham foyda ko'rishadi, chunki suzish-bu butun tana mashg'uloti.

Uchun ko'rib chiqish