Siz "teskari qarorlar" ni yangi yilda qilishingiz kerak

Tarkib

• "Yanvar oyidan boshlab sport zaliga muntazam borishni boshlamayman."
• "Men shirinlikni o'tkazib yubormayman va o'zimni yo'qotmayman."
• "Aslida, men hatto parhezga ham bormayman. Ishonchim komilki, kaloriyalarni hisoblamayman."
• "Men" ohangdor bo'lishga "harakat qilmayman."
• "Men tarozi quli bo'lmayman".
• Uchun ko'rib chiqish

Og'irlikni yo'qotish va fitnes bo'yicha qarorlar mashhur, chunki ular ishlamaydi, shuning uchun odamlar har yili buni takrorlashga qaror qilishlari kerak. Muvaffaqiyatsiz davrni to'xtatish va bu yil yangi narsani sinab ko'rish vaqti keldi: Agar siz haqiqatan ham muvaffaqiyat qozonishni xohlasangiz, nima qilish kerak deb o'ylasangiz, shuni oling va buning aksini qiling. Bu "teskari rezolyutsiyalar" an'anaviy Yangi yil va'dasini bajaradi, bunda kam sayohat qilinadigan yo'lni tanlashning ilmiy va ilmiy asoslari bor. Bajarilmaydigan bo'lib ko'rinadigan beshta hayratlanarli va'dalarni o'qing, ammo bu sizga uzoq vaqt davomida ozishga va shakllanishga yordam beradi. (Qarang: Muvaffaqiyatsizlik yaqinlashib qolganda, yangi yil qaroringizga qanday rioya qilish kerak)

"Yanvar oyidan boshlab sport zaliga muntazam borishni boshlamayman."

Hamma (deyarli hamma) sport zaliga borishni qaror qilganlar bir necha oy ichida vagondan tushadi-bitta so'rov natijalariga ko'ra, yangi a'zolarning 60 foizigacha foydalanilmay qoladi va fevral oyiga qadar muntazam ravishda fitness fanatiklariga tashrif buyuradi. .

O'chirishning mumkin bo'lgan izohi: shikastlanish. Sport zaliga kirgan ko'plab jasadlar u erda qiladigan harakatlarga tayyor emas, deydi Aaron Bruks, biomexanika bo'yicha mutaxassis va Auburndeyldagi (Per., Perfect Postures) egasi. Fitnes dasturini boshlashdan oldin, mushaklarning kuchsizligi va nomutanosibliklarini aniqlash va tanangizni intensiv mashg'ulotlar bilan sinab ko'rishdan oldin ularni tuzatish muhimdir.

Tanadagi ko'plab nomutanosibliklarni bir kestirib, ikkinchisidan balandroq ko'rish, tizzasini burish yoki tosni noto'g'ri egib qo'yish qiyin bo'lishi mumkin-bu shikastlanishlarga olib kelishi yoki sport zalida sizning harakatingizni sekinlashtirishi mumkin. Qo'llanma Atletik tana muvozanatda Siz o'zingizning zaif tomonlaringizni topishingizga va uyda tuzatuvchi mashqlarni bajarishingizga yordam berishingiz mumkin, Funktsional Harakatlar skriningi bilan tasdiqlangan shaxsiy murabbiy testlar o'tkazishi va shunga o'xshash harakatlarni belgilashi (va sizning harakatingizni kuzatishi) sizga sport zaliga borishga yordam beradi. sertifikatga ega bo'ling yoki sizga yaqin joyni topish uchun ushbu qidiruv vositasidan foydalaning.

Bir necha hafta ichida, siz bu yil sizni kuchliroq va yupqa qiladigan harakatlar bilan kurashishga tayyor bo'lasiz, bunda jarohatlar xavfi kamroq va natijalar yaxshilanadi. Oh, va shu paytgacha sport zali ham kamroq bo'ladi. (Dekabr oyida siz sport zaliga ham borishingiz mumkin - u kamroq band bo'ladi va maqsadlaringizga qadam qo'yasiz. Bundan tashqari, yangi yil qaroringizni erta boshlash uchun ko'proq imtiyozlar mavjud.)

"Men shirinlikni o'tkazib yubormayman va o'zimni yo'qotmayman."

Shirinlikni o'tkazib yuborish sizni yanada ko'proq xohlashini anglatadi, ammo fan buni isbotlaydi: 2010 yilda jurnalda chop etilgan tadqiqotda Semizlik, kichik shirinlik iste'mol qilishdan cheklangan dietalar shirinliklarni tishlaganlarga qaraganda ko'proq "xohlab" qolishgan. Chikagodagi ovqatlanish bo'yicha maslahatchi Dawn Jekson Blatner, "Dietatorlar shirinliksiz ham kuchliroq ishtiyoqga ega edilar", deydi. O'tkazib yuborish "teskari natija beradi". (Dalil: Bu diyetisyen har kuni shirinlikni eyishni boshladi va 10 funt yo'qotdi)

Shuning uchun, agar muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, shirinliklarni tashlamang: ularni ikki chelakka bo'ling va ishtiyoqingizni enging. "Birinchi chelak - eritilgan shokoladli kek, qizil baxmal keklar. Bular faqat ijtimoiy shirinliklar", deydi u. "Do'stingiz bilan yoki uchrashuvda bo'lganingizda, ularni iste'mol qiling. Ulardan zavqlaning, muloqot qiling va zavqlaning." Ammo muntazam tunlarda kundalik shirinliklarga rioya qiling - Blatner "xushbichim mevalar" deb ataydigan shirinliklar, masalan, muzlatilgan banan pyuresi "yumshoq xizmat" yoki ziravorlar qo'shilgan iliq tug'ralgan olma. Ularning har biri shirin tishni qondiradi, deydi Blatner va to'yib ovqatlanishga yordam beradigan vitaminlar, minerallar va tolani o'z ichiga oladi.

Agar shirinlik sizning zaifligingiz bo'lmasa, bu maslahatni o'zingiz yoqtirgan taomga qo'llang. Eng muhimi, o'z chegaralaringizda oqilona qila oladigan narsalarni topishdir va siz muvaffaqiyat qozonasiz. "Agar siz Xitoy taomlarisiz yashay olmasangiz, lekin siz o'zingizning ulushingizni yarmiga kesib, ko'proq ozuqa qo'shsangiz, buni qiling", deydi Valeri Berkovitz, RD, muvozanatli sog'liq markazining ovqatlanish bo'yicha direktori.

"Aslida, men hatto parhezga ham bormayman. Ishonchim komilki, kaloriyalarni hisoblamayman."

Savol siz dietani sinab ko'rganingizda emas, balki qancha, lekin siz o'zingiz uchun to'g'ri ovqatni topa olmagandirsiz, deydi Blatner. Gap shundaki, to'g'ri odam yo'q. "Agar ular ishlagan bo'lsa, odamlar keyingisini qidirmagan bo'lar edi", deydi u. "Ko'p odamlar dietadagi kitoblarni bilishadi. Diyet - bu ma'lumot. Lekin siz o'zgarishni xohlaysiz." (Bog'liq: Nima uchun cheklovchi dietadan bir marta va umuman voz kechishingiz kerak)

O'zingizni yo'qotishdan, ballar yoki kaloriyalarni hisoblashdan ko'ra, o'zingizga ishonishni o'rganing, deydi u. "Muvaffaqiyatni davom ettirish uchun siz kitobga yoki kaloriyalarni hisoblash dasturiga emas, balki o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlamoqchisiz", deydi Blatner. "Sizga kaloriyalarni bilishning hojati yo'q. Siz shuni bilishingiz kerakki, siz hozir iste'mol qilayotgan narsa siz uchun ishlamaydi. Agar siz iste'mol qilayotganingizdan ozroq iste'mol qilsangiz va taom sifatini biroz yaxshilasangiz. ozgina ... shunday qilib, siz kaloriyalarni kamaytirasiz, bu yanada barqaror. "

"Yangi yil uchun idishingizni tozalang - o'zingizning yangi rasmingiz bilan boshlang va tabiiy ravishda ovqatlanishga harakat qiling", deya qo'shimcha qiladi Berkovitz. "Siz shakar yoki qo'shimchalar yoki konservantlar bilan to'ldirilgan ovqatlarni emas, balki eyishingiz kerak bo'lgan narsani iste'mol qiling." Kaloriyalarni sanashning o'rniga, ko'proq sabzavot iste'mol qilish va uning bir qismini nazorat qilish kabi sog'lom ishlarga e'tibor qarating. "Olti oy o'tgach, siz o'zingizni boshqa odam kabi his qilishingiz mumkin", deydi Blatner.

"Men" ohangdor bo'lishga "harakat qilmayman."

Aslida, mushaklarning "ohanglari" bu mushaklarning rivojlanishini anglatadi, lekin u qanday yupqa yoki yengil ko'rinmaydi. Ammo muammo atamashunoslikda emas, balki ko'p odamlar xohlagan oriq tanasini olishga yaqinlashgani haqidagi aqlli emas.

"Sport zalida siz eshitganlarning hammasi, qanday qilib ingichka ko'rinishga ega bo'lish haqida, past takrorlash haqida", - deydi Floridadagi kuch va konditsionerlik bo'yicha murabbiy va Performance Universiteti direktori Nik Tumminello. Ammo bu to'liq rasm emas.

Tadqiqotlarga ko'ra, kattaroq mushaklarning gipertrofiyasiga yo'l - haftada 8-15 (yoki undan ko'p) takrorlashning 12-20 to'plami. Tumminello, bu strategiya sizning mushaklaringiz kuchlanishining umumiy vaqtini oshiradi va uzoq vaqtdan keyin mushaklaringiz qon bilan to'lib ketganda paydo bo'ladi. Qisqa va og'irroq mashqlarni bajarganingizda (masalan, 6 marotaba), ta'sir birinchi navbatda nerv-mushakdir-sizning mushaklaringiz biroz kattalashadi, lekin u ancha kuchliroq bo'ladi.

Ammo bu, agar siz katta hajmdan qochmoqchi bo'lsangiz, uzun to'plamlardan qochishingiz kerak degani emas. Ko'tarilgan dumba va oriq qo'llar kabi "ohangdor" natijalarga erishish uchun siz yuqori mushaklarga ega mushaklarni rivojlantirishingiz kerak. Mushaklar uchun siz fitnes, kaloriyalarni yoqish, yog'siz to'qimalarni yo'qotish va yog 'yo'qotish uchun kuchaytirmoqchisiz, lekin siz bel va to'rtburchak kabi xususiyatlarni ko'rsatishni xohlamaysiz, qisqaroq takrorlashlar borishning yo'lidir. (Mana shuning uchun og'ir yuklarni ko'tarish sizni katta qilmaydi.)

"Men tarozi quli bo'lmayman".

Biz o'lchovni birgalikda o'tkazib yuborishni aytmayapmiz - aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, eng yaxshi natijalarga erishish uchun har kuni o'zingizni tortishingiz kerak. Minnesota shtatidagi olimlar tarozida har kuni qadam qo'ygan dietalar o'zini kamroq tortadigan yoki tarozidan butunlay voz kechganlarga qaraganda ikki baravar ko'proq vazn yo'qotishini aniqladilar.

Ammo raqamlar noto'g'ri bo'lishi mumkin: hayz ko'rishning birinchi kunida, masalan, Kanadada bir yil davom etgan tadqiqotga ko'ra, siz eng ko'p suvni ushlab turasiz, bu esa og'irroq vaznga olib kelishi mumkin. Umuman olganda, bir tadqiqotda aytilishicha, sizning vazningiz "oddiy tsiklik tebranishlarga" duchor bo'ladi - bu raqamlar ba'zida yolg'on gapiradi degan ma'noni anglatadi.

Dars: Qo'shimcha o'lchash vositalarini toping. Tikuvchining o'lchash tasmasini sotib oling va undan bel, ko'krak, son, buzoq, qo'l va hatto bilak o'lchovlarini kuzatib boring. Biri pastga tushganda, bayram qiling va boshqalar ko'tarilganda, to'g'ri yo'nalishda ketayotganini toping. Yoki hozirda qulay bo'lgan kiyimni tanlang. Qachonki u bo'shashsa, siz oldinga siljiysiz. Qachonki, qattiqroq bo'lak yaxshiroq joylasha boshlasa, siz ham to'g'ri yo'nalishda bo'lasiz - o'lchov nima desa ham. (Haqiqiy ayollarning g'alabalaridan ilhom oling.)

Uchun ko'rib chiqish